Gå og gå ned i vekt. Hva er den riktige måten å gjøre det på?

På rommet vårt har vi snakket noen ganger om de store fordelene ved å gå for helsen din, fordi det forbedrer humøret, lindrer spenning, reduserer hypertensjon. Få øvelser er det gunstig for kroppen vår når vi går en tur hver dag.

Ikke bekymre deg! Legg merke til følgende tips for å gå ned i vekt mens du går. Det er lettere enn du tror!

Å gå for å gå ned i vekt: det er mulig?

Ja, det er mulig! Som du allerede vet, all fysisk aktivitet som krever et visst nivå av innsats og å være konstant vil føre til at metabolismen vår aktiveres, hjertet vårt øker juling, og følgelig kroppen vår forbrenner fett.

Å gå er kjempegodt for forbrenne de ekstra kaloriene at vi forbruker og blir fettforekomster.

Bare det å gå i riktig tempo hver dag vil øke muskelmassen og redusere fettlagrene.. Å ha mer muskler og mindre fett betyr å ha mer helse.

Walking øker regelmessig basal metabolisme og hjelper oss med å forbrenne fett.

Men det er viktig å huske at vi vil oppnå alle disse fordelene hvis vi også tar vare på kostholdet vårt og begrenser høyt forbruk av fett, raffinert hvitt mel, bearbeidet mat, søtsaker, brus, etc..

Det handler rett og slett om å opprettholde sunnere livsstilsvaner..

Les også: 7 sunne vaner du kan øve på hver morgen

Hvilke faktorer må jeg huske på for å gå ned i vekt mens jeg går??

1. Hvor lenge skal jeg gå?

Ideelt å se åpenbare resultater i løpet av de første to månedene er å gå en halvtime to ganger om dagen, morgen og ettermiddag, hver dag..

Å gjøre to daglige økter er en veldig god øvelse for å få fart på stoffskiftet, forbrenne fett og få muskler..

Hvis du bare vil forbedre helsen din, humøret og tilstanden til de viktige funksjonene dine, vil det være nok å gå en halvtime om dagen..

For å gå ned i vekt mer effektivt, må du imidlertid gå turer om dagen, alltid til tider når sollyset ikke er for lyst..

Så finn to ganger i din daglige timeplan!

2. Hvor fort skal jeg gå?

Raske trinn. Det er normalt å gå i rundt 7 km / t, noe som omtrent vil tilsvare lag en kilometer hvert 10. eller 15. minutt.

Hvis du kan holde følge, kan du forbrenne fett effektivt, og du trenger ikke å overdrive.

Årsaken bak dette faktum er at når hjertet vårt fungerer på 60% til 70% av hjerterytmen, bruker kroppen fettreservene, den lagrede energien vi trenger å eliminere og det hjelper oss ikke (bare slik at jeans ikke lukkes komfortabelt).

Så husk: du må gå 1 km hvert 10. eller 15. minutt. Dette er målet ditt!

3. Se på trinnene dine

Det er viktig at du er klar over hvordan du går. Legg merke til følgende:

• Det handler ikke om å ta lange skritt å fullføre før 10 minutters kilometer. Det handler om å gå raskere.
• Vær også oppmerksom på ankelbevegelse. Legg merke til øyeblikket når hælen berører gulvet: ankelen skal bøyes i en vinkel på 45 °, ikke mer, ikke mindre. Ellers kan vi ha problemer et sted i foten.
• Slapp av på skuldrene. Ikke hold dem stramme.
• Når du går, prøv å ikke riste på hodet. Ellers vil du ende opp med nakkesmerter eller til og med føle deg syk. Det er viktig å holde den i en nøytral stilling, verken hevet eller senket..
• Husk også at når du går, skal øynene dine se fremover, omtrent 20 fot. Dette vil holde oss i en naturlig hodestilling og forhindre at vi overbelaster nakken.
• Ta vare på hoftene og bekkenet. Ikke la dem svinge for skarpt. Ellers vil de også være overbelastet og forårsake smerter. Forsøk å gjøre hver bevegelse i kroppen din glatt, flytende og naturlig. Du skal ikke merke noe ubehag eller press..
• Hva gjør vi med våpen? Mange mennesker er usikre på hvor de skal plassere dem mens de går, enten de skal holde dem rette eller bøyde. Hva er det beste alternativet? Bøyet med omtrent 90 °.
• På den måten, mens du går, er det viktig å få armene til å bevege seg naturlig, uten å bevege dem for langt fra kroppen din. Det er en veldig enkel rytme: venstre arm beveger seg samtidig som høyre fot og omvendt.
• Husk at du skal ikke lukke mansjettene mens du går, da dette kan svekke sirkulasjonen av armene. Hold hendene avslappede.

4. Velg et bra sted å gå

Det er praktisk å ikke velge et område fullt av steiner eller ujevnheter for fotturer. Du kan ta en feil og få en hofteskade eller bare en strekk.

Det er best å gå på en flat overflate eller et hvilket som helst område som er egnet for det, som kan være i en park eller i byen..

Det er også viktig å velge et komfortabelt og godt lukket fottøy som beskytter føttene mot støt. Husk å bruke behagelige klær som ikke strammer noen kroppsdel.

Les også: Hvordan eliminere dårlig lukt fra fottøy med 5 hjemmemedisiner

Til slutt, som en siste anbefaling, ønsker vi å kommentere at hvis du ofte hører på musikk mens du går, er det viktig å være veldig forsiktig.. Hodetelefoner holder oss fra virkeligheten og forårsake mange ulykker. Bruk dem med forsiktighet!

Daglig tur for å holde deg i form