Havregryn oppskrifter bra for helsen

Vanlig havregryn er en frokostblanding kjent hovedsakelig for sitt høye fiberinnhold, men den er ikke bare sammensatt av den. Det er hun også rik på proteiner og mineraler som magnesium, sink og jern.

Havrespesifikke fibre, som er betaglukaner, kan gi mange fordeler for kroppen vår, for eksempel å fremme metthetsfølelse, forbedre tarmfunksjonen og til og med styrke immuniteten..

Det anbefales å konsumere i gjennomsnitt 30 gram korn per dag, dvs. tre ss. På grunn av fordelene med dette, inkluderer havre i kostholdet ditt store helsemessige fordeler. Se noen måter å glede seg i havre på.

Havregryngrøt

Som en god kilde til karbohydrater og protein er grøt en utmerket mat å spise hver dag. Fordelen er at de inneholder lite glykemiske karbohydrater som gir energi til kroppen, og dermed kjemper mot den glykemiske toppen, og reduserer risikoen for overvekt..

På grunn av deres evne til å danne geler når de er i kontakt med vann, øker fordøyelsestiden i magen, noe som fremmer større metthetsfølelse..

Vær imidlertid forsiktig med mengden fett og sukker i oppskriften. Velg skummet melk og bruk lite sukker.

Vi anbefaler også å lese: Hva er det ketogene kostholdet?

Kornblanding

Hvis du ikke er veldig nær havre, er et flott alternativ å kombinere det med andre kornprodukter du ønsker, og tilsett frukt, juice eller yoghurt. På denne måten er det mulig å tilsette andre næringsstoffer til havrefibre.

Havregryn i yoghurt

Yoghurt er en utmerket funksjonell mat på grunn av probiotika. Så å legge til en skje med havregryn tilfører ettermiddagssnack eller frokost, fiberforbruk, som som sagt er en kraftig alliert for tarmoverføring. .

Et glass nonfat yoghurt pluss to ss havremel er bare 179 kcal, mens et glass hel yoghurt pluss to ss havregryn totalt 227 kcal.

Vi anbefaler også å lese: Fordelene med hirse, det eneste alkaliserende frokostblandingen

Havregryn smuler

Mange kjenner ikke, men havre kan erstatte maismel eller annet mel som brukes til å lage smuler.. Det er veldig sunt å bruke andre korn for å gi kroppen din alle nødvendige næringsstoffer..

Vitaminer og juice med havre

Havre er en flott kombinasjon med juice og vitaminer. Så når du tilfører havregryn til væsker, gir du tilstrekkelige mengder karbohydrat til kroppen din.. Dette høyere karbohydratnivået anbefales før en sportstrening eller til og med frokost..