Sunn mat vi kan spise uten frykt!

De fleste vil sannsynligvis vite hvilke matvarer du skal spise for å gå ned i vekt og / eller for å holde seg sunne. Imidlertid er det mulig å konsumere sunn mat uten frykt..

I tillegg kan overforbruk av mat vi anser som sunne ha negativ innvirkning på vekttap..

Det er derfor viktig å vite hva disse matvarene er og å unngå overdreven forbruk. Dette er de 5 sunne matvarene som kan spises uten frykt..

Sunn mat som kan spises uten frykt

1. frokostblandinger

Vi vet at vi må holde oss unna sukkerholdig korn, og vi må velge en frokostblanding som har et fullkorn som hovedbestanddel..

Men, å spise fullkornsprodukter i en stor til mellomstor bolle kan bety for høyt kaloriforbruk.

Dette er et stort problem for tett korn som granola. På denne måten er det veldig enkelt å konsumere hundrevis av kalorier på en sittende og uten å innse det. Den anbefalte serveringen er ¼ kopp granola, 1 kopp frokostblanding og 2 kopper oppblåst hvete..

2. Tørket frukt

Vi vet alle at nøtter er veldig sunn mat. Disse inneholder sunt fett og hjelper også til å bringe metthetsfølelse.

Men, Det er veldig enkelt å spise overflødig nøtter som valnøtter, spesielt hvis du spiser dem direkte fra en stor skål..

Anbefalt dose nøtter er 28 g. Dette oversettes til en håndfull (på størrelse med en golfball)..

Les mer: Kjenn de 5 beste tørkede fruktene

3. Olivenolje

En grønn salat krydret med olivenolje er sunn. Dette er sant. Grønne grønnsaker er veldig næringsrike og olivenolje inneholder enumettet fett som er sunt fett, veldig bra for hjertet..

Husk imidlertid det Olivenolje inneholder kalorier, minst 100 kalorier per skje. Selv om forbruket er viktig, bør det derfor ikke forbrukes i overkant..

Den anbefalte dosen med olivenolje er 1 til 2 skjeer, en mengde som fyller et glass brennevin..

4. Hummus

Hummus eller kikerterpuré er en veldig sunn forrett. Hummus inneholder sunt protein og fett, og friske hummusbelagte grønnsaker gjør det til en god forrett.

Imidlertid er det veldig enkelt å overdrive det, spesielt hvis du kjøper store containere med hummus. Det anbefalte forbruket av denne maten er omtrent 2 skjeer som aperitiff..

5. Nypresset appelsinjuice

Juicene er sunne, da de inneholder frukt og næringsstoffer. Med juice er det imidlertid problemet med å spise mye sukker og mye mindre fiber sammenlignet med å spise hele frukten..

Det ideelle er å bytte et glass juice mot en hel appelsin. På den måten vil du konsumere mer fiber og tygge maten din vil hjelpe deg med å konsumere færre kalorier..

Nypresset appelsinjuice kan være sunn, men den foreslåtte porsjonsstørrelsen for saften er 118-177 ml..

Hvordan opprettholde et sunt kosthold etter sommeren