7 tips for å beskytte beinene dine og forhindre osteoporose

den bein systemet Det er en kompleks struktur som støtter kroppen og tilbyr stabilitet slik at vi kan bevege oss normalt. Tenker på det, i dag vil vi snakke om noen tips for å beskytte beinene dine og forhindre osteoporose..

Blant annet spiller bein en veldig viktig rolle i andre viktige funksjoner som å produsere nok røde og hvite blodlegemer til å forhindre utvikling av sykdom..

Problemet er at mange faktorer som andre organer kan svekke dem og forårsake sykdommer som reduserer livskvaliteten..

Selv om alder er en av de vanligste faktorene, er det også bevist at beinene kan være påvirket av dårlig kosthold, traumer eller genetiske problemer.

Osteoporose er en av de mest innflytelsesrike patologiene, og dette er en konsekvens av nedgangen i beinmasse..

Mange mennesker risikerer å utvikle det, og faktisk kan de utvikle det uten å innse det..

Problemet er at dette er en sykdom som manifesterer seg ikke med stumpe initialsymptomer og går vanligvis upåaktet hen til skadene er mer alvorlige.

Heldigvis er det mange metoder for å forhindre og behandle det, unngå komplikasjoner eller irreversibel skade..

1. Forbruke meieriprodukter for å forhindre osteoporose.

Regelmessig forbruk av meieriprodukter er en av de beste måtene å styrke og beskytte bein..

Denne typen mat inneholder høye nivåer av kalsium, et essensielt mineral for dannelse og styrke av beinsystemet.

Det er imidlertid avgjørende å analysere om du lider av laktoseintoleranse, ellers kan forbruket ditt være skadelig.

Les også: Slik forhindrer du brusksmerter?

2. Øk forbruket av grønne grønnsaker for å forhindre osteoporose.

De grønne bladgrønnsakene er en utmerket kilde til kalsium og andre viktige næringsstoffer deltar i beindannelse.

Disse er kalorifattige og rike på antioksidanter som bidrar til å minimere de negative effektene av frie radikaler..

Noen høydepunkter er:

• Brokkolien.
• Kålen.
• Rucola.
• salsa.
• bladsalat.

3. Spis oljefrø og frø for å forhindre osteoporose.

Selv om meieriprodukter skiller seg ut for sitt betydelige kalsiuminnhold, Dette mineralet kan også fås fra plantemat..

Oljefrø og noen frø inneholder enorme mengder av dette næringsstoffet og andre mineraler som er essensielle for beinhelsen..

For eksempel inneholder 30 gram mandler 75 mg kalsium, mens 30 gram sesamfrø tilbyr 37 mg..

Det kan også fås fra:

• Solsikkefrø.
• peanøtter.
• nøtter.
• Chia frø.

4. Ikke glem D-vitamin for å forhindre osteoporose.

Selv om kalsium er det mest fremtredende næringsstoffet i beindannelse, er det viktig å ta hensyn til det Det absorberes bare når vi har tilstrekkelig vitamin D-nivå..

Derfor er det viktig å spise mat hvis sammensetning inneholder dette næringsstoffet, og på sin side få det med 15 eller 20 minutter soling..

Sørg for å sole deg på usunne tider og ta forholdsregler for å unngå solbrenthet eller personskade..

5. Unngå sigarett og alkohol for å forhindre osteoporose.

Giftstoffene i tobakk og alkohol er skadelige for helsen til bein og andre kroppssystemer..

Ditt overdrevne forbruk reduserer reflekser og øker risikoen for fall og mulige brudd.

I tillegg endrer de blodrensingsprosesser og fører til utvikling av alvorlige tilstander..

6. Tren regelmessig for å forhindre osteoporose.

Trening er en av de mest anbefalte vanene for å ta vare på bein og felles helse..

Øve på en treningsrutine, uansett hvor mye tid du bruker hver dag, styrker bein, forhindrer tidlig bruskforringelse og reduserer risikoen for skader.

Faktisk er noen øvelser designet for å arbeide bein direkte, og for å forhindre at massen reduseres..

Besøk denne artikkelen: 6 øvelser for å holde hjernen i form

7. Begrens sukkerinntaket for å forhindre osteoporose.

Overdreven inntak av raffinert sukker og kullsyreholdige drikker øker blodets surhetsnivå og reduserer bentettheten.

Disse matvarene er veldig sure i kroppen, så du bør bruke mineralreserven din for å balansere pH..

Fordi kalsium brukes til andre oppgaver, begynner bein og tenner å bli dårligere..

For å konkludere, ved å forbedre livsvanene, spesielt når det gjelder spisevaner, kan risikoen for beinsystemproblemer reduseres..

Ta trinnene ovenfor og finn at de er nøkkelen til din trivsel..