Richard Robertson
0 
979
69
Å ha avslappende søvn er en av de viktigste biologiske aktivitetene for fysisk og mental helse..
Selv om mange ignorerer ham, I hvileperioden utføres en serie bestemmende funksjoner. for optimal organ- og emosjonell helse.
Problemet er det Moderne livsstil, teknologi og andre faktorer synker søvnkvaliteten; og i nesten alle tilfeller forårsaker vanskeligheter som gjenspeiles i humør og generell helse.
Søvnløshet og søvnforstyrrelser er nært knyttet til dårlig konsentrasjon, irritabilitet, depresjon og en rekke sykdommer som påvirker livskvaliteten..
På grunn av dette er det viktig å være rettidig og rettidig oppmerksom på adoptere vaner som lar deg forbedre søvnen på kort tid.
En måte å oppnå avslappende søvn på er å inkludere noen naturlige ingredienser i kostholdet som slapper av kroppen din og forlenger resten..
Deretter ønsker vi å avsløre topp 9 slik at du ikke nøler med å prøve dem ut..
1. Melk for å fremme avslappende søvn
Varm melk er et av de mest effektive virkemidlene mot søvnløshet og sovevansker..
Dette skyldes deres høye kalsium- og tryptofaninnhold; en essensiell aminosyre som øker produksjonen av melatonin, et søvnregulerende hormon.
For å få fordelene dine, bare drikk en kopp varm melk øyeblikk før leggetid.
2. Salat
En deilig fersk salatsalat eller bladte kan tjene som et naturlig alternativ til lidelsene som forhindrer oss i å oppnå en rolig søvn..
Denne planten har beroligende og smertestillende egenskaper som reduserer spenningen., hodepine og stress.
3. Valerian
De beroligende egenskapene til valerian har blitt vitenskapelig bevist, og faktisk bruker mange farmasøytiske selskaper det for å produsere medisiner mot søvnløshet, depresjon og andre sykdommer..
Ved å konsumere det gjennom ekstrakter eller te økt følelse av velvære og produksjon av søvnhormoner.
Roten til planten har aktive ingredienser som slapper av muskler, bidrar til emosjonell balanse og forlenger hvile..
4. Mandler
Mandler og andre varianter av oljefrø kan hjelpe oss med å få bedre, uavbrutt søvn.
Dette skyldes din høyt tryptofaninnhold; en aminosyre som øker melatoninproduksjonen.
I tillegg kan de være en god kilde til magnesium, et essensielt mineral som slapper av muskler og hjelper oss med å sove..
5. Kjære
Ren honning inneholder en type naturlig sukker som forteller hjernen å senke orexin..
Dette stoffet er relatert til våkenhet og manglende evne til å sove uten forstyrrelser..
Bare tilsett honning til varm te eller litt varmt vann.
6. Mørk sjokolade
En liten mengde mørk sjokolade gir en ekstra "antioksidant" til kroppen din og forbedrer søvnkvaliteten..
Denne deilige maten stimulerer produksjonen av serotonin; en type hormon som slapper av kropp og sinn.
Vi anbefaler: 5 grunner til å konsumere mørk sjokolade
7. Bananer
Mange naturlige helseeksperter forsikrer det bananer er den beste søvnmedisinen.
Dens fordel i forhold til konvensjonelle sovemedisiner er at de ikke har noen negative effekter og gir næringsstoffer til kroppen, noe som forbedrer helsen..
Det er en av de naturlige kildene til tryptofan og stimulerer også serotoninproduksjon..
dessuten, tilbyr kroppen en god mengde kalium og magnesium; to essensielle mineraler som slapper av muskler og nervesystem.
8. Lidenskapsfrukt
Lidenskapsfrukten (Passiflora incarnata) er en tradisjonell urt som har vært brukes i mange kulturer for å roe nerver og indusere søvn.
Den inneholder et virkestoff som heter harmonin; som øker produksjonen av serotonin og melatonin.
Det forårsaker ikke bivirkninger i nervesystemet, og te kan tas av både barn og voksne i situasjoner med stress, spenninger og sovevansker..
For ikke å bli konsumert for mye fordi det kan føre til døsighet under reisen.
Vi anbefaler: Pasjonsfrukt, lidenskapens frukt
9. Kamille
Kamilleekstrakt eller te reduserer spenningen og utøver en beroligende effekt som bidrar til bedre søvn.
Disse rettsmidlene er veldig milde for kroppen og har egenskaper som beroliger stress, smerter og fordøyelsesproblemer.
Husk til slutt at sammen med å spise disse naturlige ingrediensene, bør du strebe etter å harmonisere sovemiljøet ditt og gjøre soverommet ditt så behagelig som mulig..
Tangerin-skrellet te, et sovemiddel på 5 minutter