Lær denne komplette rutinen for å tone hele kroppen

Med denne komplette rutinen kan vi bekrefte og tone hele kroppen med enkle øvelser som vi kan prestere komfortabelt og ofte. Sommerens ankomst vil tillate oss å glede oss over mange flere timer med lys for å utføre disse øvelsene utendørs..

Husk at før du begynner å gjøre øvelsene det er veldig viktig å forberede musklene. Fordi utilstrekkelig oppvarming kan forårsake ledd- og muskelskader, spesielt med tanke på leddbånd i kneet, ankelen, skulderen og albuen..

Før du begynner hele kroppen toning rutine

Før du begynner, vil det være viktig å huske på noen retningslinjer som vi må følge, hvis vi skal oppnå positive resultater og unngå skader. Det beste med denne rutinen er at du ikke trenger å gå på treningsstudio eller skaffe deg spesielt treningsutstyr..

Det vil imidlertid være avgjørende å forplikte seg til følgende punkter:

• Vi bør utføre øvelsen minst tre ganger i uken. Dette vil tillate oss å skape en vane og ikke slutte å trene etter noen dager. Å være konstant vil også være avgjørende for å oppnå reelle resultater..
• Det er viktig å respektere antallet repetisjoner som er angitt. Selv om dette er vanskelig til å begynne med, gjør det mulig for oss å få mest mulig ut av øvelsene.
• Vi bør hvile i kortest mulig tid etter hver øvelse. Hvis du har problemer med å avslutte en serie, må du stoppe noen sekunder for å puste, og ja, så kan du fullføre.

Toningsrutinen for hele kroppen er basert på toning av muskler, mage og hjerte. Så vi kan kombinere hver type trening gjennom uken med en hviledag for å komme oss..

Les også: Å lytte til musikk mens du trener: hva er fordelene

Muskel toning øvelser

For denne typen trening, bør vi gjenta hvert sett tre ganger, med en to-minutters pause mellom hvert sett..

25 armhevinger

Vi strekker kroppen godt, uten å senke hodet utover bagasjerommet. Vi vipper bagasjerommet ved å bøye armene til brystet berører bakken.

15 dominerte

Selvfølgelig kan denne øvelsen gjøres med trebarrer som finnes i nesten ethvert utendørs treningsrom., lekeplasser eller til og med hardføre trær. Hvis vi ikke kan gjøre, dominerer det komplette, vi kan hjelpe med et hopp i begynnelsen av hver.

20 triceps push ups

Lent på en benk og ben strukket, vi bøyer armene i form av omvendt fleksjon. Like etter kommer vi sakte til den opprinnelige holdningen.

30 knebøy

Til slutt, med føttene skulderlengde og ryggen rett, vi senker bagasjerommet til baken, går til knærne.

Toning av hele kroppen starter med magen

Denne delen av den komplette rutinen vil være litt mer krevende. Derfor må vi utføre tre komplette sett uten å hvile verken mellom øvelser eller mellom sett..

75 Multisalt

Stående hopper vi alltid på samme sted og sprer bena mens vi klemmer hendene over hodene våre..

25 burpees

Igjen, stående, krøpet vi oss og holdt hendene på bakken til vi satt på huk. deretter, vi strekker føttene tilbake som om vi gjør en pushup, og vi går tilbake til startposisjonen med et hopp.

50 sit-ups

Ligg på ryggen og vi løfter bena for å danne en 90 graders vinkel mot bagasjerommet. Like etter senker vi beina litt etter litt til vi berører bakken med hælene.

Tone hele kroppen uten å glemme den kardiovaskulære delen

Til slutt, for å fullføre den komplette rutinen, gjør du tre sett med øvelser av denne typen, igjen uten hvile mellom settene eller mellom øvelsene..

hoppe

Stående, og uten å bevege oss, etterligner vi en rase. Vi må løfte knærne og bevege armene i 15 sekunder..

15 burpees

Utfør 15 repetisjoner av burpees, som med abdominal toning del av full rutine.

15 utganger med startblokk

Først av alt, legg blokkene på gulvet på en slik måte som om vi skulle starte et løp.. Vi veksler føtter med et lite hopp.

Husk å lese også: 9 øvelser du kan gjøre om morgenen på 9 minutter for å holde deg i form

12 knebesko på hælen

Endelig vil den siste øvelsen vi skal utføre starte med å hoppe på tærne. Under hoppet, vi bør ta knærne til brystet.

Med øvelsene i denne komplette rutinen kan vi oppnå toning av hele kroppen enkelt og praktisk talt hvor som helst. Vi vil bare trenge en åpen plass, for eksempel en park eller en stor tom hall eller rom. dessuten, vi kan følge musikktreningsøktene for å gjøre øvelsene morsommere.

Så hvorfor ikke starte i morgen? Du blir spent?