Mat som gir mer energi om morgenen

Du har helt sikkert hørt det populære ordtaket: “Frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en tigger”. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvilke matvarer som vil gi deg mest energi om morgenen..

Det er nødvendig å spise godt på det første morgenmåltidet for å møte reisen gjennom dagen.

Hvordan ha mer energi om morgenen

Kanskje er frokosten din bare kaffe og kake på vei til jobb, eller når du er klar og klar til å forlate huset.

Denne morgeninntaket gir ikke kroppen "drivstoffet" som trengs for å starte dagen..

Hvis du ikke vil føle deg trøtt, ute av fokus eller ute av fokus, bør du spise mat som vil sikre energi tidlig.

Når du starter daglige aktiviteter, hjernen vil føle seg fornyet, våken og villig.

Dette vil gjøre det mulig å jobbe bedre, ha bedre ytelse, gode ideer, unngå fysisk og mental utmattelse som er så karakteristisk for disse tider..

Matene som ikke bør gå glipp av til frokost er:

Vil du vite mer? Les: 5 matvarer du bør ta med i frokosten hvis du har leddgikt

1. sunne karbohydrater

Denne skillet er nødvendig fordi ikke alle karbohydrater har god energikapasitet.

For å bli ansett som "sunne", bør det ikke forårsake endringer i blodsukkernivået (merk at de er en kilde til glukose som kroppen omdanner til energi).

Blant de beste valgene er rugbrød og havre (du kan blande det med yoghurt, melk eller juice).

Disse to matvarene holder kroppen energi og gir hjernen næringsstoffene den trenger for å ta gode beslutninger og være mer kreative..

2. Egg

Hvis det ikke konsumeres for mye, er egget sunt. (selv om mange mener det er en forbudt mat).

• Eggprotein er av høy kvalitet. og den gir også essensielle aminosyrer som interagerer gunstig med hormoner.
• Forbruk av denne maten forbedrer humørrelaterte nevrotransmitternivåer.

Av denne grunn ville det være bra konsumere det to eller tre ganger i uken: et kokt egg til frokost.

Det er spesielt godt egnet på de travle dagene når det er behov for overtid på jobb eller når dagen er slitsom.

3. Protein med lite fett

Ingen bacon eller pølse til frokost, da de hever kolesterolnivået på en enorm måte og ikke øker energien, snarere tvert imot..

Mettet fett bremser oss ned og mindre i stand til å ta beslutninger.

Du har sannsynligvis opplevd denne følelsen av tyngde og tretthet etter et fettete og tungt måltid. Slik vil du føle deg hele dagen hvis du spiser frokost med denne typen mat..

På den annen side, ved å velge noen belgfrukter (linser, bønner, kikerter), vil du føle deg mer.

4. Tørket frukt

Hvis det ikke virker for "normalt" å spise bønner om morgenen, kan du prøve nøtter (mandler, valnøtter, peanøtter, hasselnøtter osv.).

• Disse matvarene kombinerer sunt fett, karbohydrater og vegetabilske proteiner. og gir mye energi.
• Fordi de inneholder fiber, sikrer de en god glukosetilførsel, og de andre næringsstoffene reparerer muskelskader og regulerer stoffskiftet..

Tenk på det tørket frukt har mye kalorier, men en håndfull annenhver eller tredje dag vil ikke skade deg.

5. Fruit Beats

Om sommeren er det lettere å tilberede en vitamin- eller fruktjuice. Imidlertid bør vi også beholde denne vanen når det er kaldt..

• I stedet for kaffe kan du prøve en juice laget med eple, pære, appelsin ... hva du måtte ønske!
• Du vil legge merke til hvordan energien din ikke går tom så raskt som om du spiste koffein (som kan ha mange bivirkninger)..

Det er best å ta tid å skrelle og skjære fruktene og legge dem i blenderen.

6. Skummet melk

Vi legger vekt på forskjellen i "skum", fordi melk eller hel yoghurt om morgenen kan være litt tung..

dessuten, Den fettfrie versjonen er ment å forhindre vektøkning og for de med mild laktoseintoleranse..

• Meieriprodukter inneholder aminosyrer og næringsstoffer som fôrer og gir energi..
• Hvis du ikke vil konsumere slike matvarer, du kan velge grønnsaksmelk (mandler, soya, ris, havre, nøtter osv.). Disse inneholder ikke kolesterol, er antioksidant, lite fett og proteinholdig..

Besøk denne artikkelen: 7 fordeler med nøtter du sannsynligvis ikke vet ennå

3 eksempler på energisk frokost

Hvis du oppdager at du ikke har strøm tidlig, kan det være lurt å prøve noen av disse menyene:

1. Klassisk frokost

Det kan sies å være den mest "vanlige" av alle. inkluderer:

• En kopp kaffe (best hvis koffeinfri) med melk
• Ristet brød med kremost med lite fett
• Appelsinjuice (tilsett usøtet frokostblanding eller øyeblikkelig havremel)

2. Rask frokost

For de som står opp i tid eller ikke liker å spise mye om morgenen:

• Ha i et blender, sett et eple, en banan, en appelsin, en håndfull mandler, havre og vann..
• Pisk godt og hell i en kopp som du kan ta på vei til jobb eller kollektivtransport.

3. Lav-kalori frokost for mer energi om morgenen

For energi og vekttap er denne frokosten perfekt:

• yoghurt
• Toast med lavt fettost
• Frukt (kan for eksempel være ananas, et eple eller en pære).

Slik forbedrer du kostholdet ditt for mer energi