De beste yogastillingen for nybegynnere

Når en person begynner i en fysisk praksis, burde han gjøre det ta i betraktning flere faktorer for å forhindre skade. Derfor er det viktig å vite hva som er de beste yogastillingen for nybegynnere..

Noen ganger tenker vi at for å delta i en klasse, må vi være yngre, mer fleksible eller tynnere. Når det gjelder yoga, er det imidlertid det en passende øvelse for alle. Uansett alder, fysisk tilstand eller vekt.

Gitt det faktum at denne tusenårsøvelsen gir flere fordeler, må vi lære hvordan vi kan glede oss over den fra første dag. På denne måten blir prosessen vår morsommere, og takket være det vil vi sette pris på den enda mer.

Begynner yogastillinger: Begynn med det grunnleggende

Når vi kommer til vår første klasse eller økt, kan vi være litt klønete eller redde.

Du bør ikke bare huske at du ikke trenger å stille høye forventninger, og at alt kan gjøres trinnvis. Men vi må også være forberedt på å feire de små prestasjonene..

Hvis du vil trene litt hjemme, før du går til klassen, er her noen nybegynneryoga holdningsøvelser som vil hjelpe deg å være bedre forberedt:

Les også: Yogastillinger som lindrer menstruasjonssmerter

1. Fjellholdning eller Tadasana

Til å begynne med i yogaens verden er denne posisjonen utmerket.. Stå med bena sammen og skille hælene lett. Ta håndflatene sammen på brystnivå og hold ryggen og hodet så rett som mulig..

Slapp av skuldrene og løft armene sakte mens du puster dypt. Du kan lukke øynene for å fokusere bedre..

Hvis du trenger mer tøyning, tar du hælene av gulvet og len deg bare med tærne.

2. Holdning av de tre krigerne eller Virabhadrasana

Denne øvelsen tjener til å finne den indre balansen når den strekker seg fra nakken til bekkenet. Stå opp og ta med høyre bein fremover, lett bøyer kneet. Venstre ben skal være så rett som mulig..

Legg armene på sidene og legg hendene på hoftene. Løft armene samtidig til hendene passerer hodelinjen. Drei nakken litt bakover. Hold holdning i 30 sekunder.

3. Treholdning eller Vrksasana

Start på samme måte som fjellposisjonen: stå med beina sammen og håndflatene sammen på brystnivå.

Slapp av på skuldrene og kjøligett poeng (kan være et bilde, et merke på veggen, et objekt, etc.). Ta med deg full kroppsvekt til høyre ben og løft venstre fot langsomt fra gulvet..

Tanken er at du kan støtte sålen på venstre fot på innsiden av høyre lår. Først vil det være vanskelig for deg å opprettholde balansen, men for ingenting i verden kan du ta øynene opp for det valgte faste punktet.. Hold i 30 sekunder og bytt deretter sider.

4. Kattestilling eller Marjarysana

En annen av de grunnleggende yogastillingen for nybegynnere som lar deg slappe av ryggen og nakken, samt gradvis toning av den mest fleksible ryggraden.

Den firbeinte stillingen begynner med å hvile håndflatene, knærne og tærne på gulvet eller teppet..

Sett hodet bakover mens du buer ryggen. Etter noen sekunder gjøres den omvendte bevegelsen: før hodet ned (mellom skuldrene) og buk ryggen (som en pukkel). Gjør minst 10 repetisjoner sakte.

5. Trekantposisjon eller Trikonasana

Stående, spre bena litt bredere enn bredden på skuldrene. Føttene skal være parallelle med hverandre. Ta kroppsvekten til høyre side og løft venstre arm så rett som mulig.

Hold kneet med høyre hånd mens du langsomt vipper overkroppen til denne siden. Når du har likevekt, snur du hodet slik at du kan se venstre hånd "i luften".

Hold holdningen i noen sekunder, og gå deretter sakte tilbake til den første holdningen og gjør det den andre veien..

6. Lysestilling eller sarvangasana

Ligg på ryggen på matten med beina rett og armene ved siden av deg. Ta med knærne til overkroppen og rett beina slik at de er vinkelrett på bakken. Du kan hjelpe med hendene.

Skuldre, overarmer og hode skal være godt støttet av tredemølle.. Hold 30 sekunder og gå veldig sakte ned.

Se også: Yogastrekninger for å lindre sciatic nervesmerter

7. Nedovergående hundestilling eller Adho Mukhva Svanasana

Denne yogastillingen for nybegynnere tjener til å strekke skuldre, legger og lår, i tillegg til å styrke bena og armene. Støtt håndflatene og sålene på teppet eller gulvet.

Med ryggen alltid rett, hever du hoftene slik at kroppen din danner en type trekant. Hodet skal passere skulderlinjen (ser på knærne).

For å gi deg mer balanse, åpne fingrene. Du kan støtte hælene dine mot veggen første gang. Slipp eventuell spenning i nakken. Pust sakte og strekk ryggen godt.

8. Fiskestilling eller Matsyasana

Den ultimate yogastillingen for nybegynnere favoriserer å puste og strekke ryggen og nakke. Stå på ryggen med beina rett. Ta hendene under lårene med håndflatene ned.

Støtt albuene og løft overkroppen. Ta hodet tilbake og hvil hodet på gulvet. Ta pusten dypt 5 ganger og gå sakte tilbake til startposisjonen.