Antiinflammatorisk mat å inkludere i kostholdet

  • Joseph Barber
  • 0
  • 2641
  • 450

Vet du hva som er de beste antiinflammatoriske matvarene som er ideelle for kostholdet ditt? Har du begynt å analysere om du bruker dem med riktig frekvens og i mengden du trenger? Sannheten er at betennelse er relatert til mange helseproblemer, fra høyt blodtrykk til astma eller diabetes..

6 betennelsesdempende mat

1. Grønne bladgrønnsaker

Noen av matvarene du inkluderer på tallerkenen din, bør ha en god porsjon grønne grønnsaker. Dette er en av de beste antiinflammatoriske matvarene, takket være deres antioksidanter.. Når du konsumeres i den rette delen, hjelper du cellene dine å regenerere seg..

Hvis du ikke spesielt liker å konsumere grønne grønnsaker i sin naturlige form, kan du leke med dem og lage beats. På denne måten får du næringsstoffene dine til å smake deilig og mindre kjedelig.

I tillegg anbefales det å veksle mellom forskjellige grønne bladgrønnsaker. Selv om de er like, kan det være forskjeller i næringsstoffene de gir..

Husk å lese: 5 Hjelpemidler for øyelokkbetennelse

2. Brombær

Disse små bærene er en annen betennelsesdempende mat som du bør inkludere i kostholdet ditt når du kan. I tillegg til deilig, motvirke effekten av betennelse forårsaket av fet mat eller høyt karbohydratmat.

Denne effekten skyldes det faktum at bjørnebær er rike på flavonoider, en type antioksidant som styrker immunforsvaret. I tillegg gir de oss vitamin C og resveratrol, to forbindelser som av seg selv reduserer betennelse..

For alt dette, anbefaler vi at du gleder deg over fruktene for å gi ønsket om noe søtt. Dette vil forhindre betennelse uten ytterligere komplikasjoner..

3. Naturlige havreflak

Spiser du vanligvis havre? Hva slags? Hvis svaret er "øyeblikkelig", anbefaler vi å endre det til naturlig. Årsaken er at sistnevnte er en av de betennelsesdempende matvarene..

I tillegg til at den er billigere enn den kommersielle med smaker, er den mye sunnere. Naturlige flak gir karbohydrater som passerer nesten uendret i magen. Denne typen karbohydrater favoriserer dannelse av gunstige bakterier, reduserer oksidasjon og betennelse..

I tilfelle du har å gjøre med insulinresistensproblemer eller diabetes, hjelper havregryn å redusere dette problemet og den tilhørende betennelsen. Inkluder havre i kostholdet ditt!

4. Selleri

En grønnsak som er deilig og enkel å kombinere er selleri. Foruten den deilige smaken, er den en god betennelsesdempende og naturlig antioksidant. Derfor er det vanlig å finne det i Anbefalte oppskrifter for å senke blodtrykket og kolesterolnivået.

En annen god tid å konsumere det er når du opplever en bakteriell infeksjon eller en kaliummangel. Hvis du konsumerer bearbeidet mat regelmessig, er selleri en av de betennelsesdempende matvarene du bør ta med i spiserutinen din..

Årsaken er at bearbeidet mat inneholder mye natrium, et element som kan endre din langvarige helse. Ved å konsumere kalium nøytraliserer du imidlertid effekten av den. Generelt sett er anbefalingen å ha kalium- og natriumbalanserte måltider..

5. Ingefær

Ingefær har et kjemikalie som heter gingerol. Dette kjemikaliet er kjent som redusere betennelse og være en god antioksidant og antibakteriell.

Når det gjelder betennelse, hjelper gingerol med å redusere ubehaget ved revmatoid artritt. Alternativer for å høste fordelene inkluderer å bruke oljeekstrakt eller inntak av roten.

Hvis du velger sistnevnte, du kan konsumere en infusjon eller legge til et lite stykke ingefær til taktene dine. Du kan også utnytte dets karakteristiske brød- og suppesmak for å forbedre oppskriftene dine..

Se også: Oppdag hvordan du kan forhindre nevoinflammasjon på grunn av depresjon

6. Grønn te

Den siste av de betennelsesdempende matene du bør inkludere i kostholdet ditt regelmessig er grønn te. Denne drinken har blitt en favoritt de siste årene på grunn av helsemessige fordeler..

Forbindelsen som gjør det til et godt valg for helsen din, er katekiner.. Dette er en type antioksidanter som bare finnes i denne drikken og som bekjemper utbredt betennelse..

Nå vet du hva som er betennelsesdempende mat som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt. La maten være medisinen din!

Rensende leverdiett



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.