Legg disse 6 matvarene til kostholdet ditt for å konsumere sunt fett.

Å konsumere sunt fett med jevne mellomrom er en av spisevanene som kan holde kroppen i optimal tilstand..

Selv om vi på et tidspunkt trodde at det var riktig å eliminere fett fra kostholdet, er det nå kjent å være veldig viktig å spise det i en viss mengde..

Dette skyldes det faktum at de representerer en energikilde for cellene og i tillegg, ta vare på leverhelsen, det kardiovaskulære systemet og andre viktige funksjoner som hjelper med å holde kroppen sunn.

Å lære å skille mellom "skadelig fett" og sunt fett er imidlertid viktig fordi noen forbrukere blir forvirrede og ender med å ta dårlige valg i dietten..

Det er derfor, i dag ønsker vi å dele 6 ideelle matvarer å spise regelmessig og konsumere sunt fett, og sikre riktig opptak av dette viktige næringsstoffet.

Oppdag dem!

Perfekt mat å konsumere sunt fett

1. Avokado

Avokadokonsum har blitt veldig populært over hele verden de siste årene, ikke bare fordi smaken er deilig og allsidig, men også fordi dets essensielle næringsstoffer utfyller alle slags sunne kosthold..

• Det er en hovedkilde for enumettet og flerumettet fett, som hjelper energi til kroppen mens du kontrollerer kolesterol og triglyseridakkumulering.
• Hver 100 gram avokado tilbyr opptil 15 gram fett, dette er din viktigste makronæringsstoff..
• Blant annet skal det nevnes at den inneholder aminosyrer og E-vitamin, som alle er viktige for å holde kroppen frisk..

2. Oljefrø

Kjent som en sunn forrett for å berolige matangst, konsentrerer oljefrø en viktig mengde godt fett som er til nytte for helse, hjerte og muskler..

• Inneholder omega 3-fettsyrer, anerkjent for sin evne til å rense arterier og lindre betennelse.
• Tilby opptil 21 gram fett per 100 gram servering, noe som gjør det til en viktig energikilde.
• Inneholder antioksidantfibre og forbindelser som igjen beskytter vev mot skadelige virkninger fra frie radikaler.

3. Frø

Å legge frø til kostholdet ditt er et naturlig alternativ for å konsumere sunt fett som er til nytte for hjerte- og muskelhelse..

• Denne maten, i noen av sine varianter, tilbyr betydelige mengder omega 3 og E-vitamin, begge anerkjent for sin betennelsesdempende og beskyttende virkning..
• De sating og kan spises som en del av frokosten eller snacks mellom måltidene.
• også bidra til forbedret fordøyelse takket være det høye fiberinnholdet.

Blant de mest anbefalte er:

• linfrø
• Chia
• gresskar
• sesamfrø
• Gresk høy
• solsikke

4. Blå fisk

Blå fisk er blant de naturlig forekommende matvarene med det høyeste sunne fettet og essensielle aminosyrer..

• De er en av hovedkildene til omega 3, en umettet fettsyre som hjelper til med å kontrollere kolesterolet mens du beskytter hjertet.
• Dette næringsstoffet kontrollerer inflammatoriske ubalanser og hjelper til med å opprettholde god arteriell helse..
• Inneholder proteiner med høy biologisk verdi, som deltar i dannelsen av muskelmasse.

Du kan konsumere varianter som:

• laks
• sardin
• Tunfisk
• sild
• sverdfisk
• torsk
• makrell
• ørret

5. Egg

Til tross for deres dårlige år, har egg blitt en stiftemat innen enhver spiseplan..

• Cirka 70% av kaloriene dine kommer fra fett., hvorav det er 8,5 gram enumettet type.
• Inneholder mikronæringsstoffer som fosfor, kalium og A-vitamin, som hjelper til med å opprettholde god kardiovaskulær funksjon.
• Tilbyr en god mengde aminosyrer, som gir energi mens de fremmer styrking av mager kroppsmasse..

6. belgfrukter

Når vi snakker om sunne fettkilder for kroppen, må vi ikke glemme de fantastiske belgfruktene.

Selv om innholdet er lavere sammenlignet med andre matvarer, ditt vanlige inntak kan bidra til å oppfylle kroppens krav.

• Variasjoner som soya tilbyr mellom 16 og 18 gram sunt fett i hver 100 gram servering.
• Imidlertid kan fett også fås fra kikerter, linser og erter..
• Det er viktig å nevne at i tillegg til dette næringsstoffet, er denne maten en av de beste kildene til karbohydrater og fiber.

Klar til å konsumere sunt fett og nyte alle fordelene? Inkluder disse matvarene i det vanlige kostholdet ditt, og suppler dem med andre viktige næringsstoffer for å holde kroppen sunn..