Muskelkramper behandler dem hjemme

Muskelkrampen Det er en ufrivillig krampe eller sammentrekning av musklene, vanligvis veldig smertefullt, som kan vare fra noen sekunder til flere minutter.. Krampen kan påvirke en eller flere muskler om gangen..

Enhver muskel kan ha disse sammentrekningene. De vanligste er: kalver, fremre og bakre lårmuskulatur, føtter, hender, nakke og mage.

I denne artikkelen vil vi snakke mer om kramper, årsaker, symptomer, forebygging og noen nyttige råd..

Årsaker til kramper

Den viktigste årsaken til krampe er en hyperexcitation av nervene som stimulerer musklene..

Dette kan være forårsaket av:

• Kraftig fysisk aktivitet (kramper kan oppstå under eller etter fysisk anstrengelse).
• Dehydrering (viktig årsak hos eldre og personer som bruker vanndrivende midler).
• Graviditet (kramper forårsakes vanligvis av lave magnesiumnivåer).
• Hydroelektrolytiske lidelser, hovedsakelig kalsium og magnesium.
• Benbrudd (selvbeskyttelse, musklene rundt lesjonen trekker seg sammen ufrivillig). 
• Metabolske forandringer som diabetes, hypotyreose, alkoholisme og hypoglykemi.
• Nevrologiske lidelser som Parkinsons, motoriske nevronsykdommer eller primære muskelsykdommer (myopatier).
• Venøs insuffisiens og åreknuter i bena.
• Lange perioder med inaktivitet (for eksempel å sitte i en upassende stilling).

Se også: Hjemmelagde triks for muskelavslapping

Krampeforebygging

For å unngå kramper bør vi ha en god strekkøkt før og etter trening. Dette er grunnleggende når det gjelder stillesittende mennesker. God hydrering er også viktig før, under og etter fysisk anstrengelse, og unngå trening på varme dager..

Mange mennesker har nattlige kramper, spesielt i underekstremitetene (leggen og føttene). Generelt har disse menneskene den såkalte idiopatiske nattlige krampen. Dette er mennesker som vanligvis har familiehistorie med kramper, hvor det ikke kan oppdages noen endring som rettferdiggjør tilstanden..

For disse menneskene, Det anbefales et 15-minutters tøkeprogram før sengetid., i tillegg til å gi preferanser til mat rik på kalsium og magnesium, opprettholde god fuktighet hele dagen og unngå stillesittende livsstil..

Praktiske råd for å takle kramper

Strekking er den beste metoden for å forhindre kramper, spesielt når de oppstår i bena. Det er viktig å merke seg at det ikke vil gi oss resultater over natten. I det minste, noen uker med daglige strekk, så muskelen har mer utholdenhet ufrivillige sammentrekninger.

Riktig hydrering og hyppig strekking løser problemene til folk flest som lider av idiopatiske kramper. Den beste måten å kontrollere kroppens hydratiseringsgrad er gjennom urinens farge. Dehydrerte mennesker har en veldig gulaktig, normalt kraftig luktende urin, mens en hydrert kropp produserer klar, luktfri urin..

Naturlige midler og råd for behandling av kramper

kalium

Å ha gode kaliumnivåer bidrar til å forhindre kramper. Mat som kiwi og bananer er rik på dette næringsstoffet. De vil være gode midler for å forhindre dem, og hvis du allerede lider av dem, har du bedre bedring.

Hva skal jeg gjøre?

• Spis en banan før du trener er et godt alternativ.
• Ta et bananvitamin.

Eple cider eddik

Eplecidereddik er et utmerket middel mot muskelsmerter, da det hjelper sirkulasjonen og forsterker. Kan påføres eksternt.

ingredienser

• 2 ss eplecidereddik (30 ml)

Bruksmåte

• Påfør den over området med konstante kramper., bare gjør lette massasjer og la det tørke.

Les også: Test disse naturlige rettsmidlene for å lindre muskelsmerter

Arnica

Arnica blomster brukes til å behandle slag, leddgikt smerter og stivhet av bevegelser; vi kan tilberede en infusjon med disse og bruke gjennomvåt kluter på det området som er berørt av krampen.

ingredienser

• 1 ss arnica blomster (15 g)
• 1 kopp vann (250 ml)

forberedelse

• Ha en kopp vann i en beholder og tilsett arnica-blomstene.
• Vent til det koker og skru av varmen, la stå 5 til 7 minutter, hell i en kopp og konsumer.
• Et annet alternativ er å legge fuktige kluter med denne infusjonen.

Test massasjene

Å gni det berørte området med sirkulære bevegelser gir lettelse. Vi kan også ty til de betennelsesdempende og smertestillende salver eller salver som idrettsutøvere bruker. Disse hjelper til redusere smerter og slappe av området, aktiver sirkulasjonen, avkjøl og berolige.

Bruksmåte

• Påfør på det berørte området, og gi lett sirkulære massasjer.