De 6 beste selvkontrollteknikkene

Kanskje prøver du å slutte, kan det hende du må redusere angsten for å spise eller til og med tvangen til å handle.. Det er kritisk å håndtere følelsene våre i situasjoner som disse, hvor konsekvensene kan være skadelige. Så i den følgende artikkelen vil vi snakke om hva som er de beste teknikkene for selvkontroll..

Å kjenne deg selv: Grunnlaget for kontroll

Å kontrollere grunnleggende følelser, fristelser og instinkter er essensielt for et fyldigere og sunnere liv..

Selvkontroll er en ferdighet som må læres og trenes daglig. å unngå negative følelser som sinne, ondskap eller misunnelse.

Selvdisiplin kan hjelpe oss på alle livsområder: fra å si nei til et stoff til å unngå ubetalte kredittkortgjeld.

For å oppnå denne mye ønsket kontrollen, er den første og fremst å kjenne deg selv. Dette betyr det vi må vite hva svakhetene og styrkene våre er og jobber spesielt med det første.

Det er bra for vår mentale og fysiske helse å følge å slutte å røyke eller ikke gå i raseri når det er mye trafikk. For å oppnå dette er det imidlertid viktig å gjøre et arbeid med erindring eller indre kunnskap.

Siden irrasjonalitet ofte er det motsatte av selvkontroll, må vi prøve å være bevisste hele tiden, men spesielt når vi må ta en beslutning eller oppføre oss på en bestemt måte..

Å spise sjokolade, røyke en sigarett eller kjøpe nye sko gir oss kortsiktig tilfredsstillelse, men det er ikke bra i det lange løp..

Verst av alt kommer så anger, frustrasjon og i mange tilfeller depresjon.

Så det er veldig viktig å se og høre signalene kroppen gir oss i mange situasjoner og ta et øyeblikk for å analysere situasjonen godt..

Hvis du er i et butikkvindu og leter etter en fin veske ... ikke gå til butikken med en gang for å kjøpe den. Tenk på om du har råd til det og hvor mange gjeld du allerede har.

Hvis du skal tenne en sigarett, husk de negative effektene røyking har på helsen din. Samme hvis du tenker på å helle deg en ny servering med kaker eller ta et nytt glass øl.

 Nøkler til selvkontroll

Selvfølgelig er det ikke enkelt i det hele tatt, da selvkontroll er en skjør ressurs som ikke varer lenge. I løpet av sekunder kan det forsvinne og få oss til å handle på en helt irrasjonell måte..

Som med muskler, viljestyrke kan også trenes. Hvordan? Gjennom praksis, konstans og engasjement.

Det er viktig å alltid være klar over og huske situasjoner der selvkontroll er velkommen. De beste teknikkene for å slappe av følelsene dine er:

1. Pest oppmerksomhet til din oppførsel

Hvis du er klar over vanene og rutinene dine, er det veldig vanskelig å kontrollere beslutningene og holdningene dine..

• Hvis du vil gå ned i vekt, kan du definere hvilke ting du trenger å spise daglig..
• Hvis du trenger en positiv bankkonto, kan du forstå hva dine brukervaner er..

2. Ikke tenk på hva som bekymrer deg

Selv om du trenger å være rasjonell i handlingene dine, er det ikke bra å være besatt heller..

Sinnet er vanligvis ganske "sta" i disse tilfellene og, Jo mer du prøver å unngå en tanke, jo mer vil den vises i fantasien..

Derfor må du bare trene selvkontrollsteknikker når det er nødvendig. Resten av tiden, delta i andre aktiviteter..

3. Ha sunne vaner

Alle våre endringer i holdning eller vaner krever selvkontroll og engasjement. Fra å gå på treningsstudio til slankekur til å slutte å røyke eller ikke bruke.

Hjernen trenger 21 dager for å etablere atferd. Dette er tiden du må "tåle" for å nå dine mål..

Fra uke tre vil disse sunne vanene ikke lenger være robuste, ingen skatter, men vil bli noe automatisk. Det er bare et spørsmål om å streve i løpet av denne perioden..

4. Slapp av

Å ta pusten dypt, telle til 10 (eller til og med hvilket som helst antall) og lukke øynene kan være en fin teknikk for å roe deg ned og øke selvkontrollen..

Når du er engstelig, sint eller er i ferd med å gjøre en feil, slapp av! Du kan øve på andre metoder som meditasjon eller til og med å drikke en kamilleinfusjon..

Tanken er ikke å ta forhastede og irrasjonelle avgjørelser.

5. Vær oppmerksom på miljøet ditt

Hvis vennene dine går på en bar hver dag etter jobb og du prøver å slutte å drikke, kan det hende du må gå tilbake fra dem eller foreslå en annen utvei..

Hvis du vet at problemet ditt er tvangshopping, ikke shoppe hvis du føler deg trist eller opprørt.

Hvis du vil gå ned i vekt, kan du kjøpe etter lunsj; Hvis du vil være mer oppmerksom på jobben, må du holde telefonen utenfor syne osv..

Miljøet rundt deg kan oppfordre deg til å handle på en bestemt måte.. Endre situasjoner som ikke lar deg utøve den selvkontrollen du trenger!

6. Slipp spenninger

Det er mange aktiviteter som kan tjene til å kanalisere forstyrrende følelser..

Trening, boksing, gåing eller til og med ta et boblebad kan være gode alternativer for å slippe spenning og unngå negativ oppførsel..