Hvordan eliminere fett som ligger i hoften og magen?

Det er vanskeligere å eliminere lokalisert fett fra noen regioner i kroppen enn andre; Dette er tilfelle med hofte og mage. Derfor bør de som ønsker å stille en sunnere kropp uten de fryktede kjærlighetshåndtakene være forberedt på å investere tid, jobb og trening..

For det første må vi ha et balansert kosthold og en daglig treningsrutine. Tross alt, vil ingen av metodene, når de er isolert, gi oss de resultatene vi forventer..

Mat som inneholder vitamin C og antioksidanter, oljefrø, grønnsaker, grønn te og ikke inntar mat med høyt fettinnhold er noen av de viktigste tipsene..

I tillegg vil vi nå dele andre tips som kan brukes daglig for effektivt å fjerne fett fra disse to viktige regionene. Ikke gå glipp av det!

Løp, gå og sykle mer for å eliminere lokalisert fett

Disse tre øvelsene vil ikke bare være til fordel for kroppen, men vil også slappe av sinnet og redusere stress..

Så vi trenger i det øyeblikket vi jobber med beina, hoften er også fordelaktig, og den daglige turen er viktig fordi den spiller denne rollen veldig bra.

Hvis det er mulig, bør vi prøve å gå hjem fra jobb eller gå ut på sykkeltur med familien; dette vil definitivt være grunnleggende i vekttap prosessen.

Møt: 7 fordeler med å gå hver dag

Arbeid andre områder

De som mener at det bare er effektivt å jobbe på magen for å miste lokalt fett, er helt feil..

Alle muskelgrupper må jobbes, fordi metabolisme reagerer så raskt at maten vi spiser brukes til å gi næringsstoffer kroppen trenger, og forhindrer dem fra å flytte til hoften og magen.

Øv yoga

Akkurat som å løpe, gå eller sykle, yoga kobler kropp og sinn gjør følelsen av komfort og fred større.

I tillegg styrker denne aktiviteten også kroppen, fremskynder stoffskiftet, forbedrer holdningen og gjør oss mer symmetriske (når det gjelder kvinner, kan disse effektene gjøre dem mer feminine).

Si farvel til sukker for å unngå lokalt fett

Unngå å spise sukkerrik mat og drikke så mye du kan; I tillegg til at disse matvarene generelt er dårlige for helsen, tilfører de mer og mer fett til disse to spesifikke kroppsregionene (hofte og mage).

Les også: Hvordan påvirker sukker kroppen din? Alt du trenger å vite

Unngå de "magiske" kapslene og kremene

Det er et bredt utvalg av kostholdsprodukter på markedet i dag, noen med god opprinnelse og noen ikke så gode, men det vi må være klare er at denne typen produkter ikke vil utføre mirakler, så de alene vil ikke kunne gjøre med dem. gå ned i vekt og eliminere fett.

Det eneste som virkelig er effektivt, er å forbedre ernæringen og trene..

Grunnøvelser for å forbrenne lokalt fett

balanse

Stå, spre bena litt fra hverandre, bøy knærne og legg hendene på gulvet, løft forsiktig og legg full vekt på venstre ben..

Bøy høyre kne og hold det bøyde benet med høyre hånd. Hold deg slik i omtrent fire minutter, gå tilbake til startposisjonen og gjør samme prosedyre ved å kaste vekten din på det andre benet..

Gjenta øvelsen minst tjue ganger

Benløft

Knel på gulvet og støtt hendene, løft det ene benet og forleng det så langt du kan til ryggen er rett.

Hold posisjonen bare med hendene, og vær forsiktig med håndleddene for ikke å skade dem.

Lag en base med hendene ved hjelp av fingrene, og hold resten av kroppen jevn i luften..

Hold deg i denne posisjonen så lenge du kan, gå tilbake til startposisjonen, hvil i noen sekunder og gjør den samme øvelsen med det andre beinet..

Husk å puste sakte og ikke overskride grensen din..

sirkler

Ligg på gulvet på ryggen, løft det ene benet og lag sirkler med det i luften. Gjør dem sakte og forsiktig; først med klokken og deretter mot klokken. Fortsett å trene i 30 sekunder, hvile noen sekunder og bytt ben.

Hula bøyle for lokalisert fett

Hula bøyle, foruten å være en morsom vits, kan hjelpe deg med å trene hoftene lettere. Prøv flere ganger til du kan holde bøylen i midjen i 10 til 15 minutter..

Øv hver dag for å få mer smidighet, så trening vil være mer effektiv..

saks

Ligg på gulvet på ryggen, løft og forleng bena så mye som mulig, hold det ene benet opp og senk det andre samtidig mens du senker det andre opp, ser ut som en saks. Gjenta øvelsen minst 50 ganger..

Se på nakken din, hold den avslappet.

Det koster ingenting å prøve, men husk at selv om du vil miste fett fra hoften og magen, er det viktig å trene hvert område av kroppen din, for eksempel ben, rumpe, armer og mer..

Vi håper disse raske tipsene vil glede deg, som kan tvinge alle til å forbedre kostholdet og sette opp en treningsrutine eller utøve sport..

Alternativene er mange; svømming, basketball, tennis, fotball, volleyball ... det kroppen din trenger er å holde den i konstant aktivitet, ikke bare av estetiske grunner, men også for at hvert organ skal fungere perfekt.

Grønn te for å miste bukfett