Anbefalinger for jernmangelanemi

Jernmangelanemi eller jernmangelanemi er preget av en mangel på kvaliteten og mengden av hemoglobin, et molekyl som finnes i røde blodlegemer. Hemoglobin er viktig fordi det transporterer oksygen fra lungene til kroppsvevet..

Når hemoglobin ikke kan transportere oksygen til kroppsvev, utvikler det anemi. Denne lidelsen er derfor en unormalitet i blodtellingen., mangel på røde blodlegemer som forårsaker dårlig oksygentransport i blodet.

Symptomer en anemisk person kan oppleve inkluderer:

• Kronisk tretthet, slapphet
• Generell ubehag
• søvnløshet
• Føler meg
• Blekhet, kortpustethet
• Tap av regelmessighet i menstruasjonssyklusen
• Uvanlig hjerterytme eller hjertebank

Hvis anemi diagnostiseres og behandles raskt, er det ingen konsekvenser. På den annen side, hvis det ikke oppdages i tide, kan det forverre tilstanden til en hjertepasienter eller en person med respirasjonssvikt..

Du bør også alltid konsultere legen din før du tar jerntilskudd. For stort jerninntak kan være skadelig.

Anbefalinger i tilfeller av jernmangelanemi

Her er noen tips du kan ta for å overvinne enhver jernmangelanemi. Skriv ned!

1. Hvis problemet er jernmangelanemi: Ta med jern i kostholdet ditt

Det første av tipsene våre for å forhindre og korrigere jernmangelanemi er å inkludere jern i kostholdet ditt. Husk at jern er nødvendig for å produsere hemoglobin..

I de fleste tilfeller kan jernmangel være forårsaket av utilstrekkelig inntak av jernrike matvarer..

Dette problemet er mest utpreget hos barn og unge kvinner: I tillegg til menstruasjonsperioder kan ekstreme dietter og til og med vegetariske dietter også favorisere jernmangel..

Det lett absorberte jernet finnes i kjøtt, fjærkre og fisk.. Andre matvarer som grønnsaker, frukt, frokostblandinger, egg og nøtter inneholder også jern, men blir absorbert i mindre grad..

På den annen side anbefaler vi deg ikke ta jern i form av kosttilskudd hvis legen din tror du ikke trenger det. I høye doser forårsaker jerntilskudd forstoppelse og mørk avføring. På sin side kan unødvendige jerntilskudd skjule et alvorlig problem, for eksempel blødning i fordøyelsessystemet..

Les denne artikkelen: Hvordan legge til jernkilder til kostholdet mitt

2. Begrens alkoholforbruket

For det andre bør du vite at alkoholisme og anemi er relatert hos noen mennesker, da det i noen tilfeller kommer fra dårlig ernæring. Ved inntak av alkohol må leveren jobbe for å eliminere den, og den er også ansvarlig for å levere jern til resten av kroppen..

derfor, alkoholinntak kan forverre symptomer på blodmangelanemi. Derfor anbefales moderat drikking da det å drikke for mye alkohol kan føre til jernmangel..

Vi må også huske at folk som drikker store mengder alkohol har en mangel på røde blodlegemer; disse blir ødelagt før slutten av deres naturlige livssyklus.

3. Folatrik mat

Folat, et vitamin B, akselererer delingen av røde blodlegemer og fremmer derfor oksygentransport. Følgelig anbefales det at personer med anemi inkluderer folatrik mat i kostholdet..

Folatrik mat inkluderer sitrusfrukter, grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø og belgfrukter. Imidlertid må du huske at folatet de inneholder er varmefølsomt. derfor, unngå overkoking og velg damp- eller bakemetoder.

4. Mot jernmangelanemi, konsumere vitamin C

For å forbedre forbruket av plantejern er det viktig å involvere vitamin C. Dette vitaminet forbedrer jernabsorpsjonen. av planter.

Husk å spise regelmessig, for eksempel en appelsin- eller sitronsaft for å få vitamin C. I tillegg er andre frukt som inneholder store mengder C-vitamin grapefrukt eller kiwifrukt..

Oppdag: C-vitaminkrem: Antioksidant og hudregenerator

5. Begrens forbruket av te og kaffe

Te og kaffe er rike på tanniner, plantestoffer som begrenser jernabsorpsjonen.. Derfor bør du begrense inntaket, spesielt under måltider..

Hvis du tar jerntilskudd, er det viktig å ikke konsumere te eller kaffe i flere timer før og etter at du har tatt tilskuddene. De bør heller ikke tas på slutten av et måltid, men om ettermiddagen eller tidlig på morgenen..

slutt, husk at jernmangelanemi er den vanligste. Dette betyr at inntak av jernholdige matvarer er utilstrekkelig eller ikke kompenserer for tap relatert til akutt eller kronisk blødning..

Husk at gjenoppretting av riktig balanse i røde blodlegemer krever vurdering av kilden til problemet..

Anemi Kosthold: 10 matvarer du bør konsumere