Lær hvordan du spiser godt ved å endre vaner

Lær hvordan du spiser godt uten å tenke på et strengt kosthold, hvor du etter å ha eliminert de ekstra kiloene slutter å spise sunt og balansert. Det er her du bør vurdere spisevanene dine..

Lær hvordan du spiser ordentlig uten å stole på en restriktiv spiseplan., som forteller deg hva, og hvordan du kan planlegge måltider. Det avhenger virkelig av ønsket om å leve et sunt liv. Det er et spørsmål om hverdagen som ikke kan bli en straff.

Å spise riktig er med andre ord en livsstil der det selvfølgelig vil være rom for å tilfredsstille din smak, selv om de er usunne. Deretter vil vi fortelle deg hvordan du kan endre noen vaner for å starte dette nye trinnet..

Lær hvordan du spiser ordentlig ved å følge disse trinnene.

Center for Disease Control and Prevention har utviklet en guide for å forbedre spisevanene. Det er etablert tre tilnærminger for vellykket endring: reflektere, erstatte og forsterke.

• Reflekter over spisevanene dine, enten det er bra eller dårlig. Det handler om å forstå hvordan du tilegnet deg disse vanene som førte til at du spiste usunt.
• Erstatt disse dårlige vanene og lære å spise ved å bruke praksis som motiverer deg til å spise sunt.
• Forsterk det du har lært, for ikke å gjenta fortidens feil.

Det er en langsom, men sikker prosess. I refleksjonsfasen er det noen skritt du bør ta for å være klar over hvordan du handlet, og hva som førte til at du ville utvikle spisepraksisen din..

Les også: De verste matvarene du kan spise, og deres sunnere alternativer

1. Lag en liste over alle spisevanene dine

For det første er ideen å ta en notisbok og starte en matdagbok der du legger det du spiser, hvilken tid, hvordan du kombinerer maten, hva er desserten osv. vil hjelpe deg med å oppdage hvilke feilopptak du har tatt.

2. Understreke vanene du anser som dårlige

Utvilsomt er det de som fører til at du ikke spiser ordentlig eller mye mer enn du trenger. For eksempel: ikke å tygge, spise raskt, hoppe over måltider, spise stående eller se noen teknologiske apparater, spise når du ikke har det sult, blant andre.

3. Oppmerksomhet på usunne vaner

I denne forstand er målet å oppdage hva som er faktorene som fører deg til å pådra seg denne dårlige praksis. I denne prosessen vil du også finne de gode trinnene du har tatt, for eksempel: drikke skummet melk, eller spis frukt i dessert.

4. Liste over utløsende faktorer

På denne måten kan du vite når og hvor du spiser upassende. For eksempel: ikke gjør fysisk aktivitet, kjøp alltid favoritt snacks, planlegger ikke dine daglige retter, tenker at mat løfter humøret, for å nevne noen.

5. Understrek eller sirkel de vanligste faktorene.

Spesielt hvis du besøke foreldrene dine, henge med venner eller ikke vite hva du skal spise under hovedmåltidene dine. Det viktige er at du identifiserer dem for å regulere dem riktig.

6. Svar på følgende spørsmål

• Hva kan jeg gjøre for å unngå denne situasjonen?? På dette tidspunktet vil du vite hvordan du skal sette i gang endringen. Identifiser hva du skal gjøre for ikke å fortsette å gjøre de samme feilene.
• Du kan gjøre noe annerledes som lar deg velge sunnere alternativer.? Du kan ikke alltid velge forskjellige stier.

Selvfølgelig er det viktige å være klar over disse prosessene, og komme med så mange spådommer som mulig. For eksempel kan du absolutt delta i disse aktivitetene med snacks eller måltider, eller sitte vekk fra desserter. Alt dette er en del av endrede vaner..

Bytte er et spørsmål om samvittighet

Hvis du har nådd substitusjonsstadiet, skyldes det at du har gått gjennom en krevende refleksjonsvei der du har oppdaget at dårlige ting har ført til at du spiser usunt..

Uansett bør du nå starte med å skaffe deg nye fremgangsmåter..

• Lær å spise saktere
• Spis når du er virkelig sulten.
• Identifiser hvilke matvarer du kan legge til i menyene.
• Planlegg ukentlige menyer.
• Ta hensyn til snacks.

Interessert i å lese: Finn ut hvorfor det er viktig å spise til et riktig tidspunkt før sengetid

Forsterk for ikke å svekke

Når du identifiserer deg med dine nye vaner, blir det å spise riktig spontan og hyggelig.. Husk at tollene blir forsterket med daglig praksis..

Dette kommer til å bli dyrt med det første fordi du endret vanene du lærte i barndommen..

Lær hvordan du spiser med tålmodighet. Når du føler at du kommer tilbake til en usunn praksis, må du stoppe, puste og rette..

Avslutningsvis, spør deg selv igjen hva som fikk deg til å gjøre feilen igjen, og hva du må gjøre for å få ting til å bli riktig igjen. Det er ingen tvil: dette det er en utfordring som vil endre livet ditt for alltid.

6 dårlige vaner som blir gamle uten at du legger merke til det