Kardiovaskulære fordeler med middelhavsdietten?

Middelhavsdietten er en av de mest fulgte ernæringsplanene i verden. Som du kan forestille deg, refererer begrepet til kulinariske vaner og praksis i Middelhavslandene..

Det ble en favoritt etter at flere studier viste det dette kostholdet kan forhindre degenerative sykdommer. Blant de som best kan unngås er de som er relatert til hjerte- og karsykdommer..

Det er verdt å vite litt mer om denne spisestilen. Er du klar til å forstå hvordan du kan forbedre livsstilen din med minimale endringer? Når det gjelder økonomien, ikke fortvil. Det store flertallet av maten du trenger er allerede ved fingertuppene..

Bruken av olivenolje

I de forskjellige oppskriftene fra middelhavsdietten brukes bare olivenolje. Det gir enumettet fett, i motsetning til konvensjonelle oljer, der mettet fett råder.

Flere studier har indikert at olivenolje kan redusere sannsynligheten for hjerte- og karsykdommer med opptil 45%. hva kan senke dårlig kolesterolnivå.

Tilsvarende regulerer olivenolje metabolismen. Derfor er det ideelt for mennesker med forstoppelse. På sin side beskytter det oss også mot mage- og tarmsykdommer, og letter absorpsjon av næringsstoffer..

Olivenolje har også antioksidantegenskaper på grunn av det høye vitamin E-innholdet., tar vare på huden fra skader på frie radikaler, som finnes i miljøet og fremmer tidlig aldring.

Et annet trekk ved olivenolje er at selv ved høye temperaturer kan det opprettholde sin kjemiske sammensetning. Dette betyr at den ikke genererer giftstoffer når den varmes opp. På grunn av denne egenskapen er det den mest anbefalte olivenoljen til steking av mat..

Visste du det? Sitron, olivenolje og eplecidereddik: et ideelt middel mot nyrestein

Fisk i stedet for rødt kjøtt

Fisk er et hvitt kjøtt som gir oss flere viktige næringsstoffer. Blant alle er det mest fremtredende omega 3. Som er et essensielt flerumettet fett som vi må tilføre kroppen vår i store mengder..

Fisk fettsyrer beskytter hjertet vårt, redusere tilstedeværelsen av dårlig kolesterol (LDL) i blodet, favoriserer sirkulasjon og regulerer blodtrykket. I følge Middelhavsdietten bør du spise fisk minst 3 ganger i uken..

Hyppig forbruk av frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker gir oss næringsstoffer som vitaminer og mineraler. Disse matvarene er rike på antioksidanter som beskytter oss mot hjerteinfarkt og arteriosklerose..

Det siste er en sykdom som forårsaker tap av elastisitet i arterieveggene.. Forsøk å konsumere 5-6 porsjoner frukt og grønnsaker i løpet av dagen.. Ideelt sett er de varierte for å oppnå forskjellige fordeler..

Oppdag også: Hjemmelaget honning- og valnøttbehandling for skjoldbruskhelsen

Tørket frukt og frø

Selv om nøtter og frø hovedsakelig består av fett, er de enumettede og flerumettede sunne fettsyrer. Dette betyr at de reduserer LDL-nivåer i dårlig blod assosiert med hjerte- og karsykdommer..

Det er ideelt å ta med to til tre deler av tørket frukt og frø om dagen. Forsøk å variere dem og ikke overdriv. Selv om fem nøtter kan gjøre underverker for helsen din, kan overskridelse av dem føre til metabolske forandringer..

Innlem det beste fra middelhavsdietten i livet ditt

Kort sagt er middelhavsdietten en måte å spise sunt mens du beskytter oss mot hjerte- og karsykdommer. Derfor bør vi adoptere den for å ta vare på organismen vår. Det er et veldig variert kosthold, så du vil oppdage at hvert måltid er en virkelig glede..

Middelhavsdietten er motsatt av dietter som begrenser mengden mat så mye som mulig.; Det er et kosthold der sunn mat florerer. For å øke fordelene med dette kostholdet anbefales det å ta det i bruk hele livet.

Gå ned i vekt med middelhavsdietten