Graviditetsmat du bør inkludere

Selv om kostholdet kan variere for hver gravid kvinne, er det visse matvarer for graviditet som ikke bør gå glipp av. Det høye innholdet av næringsstoffer av høy kvalitet, tilført energiverdien, gjør dem essensielle i det vanlige kostholdet.

På den annen side hjelper dens egenskaper til å lette svangerskapets ubehag og på sin side kontrollere matangst uten å tilsette for mange kalorier. Selv om det er sikkert at kaloribehovene øker på dette stadiet, ikke en unnskyldning for å overspise.

Deretter vil vi dele en kort liste over 8 matvarer du kan legge til kostholdet ditt hvis du er gravid. Imidlertid bør det avklares at de er et enkelt ernæringstilskudd, siden spiseplanen skal inneholde alle næringsstoffene.

Graviditetsmat du bør inkludere

Å være i svangerskap innebærer å forbedre dietten 100%. Selv om endringene bør starte fra de første ukene, bør andre og tredje trimester konsumere mellom 350 og 500 kalorier mer.

For å unngå problemer med overvekt, kolesterol eller diabetes, må imidlertid denne økningen i kalorier komme fra sunn mat. så, Disse ingrediensene kan du legge til kostholdet ditt hvis du er gravid. Kos deg med dem!

1. Egg

Egg inneholder viktige næringsstoffer for utvikling av sunt graviditet. De er en kilde til B-komplekse vitaminer, fosfor og sunt fett som griper inn i dannelsen av babyen. dessuten, tilbyr kolin, et viktig næringsstoff for hjerneutvikling.

Les også: Hvordan bruke egget til å ta vare på håret

2. Laks

Selv om de kan ha fortalt deg at det ikke er trygt å tilsette fisk i kostholdet ditt hvis du er gravid, er laks et trygt alternativ. Det er en viktig kilde til omega 3-fettsyrer, proteiner og mineraler som ta vare på hjerte- og hjernehelse.

Riktig absorpsjon av disse næringsstoffene gagner babyen på mange måter. For eksempel, forbedrer din visuelle nøyaktighet, øker læringsevnen og reduserer risikoen for forsinkelser. Det hjelper også til å forhindre komplikasjoner ved fødselen..

3. Avokado

Fettsyrene som avokado inneholder er nyttige for riktig dannelse av hudvev og fosterets hjerne. ennå, forhindre opphopning av kolesterol og triglyserider i mors blod.

Denne frukten er også en kilde til folsyre og B-vitaminer hvis absorpsjon reduserer risikoen for abnormiteter i røret og andre medfødte problemer. I tillegg reduserer kaliuminnholdet benkramper og nummenhet som gravide ofte lider av..

4. Lean Meats

Som en av de mest jernrike matvarene, B-vitaminer og proteiner med høy biologisk verdi, magert kjøtt bør være en del av en gravid kvinnes kosthold. Moderat forbruk reduserer risikoen for anemi og tidlig fødsel..

5. Havre

En av de beste frokostmatene og snacks for gravide er havregryn. Det er et fiberrikt fullkorn hvis assimilering i kroppen forhindrer forstoppelse og langsomme fordøyelser. dessuten, tilbyr et pluss vitamin B1, magnesium og protein.

6. Tørket frukt

For å nyte sunne forretter kan du ty til nøtter. I alle varianter tilbyr de interessante doser omega 3-fettsyrer, proteiner og antioksidanter.. Disse næringsstoffene øker energien og bidrar til normal fosterutvikling..

Se også: 3 hjemmelagde tørket frukt Granola-oppskrifter

7. spinat

Folsyren i spinatblader kan bidra til å redusere risikoen for medfødt misdannelse hos fosteret. På tur, støtter dannelse av nytt vev i både baby og mor. Inneholder også jern og magnesium, mineraler som er med på å danne røde blodlegemer for å forhindre anemi..

8. Naturlig yoghurt

Under graviditet er det viktig å få en "ekstra" dose kalsium; Det er derfor praktisk å konsumere matvarer under graviditet som yoghurt. Takket være dens egenskaper, Denne ingrediensen regulerer pH i tarmmikrobiota og styrker forsvaret.. Det støtter også styrking av bein og tenner systemet..

Visste du om disse graviditetsmatene du burde ta med? Nå som du vet hva de er, sørg for å legge dem til dine favorittretter. Husk at for et sunt svangerskap må du opprettholde et komplett og variert kosthold som tilfredsstiller disse spesielle ernæringsbehovene..

Hvordan spise under graviditet