Riktig ernæring for leddpleie

Selv om det ikke er snakk om å forlate konseptet balansert kosthold, foreslås det å gjøre positive endringer for å ta vare på leddene. dessuten, Det anbefales å øke forbruket av noen sunne matvarer. som favoriserer vedlikehold av brusk, muskler og bein.

Det er veldig viktig å huske på at hver person har ernæringsmessige krav i henhold til alder, vekt og helsetilstand. Imidlertid er det noen generelle næringer som tjene til å ta vare på felles helse tidlig.

Hva bør være riktig ernæring for å ta vare på leddene?

Det er mange faktorer som kan påvirke utviklingen av leddsykdommer. Selv om aldringsprosessen er hovedårsaken, dårlige vaner, skader og dårlig ernæring kan fremskynde dem.

Derfor kan det å redusere risikoen for endringer i inflammatoriske prosesser redusere risikoen for optimal injeksjon av essensielle næringsstoffer. Det bidrar også til beskyttelse av brusk, hvis slitasje kan forårsake revmatoid artritt, leddgikt eller slitasjegikt.

Således, med et kosthold for å ta vare på leddene, blir det søkt å oppnå flere mål:

• Opprettholde en sunn vekt som overvekt og overvekt forverrer leddshelsen.
• Forbedre sirkulasjonen for å støtte betennelsesreduksjon.
• Senk kroppens surhetsnivå med alkaliske ingredienser.
• Sørg for et optimalt forbruk av næringsstoffer som reduseres på grunn av leddgikt.
• Kontroller væskeansamlingen ved å begrense natriuminntaket.

Les denne artikkelen: Naturlige midler for å styrke brusk og leddbånd

Forbudte matvarer

Mat som inneholder mye puriner, urinsyre og mettet fett, bør utelukkes fra leddpleie.. Opptak av disse stoffene kan fremskynde deres forringelse eller forverre sykdommer.. Dermed finner vi blant matvarene som inneholder dem:

• Rødt, røkt eller røkt kjøtt
• Innblanding av okse, kylling eller svinekjøtt
• Pasteurisert mat
• Bearbeidet eller hurtigmat
• Raffinert sukker (inkludert søtsaker, frokostblandinger og brus)
• Kaffe og koffeinholdige drinker
• Stekt mat og snacks pakke.
• Raffinerte mel (brød og bakervarer)
• Hele meieriprodukter
• Alkoholholdige drikker

Mat som skal spises moderat

Noen matvarer som inneholder næringsstoffer og sunne egenskaper, bør konsumeres med måte for oksalatinnholdet. Siden dette stoffet kan forverre betennelse, eller kan føre til utbrudd av steiner., Det er best å unngå kostholdskildene dine for felles pleie.

• tomater
• auberginer
• bete
• spinat
• poteter
• Chili og pepper
• Pistasjnøtter og peanøtter
• chards
• Kakaopulver
• Hvetekim

Anbefalte matvarer

I en spiseplan for fellespleie bør du legge til Sunne, kaloririke ingredienser for å miste vekt og redusere betennelse. I tillegg er det et bredt utvalg av alternativer for å utvikle retter mens du opprettholder et balansert kosthold..

• Fet fisk som laks, sardiner eller tunfisk (inneholder omega 3)
• Kaldpresset ekstra jomfru olivenolje
• Linfrøolje
• Rapsolje
• Nøtter, hasselnøtter og solsikkefrø
• Sesamfrø
• Quinoa og Amaranth
• avokado
• Ferske grønnsaker (unntatt forbudte)
• Vannrik frukt
• Grønnsaker (linser, kikerter, bær)
• Brun ris
• Urter og krydder

Spiseråd for felles pleie

For å opprettholde et godt kosthold for å ta vare på ledd er det bra å bruke noen grunnleggende råd som kompletterer ernæring. Selv om de ikke skiller seg mye fra noe sunt kosthold, er det viktig å nevne dem slik at ingen ignorerer.

Begrens saltinntaket

Mat som inneholder for mye natrium kan påvirke begynnelsen av væskeansamling. På grunn av det faktum at dette problemet øker nivået av betennelse, fører til leddsmerter og utmattelseskrise.

Drikk mye vann

Drikk nok væske i løpet av dagen kan beskytte brusk mot tidlig slitasje. Dette vevet dekker endene av beinene slik at leddene beveger seg uten problemer. Hvis de forverres, øker betennelsen og smerte..

Ta Omega 3 fettsyre

Å spise blå fisk to ganger i uken, eller spise sunne frø og nøtter, hjelper deg å få en god dose omega 3-fettsyrer.. Riktig assimilering forhindrer og bekjemper betennelse, som det hjelper med å lage prostaglandiner.

Spis grønnsaker 3 ganger i uken

Grønnsaker er en interessant kilde til komplekse karbohydrater og vegetabilske proteiner. Derfor forbruket 3 ganger i uken bidrar til å opprettholde optimale energiforbruk og god muskel- og ledds helse.

Oppdag: Slik lager du appetittvekkende grønnsaker

Spis fem måltider om dagen

I stedet for å spise tre rikholdige måltider er det bedre å ha fem moderate måltider. Dette lar deg holde stoffskiftet i godt tempo for å unngå overvekt. dessuten, forlenger metthetsfølelsen og unngår overdreven tretthet.

Oppsummert for å forbedre kostholdet for felles pleie Det er viktig å ta gode valg når du tilbereder måltider.. Derfor er det praktisk å vite hvilke matvarer som utløser betennelse og hvilke matvarer som beskytter brusk..

Ledd: deres betydning og noen kosttilskudd