Med disse 6 praksisene vil du kunne styrke magen din og forbedre fleksibiliteten.

Magen kan være et av områdene i kroppen der vi mest vil miste fett for å vise en slank og veldefinert kropp.. Magemuskulaturen i regionen krever konstant trening for å styrke seg selv.. Slik styrker du magen din og forbedrer fleksibiliteten..

dessverre, det er et veldig vanskelig område å gå ned i vekt, fordi det har å gjøre med væskeretensjon, fettakkumulering og alle slags betennelsessykdommer.

Nøkkelen til å holde deg mager er å opprettholde et næringsfattig kostholdsfattig kosthold..

For å være tonet og flatt er det imidlertid praktisk å trene litt treningsrutiner som lar deg jobbe hver av musklene dine..

Fordelen med å gjøre det er det også gir fordeler for ryggraden og andre organer som må aktiveres for å holde seg i god stand.

Det beste av alt er at du kan begynne å gjøre det hjemme, og glemme unnskyldningen for å ikke kunne gå på treningsstudio.

For å gjøre det enda enklere, nedenfor vil vi dele trinnene for å gjøre 6 forskjellige aktiviteter. Prøv det!

1. Planken for å styrke abs

Plankøvelsen er en klassisk holdning som hjelper til med å jobbe musklene i nesten hele kroppen..

Nøkkelen er å fokusere på fysisk utholdenhet og samtidig opprettholde balanse og stramme muskler..

Hvordan gjøre?

• Ligger du på magen på en yogamatte, løft kroppen ved å strekke armene og står på tuppene.
• Ryggen skal forbli rett og magemuskulaturen skal være helt sammensatt..
• Hold holdning i 45 til 60 sekunder, og hvil deretter.
• Begynn med tre repetisjoner og øk gradvis.

Les også: 5 øvelser for å redusere midjen og hoften

2. Underarm-støttet planke for å styrke abs

Dette er en variant av forrige øvelse, men denne gangen du vil støtte kroppen i underarmene og ikke i håndflatene.

Hvordan gjøre?

• Støtt kroppen din på gulvet over underarmer og tær.
• Løft hoftene litt og hold ryggen rett.
• Form en rett linje med kroppen fra topp til tå.
• Kontrakter buken og hold holdningen i 60 sekunder.
• Gjenta 3 til 5 ganger.

3. Trestillingen for å styrke abs

Med denne øvelsen, du kan tone magemusklene og arbeide din konsentrasjon og balanse.

Hvordan gjøre?

• Løft høyre kne til brystet slik at all vekt er konsentrert på venstre ben..
• Ta ankelen og støtt høyre fotsåle på innsiden av venstre lår..
• Oppretthold kroppsholdning, trekk magen og bli med håndflatene på brystnivå.
• Hev deretter hendene litt etter litt til du løfter dem over hodet uten å miste balansen og holde øynene åpne, fast på et punkt foran deg..
• Utfør 10 dype pust, hvile og skift ben.

4. Bekkenløft for å styrke buken

Å løfte bekkenet, eller broen, er en sunn holdning som lar deg tone magen og rumpa..

Det tar litt konsentrasjon og utholdenhet å opprettholde den samme stillingen i noen sekunder..

Hvordan gjøre?

• Liggende på ryggen, bøy knærne og hold anklene med hendene.
• deretter, inhalerer og løft bekkenet mot taket.
• Kontrakter musklene i buken og opprettholde holdning uten å fjerne føttene fra gulvet..
• Hold holdning i 45 sekunder, hvil og gjør fem repetisjoner.

5. Enkle sit-ups

Til å begynne med kan det virke litt kjedelig å gjøre det, men med litt trening vil det bli enklere og enklere.

Tanken er at du begynner sakte og sakte å øke farten.

Hvordan gjøre?

• Ligg på en yogamatte og løft bena og armene, som om du vil berøre taket med dem.
• følgende, løft hodet og skuldrene fra gulvet mens du løfter armene og bena på sidene (danner en stjerne).
• Senk skuldrene og hodet forsiktig til du kommer tilbake til den første holdningen..
• Utfør mellom 6 og 10 repetisjoner.

Besøk denne artikkelen: Oppdag 3 fantastiske juice for å dra nytte av sirkulasjonen i bena

6. Knær i taket for å styrke magesekken

Ved å heve knærne til brystet mens du trekker buken, kan du feste og tone musklene..

Hvis du kan holde balansen uten å la bena falle til gulvet, kan også fungere baken.

Hvordan gjøre?

• Sitt på gulvet med beina rett..
• Bøy knærne og løft dem til brystet.
• Hold leggene parallelt med gulvet og pust inn sakte mens du strekker deg.
• Hold ryggen rett hele tiden, og fokuser på å få absorpsjonen din..

Tenk på det, For å få gode resultater fra disse øvelsene, må du utføre dem kontinuerlig og supplere dem med god ernæring..

Tilpass hver kroppsholdning til kroppens behov og grenser for å unngå skader. Start nå!