9 tips for ikke å sovne kjøring

Det kan være livsfarlig å sovne mens du kjører. Å kjøre fra by til en annen kan spare deg for kostnadene for en flybillett, men vi må være forberedt på å møte trøttheten bak rattet..

Vi må forberede oss, begrense ting som gjør oss søvnige på veien og være våkne.

Her er noen tips du må huske på å ikke sovne kjøring:

1. En lang hvil før du unngår å sovne kjøring

Hvis vi tenker å reise lange avstander, er en utmerket anbefaling ta en lang hvil minst 7 timer før turen.

Å sove godt vil hjelpe oss med å holde våken i løpet av de kommende timene.

Personer som får lite søvn om natten har vist seg å ha tre ganger større sannsynlighet for å utvikle dårlig konsentrasjon dagen etter..

Under en tretthetstilstand kan vår manøvrerbarhet og respons på veien bli påvirket..

2. Spis småretter mens du er på reise

Sjåfører som tar lange turer og velger å spise tunge midtveis måltider, har større sannsynlighet for å sovne, selv om dagen..

Å spise rødt kjøtt og komplekse karbohydrater i store mengder vil føre til tyngre fordøyelse. Og det vil indusere søvn.

Problemet er det fordøyelsesprosessen vil kreve mer energi og det vil være en tendens til døsighet. En balansert lunsj kan redde livene våre..

3. Behovet for å spise en god frokost

Dagens første måltid skal være energisk og gi oss drivkraft til å holde våre psykologiske og fysiske evner full..

Et måltid rikt på protein, karbohydrater og mineraler vil holde oss våkne i løpet av første halvdel av dagen.

4. God ventilasjon

Å kjøre uten klimaanlegg eller med varme begrenser mengden oksygen, og dette vil få oss til å føle et behov for søvn..

På den annen side vil en hyggelig termisk sensasjon hjelpe oss med å holde våken.. Det er viktig å eliminere alle eksterne faktorer som kan forårsake utmattelse eller døsighet..

Å utsette oss for intens varme kan også føre til:

• Endringer i spenningen vår
• svimmelhet
• kvalme
• Kompliserte kliniske bilder

Alle disse faktorene kan øke sannsynligheten for å miste kontrollen når du kjører..

5. Hvilestopp

Å holde synet lenge genererer energiutgifter og naturlig tretthet.. En god måte å unngå det er å gjøre små stopp for å redusere stress og puste litt frisk luft..

I dag er det velkjent at å ta regelmessige pauser øker oppmerksomheten og hjerneaktiviteten vår. En pause på 10 eller 15 minutter annenhver times kjøring vil hvile synet og fremme bedre refleksrespons..

6. Kjør med moderat hastighet

Kjøring i høye hastigheter tvinger oss til å smette unna andre kjøretøy og være våken. Dette krever mer av sansene våre og manifestasjonene av tretthet vil vises raskere..

Det er best å kjøre med moderat hastighet for å kreve mindre av kroppen din..

7. Unngå å kjøre mellom 2 og 5 am

Menneskekroppen føler en mer intens søvn mellom klokka 02 og 05.00. Kroppen vår er vant til å gå i intens avslapning i løpet av disse timene..

I løpet av denne perioden oppstår REM-søvnstadiet eller dypbølgen..

I løpet av denne tiden har nervesystemet vårt en tendens til å slappe av og øke risikonivået når du kjører..

8. Alkohol kan få oss til å sovne

Vi vet allerede grunnene til at vi ikke kan kjøre under påvirkning av alkohol. I tillegg kommer Alkohol i små mengder har beroligende og hemmende effekter på kroppen..

Derfor er det ganske vanlig å få litt søvn etter å ha drukket alkohol..

Drikkevarer som øl påvirker GABA, en nevrotransmitter som bidrar til regulering av angsttilstander. Resultatet: tap av våkenhet som kreves når du kjører.

Forbruk av antidepressiva, sovepiller og antiallergika er også skadelig.

9. Ta en god kopilot for ikke å sovne kjøring

Det vil være enkelt å holde oss våken hvis vi har det en copilot som snakker mye for å følge oss på turen vår. Spesielt hvis du kjører sent på kvelden.

Kameraten vår kan advare oss om enhver veihendelse, gi oss beskjed hvis vi begynner å bli søvnige og til og med ta sving med å kjøre..

Det er viktig at personen ved siden av oss ikke sovner. Ellers er det mye mer sannsynlig at sjåføren blir enda mer søvnig..