Choline essensielt næringsstoff med mange fordeler

Blant varianter av vitaminer og mineraler vi trenger å spise daglig, er kolin. Det regnes som et vitamin B-vitamin, som vanligvis ikke er så godt kjent som de andre, men det er viktig å få det gjennom mat, da det er et essensielt næringsstoff.

Derfor vet nedenfor fordelene og hvordan du får tak i den. Fortsett å lese!

Hva er bakken?

Nervesystemet er hovedmålet med dette viktige næringsstoffet: kolin.

Det er et næringsstoff assosiert med gruppe B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12). Hjernen og nervesystemet trenger det for å regulere hukommelse og humør., for muskelkontroll og andre funksjoner.

I tillegg trenger du også åsen til danner membranene som omgir kroppens celler. Leveren kan produsere en liten mengde, men det meste av kolin kommer fra maten vi spiser..

Hill Fordeler

Blant fordelene gjør det at nervesystemet og musklene fungerer korrekt.

I likhet med D-vitamin, spiller kolin en viktig rolle i kalsiumopptaket hjelper omega 3-fettsyrer og B-vitaminer til å fungere som de skal.

Dette er fordelene forbundet med kolinforbruk:

• Sportsprestasjoner

Det er nødvendig for hjernen kommuniserer ordentlig med musklene. Å ikke ha nok kolin under trening kan forsinke hjernens beskjed om muskelsammentrekning, noe som resulterer i raskere utmattelse under motstandstrening..

• Lever helse

Hjelper med å flytte leverfett og forhindrer leversykdom. I tillegg frigjør kolin leveren for å prestere sentrale funksjoner for filtrering, avgiftning og omdanning av mat til energi.

• Aldring av hjernen

Et nytt område av interesse for forskere som studerer effekten av dette næringsstoffet på mat, er om inntak av dette næringsstoffet kan forhindre kognitiv svikt når du blir eldre.

Hill Rich Foods

Her er mat som er rik på dette næringsstoffet, slik at du kan følge et balansert kosthold..

• Eggeplomme
• leveren
• storfekjøtt
• Brewer's Yeast
• Havreflak
• nøtter
• grønnsaker

Les også: 7 matvarer som forbedrer hjernehelsen og mental velvære

Forholdet til Alzheimers

Undersøker effekten av kolin i behandling og forebygging av sykdommer som Alzheimers.

I en ny studie forskere ved Arizona State University i USA, utforske trygg og enkel behandling for en av de mest ødeleggende og foruroligende lidelsene: Alzheimers sykdom.

Ledende forfattere, sammen med støtte fra Neurodegenerative Disease Research Center, forsker på effekten av kolin, et viktig næringsstoff som kan være lovende i krigen mot hukommelsestapforstyrrelse.

Studien fokuserer på mus oppdrettet for å vise symptomer som ligner på Alzheimers. Resultatene viste at når disse gnagere mottar en stor mengde kolin i kostholdet, avkommet viser forbedringer i romlig hukommelse, sammenlignet med de som mottok et normalt kolesterolregime.

I tillegg ser de gunstige effektene av kolintilskudd ut til å være transgenerasjonelle, og beskytter ikke bare dyr som får tilskudd under graviditet og amming, men også også i den bakre avkommet til disse musene.

Betydningen i perioden med graviditet og amming

Tilførsel av dette næringsstoffet under graviditet sikrer god kognitiv utvikling i fremtiden for babyen..

Mat- og ernæringskommisjonen ved Institute of Medicine ved National Academy of Sciences sier at kolin er viktig i fødselssupplement. I denne forstand kan mors inntak av kolin under graviditet påvirke hukommelsen og hjernen utvikling av babyen i formasjonen.

Gravide og ammende kvinner, så vel som barn, kan konsumere kolin innenfor parametrene for det anbefalte tilstrekkelige inntaket. Imidlertid Tilskudd utenfor kostholdet er vanligvis ikke nødvendig hvis et sunt kosthold følges..

Sjekk også: Hvilket kosthold skal jeg følge under graviditet

Bivirkninger

Å få for mye kolin kan imidlertid føre til en fiskeaktig kroppslukt, kraftig svette eller spyt, lavt blodtrykk og disponerer for leverskader. I tillegg antyder noe forskning det høye mengder kolin kan øke risikoen for hjertesykdommer.

Imidlertid fokuserer denne forskningen på å bruke enorme mengder kolin. dessuten, Det er et essensielt næringsstoff for kroppen; hvis tilførsel må sikres i planen for en sunn livsstil.

Næringsstoffer som kroppen trenger å motta daglig