Peter Sherman
0 
3237
523
Kalsium er det mest rikholdige, og kanskje viktigste, mineralet vi finner i menneskekroppen. Så for de med laktoseintoleranse kan kalsiuminntak bli et tilsynelatende komplisert problem..
Det er den grunnleggende element for å bygge og vedlikeholde bein og tenner i perfekt stand. I tillegg regulerer den blodkarets diameter og hjelp muskler og nerver som fungerer som de skal. Det tillater også celler overfører signaler mellom dem og hjernen.
Så for alt dette er veldig viktig å opprettholde et konstant forbruk av kalsiumrike matvarer. Og den viktigste kilden er meierismat.
Det som imidlertid virker enkelt for noen kan være et problem for andre. I dette tilfellet er de andre de menneskene som har laktoseintoleranse.
Men som for alle problemer er det en løsning, presenterer vi nå noen alternativer for disse menneskene. En annen måte å konsumere kalsiumet vi trenger er det grønnsaker og annen mat kan tilby.
Appelsiner, mer kalsium enn vitamin C
Appelsiner, som resten av sitrus, er det hele tiden assosiert med Imidlertid bevist å være tilbyr mer kalsium enn nevnte vitamin.
For eksempel, et glass appelsinjuice gir 38% av daglig kalsiumbehov for en voksnes kropp.
I sin tur kan en appelsin tilby 375 mg kalsium. Det gjør henne en av de rikeste kalsiummatene, med høyere innhold av dette mineralet tilgjengelig i naturen.
Les også: Lag en deilig appelsin- og sjokoladepai
En appelsin kan gi 375 mg kalsium, noe som gjør den til en av de rikeste kalsiummatene med det høyeste kalsiuminnholdet som finnes i naturen.. Laks og sardiner, to kalsiumrike matvarer
Laks og sardiner er det for eksempel de to fiskeslagene med det høyeste kalsiuminnholdet. Når det gjelder syltede sardiner, tre porsjoner gjennomsnittlig 325 mg kalsium. Dette tilsvarer 33% av anbefalt daglig kalsiuminntak.
I tillegg til det store kalsiuminnholdet denne fisken tilbyr oss, kan den tilberedes på forskjellige måter for å forbedre smakene..
Så forbruker Tre porsjoner laks gir 181 mg kalsium eller tilsvarer 18% av det minste kroppen krever..
I tillegg er laks deilig, kan tilberedes på tusenvis av forskjellige måter og forbruket er anbefales sterkt for å opprettholde hjertehelsen, øke sunne kroppsfett og passe på.
Tre porsjoner syltede sardiner gir i gjennomsnitt 325 mg kalsium, som er 33% av det anbefalte daglige kalsiuminntaket.. Ostelaktose kan unngås med tofu
En av de rikeste kalsiummatene Og det som fungerer som en erstatning for ost eller kjøtt for de som er vegetarianere, er tofu. Men det er det viktig at det er blitt supplert med kalsiumsulfat-salt.
Ellers denne osten fra soya~~POS=TRUNC ikke en betydelig kilde til kalsium. For eksempel tilbyr en halv kopp kalsiumanriket tofu 253 mg kalsium, som tilsvarer 25% av det daglige inntaket som kreves.
Tofu kan være en av de rikeste matvarene i kalsium, hvis bare supplert med kalsiumsulfat-salt. Kan interessere deg: Hvordan fortelle om barnet mitt har laktoseintoleranse?
Kalsiumrik mat som er lett å finne
Laktoseintoleranter bør ikke bekymre deg for mangel på kalsium i kroppen din. Så løsningen er gjøre noen endringer i spisevanene.
Kort sagt, hvis vi følger nøye med, vil vi innse det Disse matvarene er tilgjengelige i ethvert sunt og balansert kosthold. I tillegg er de tilgjengelige for alle.
Hva er de minste laktose meieriproduktene?