Lindre karpale tunnelsmerter med yogaøvelser

Karpaltunnelsyndrom er en veldig vanlig tilstand i dag, ettersom bruk av noen elektroniske enheter stimulerer forekomsten..

Den består av en betennelse i median nerven., som har til oppgave å bringe følsomhet og bevegelse til forskjellige deler av hånden.

Kort sagt er det forårsaket av repeterende bevegelser, selv om det også er relatert til noen infeksjoner, en håndleddsskade eller overvekt..

Dets viktigste symptom er en følelse av smerte og stivhet., men kan også være ledsaget av prikking, nummenhet og muskelsvakhet.

Selv om de fleste tilfeller er milde og sporadiske, kan det være komplikasjoner i den grad kirurgisk inngrep er nødvendig..

For ikke å måtte ty til et slikt tiltak, er det verdt å få på plass noen yogaøvelser som hjelper i utvinningsprosessen.

Deretter ønsker vi å dele 5 stillinger slik at du ikke er i tvil om å holde dem når du har denne tilstanden..

Karpaltunneløvelser

1. Fjellposisjon

Fjellets beliggenhet, også kjent som Tadassana, er en av de grunnleggende stillingene til yoga og, Til tross for sin enkelhet gir den gode fordeler for kroppen..

Les også: 87 år gammel kvinne endrer holdning og liv takket være yoga

Hvordan gjøre?

• Først, fokuser på å ta pusten dypt..
• Ta føttene sammen til tær og hæler berører.
• Løft deretter fingrene, og skill dem forsiktig ved å trykke ned.
• Fokuser kroppsvekten slik at den blir jevnt fordelt over begge føttene.
• Klem knærne og strekk ryggen.
• Sett sammen magen, utvid brystet og hold deg med ryggraden rett.
• Legg armene ved siden av, fingrene ned.
• La pusten ut og slappe av skuldrene med sakte bevegelse.
• Tenk deg til slutt et tau som er bundet foran kroppen din og trekker det forsiktig oppover..

2. Arc Position

Bue stilling er en strekke og konsentrerende øvelse som hjelper til med å slappe av stramme og stive muskler.

Det er ideelt for å redusere smerter i karpaltunnelen og også for å styrke korsryggen..

Hvordan gjøre?

• Ligg på magen med armene på sidene og med pannen hviler på teppet.
• Pust inn, bøy bena bakover og hold anklene med hendene.
• Løft samtidig hodet, brystet og lårene fra gulvet slik at kroppen din buer.
• Hold holdning i 20 sekunder mens du puster dypt.
• Pust ut når du slipper bena og hviler på gulvet i 30 sekunder.

3. Ku ansiktsstilling

Kjent i yoga som Gomukhasana, Det er en stilling som hjelper til med å strekke skuldrene og brystet., hvor den betente median nerven passerer.

Med øvelsen din slapp vi av musklene i korsryggen så vel som å strekke musklene i håndleddet..

Hvordan gjøre?

• Sitter på matten, kryss beina slik at venstre hæl er ved siden av høyre hofte.
• Løft høyre bein over venstre, og legg det sammen med venstre hofte.
• Hev høyre arm over hodet og brett den tilbake.
• Grip fingrene og forleng albuene forsiktig i motsatte retninger..
• Hold ryggen rett og øynene rett frem.
• Hold i 15-20 sekunder og hvil.

4. Bønnestilling

Bønnestillingen er en av de mest avslappende for kropp og sinn og faktisk, bidrar til rolig stress og smertene.

Hvordan gjøre?

• Sitt på en matte eller teppe, helst på et rolig, stille sted, og legg håndflatene sammen som om du sa en bønn..
• Spre fingrene litt for å øke karpaltunnelen og hold pusten dypt, hold i ett minutt.

Besøk denne artikkelen: Enkel treningsrutine for å lindre stress og forbedre humøret

5. Eagle Position

Denne stillingen hjelper til med å slappe av muskler og ledd, og i tilfelle av karpaltunnelsyndrom., Hjelper med å slappe av håndleddene og kontrollere betennelse og stivhet.

Hvordan gjøre?

• Stå på et lyst og rolig sted. Bøy bena dine og len deg forsiktig mot venstre side.
• Bøy høyre bein og legg det på venstre slik at høyre ankel når din venstre.
• Løft samtidig venstre arm under høyre side og kryss armene ved albuene.
• Bruk deretter hendene, legg den ene håndflaten over den andre.
• Hold i 30 sekunder mens du puster dypt.

Klar til å gjøre hjemme? Se etter en rolig plass og bli oppfordret til å utføre som en del av behandlingen mot sykdommen.