Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet og gå ned i vekt?

Noen av oss har problemer med å spille idrett fordi vi lett blir lei eller fordi vi ikke er motiverte til å begynne å integrere trening i rutinen vår. Hvis vi kan kontrollere og til og med akselerere stoffskiftet, kan vi bli fysisk aktive mennesker, noe som fører til bedre selvtillit, færre episoder med depresjon og mye mer vitalitet for å møte utfordringene som oppstår daglig..

Hvorfor fremskynde stoffskiftet?

Kanskje er det et spørsmål alle stiller på et tidspunkt, og her har vi svaret. Jo raskere stoffskiftet ditt, jo mer fett vil kroppen din brenne eller styrken den vil ha for å la den gjøre det..

Hvis du har en langsom metabolisme naturlig, spiller det ingen rolle om du tar medisiner eller gjør andre ting, for eksempel vekttap. det vil ikke gjøre noe godt. Derfor er det veldig viktig at du bruker anbefalingene våre for å hjelpe deg med å fremskynde stoffskiftet..

Anbefalinger for å få fart på stoffskiftet og gå ned i vekt

Spis frokost hver dag

Å spise frokost hjelper oss med å vekke stoffskiftet, På denne måten vil vi bruke mer kalorier i løpet av dagen. Frokost hjelper oss også med å holde glukosenivået konstant, slik at du kan motstå andre typer usunn mat..

Les også: sunn frokost: Sjekk disse 13 alternativene!

Kontroller fettnivået

Det anbefales å konsumere proteiner og karbohydrater som gir høyere kaloriutgifter..

Dette kan være forklaringen på hvorfor noen mennesker som spiser mindre mat og ikke går ned i vekt., siden de spiser mindre. Det de konsumerer er imidlertid høyere i fett enn i protein og karbohydrater..

Tren på tom mage

Du må være veldig forsiktig når du følger denne anbefalingen, være under anbefaling og anbefaling fra lege eller ernæringsfysiolog., fordi det vanligvis er laget av fagfolk med medisinsk kontroll.

Trening på tom mage tjener til å redusere muskelglukose- eller glykogenlagre, og er således avhengig av fett som reserver for energi under fysisk aktivitet..

Si nei til kalorifattige dietter

Spising hjelper deg med å bruke energi på å absorbere, transportere, lagre og metabolisere mat.. Dette genererer en såkalt termisk effekt og øker hvilemetabolismen med 8 til 16% i to til tre timer etter hvert måltid..

Derfor er ideen å spise ordentlig slik at stoffskiftet ikke går tregt, for hvis du ikke spiser ordentlig, vil ikke kroppen forbrenne akkumulert fett og du vil ikke gå ned i vekt som du vil..

Fordel dine daglige måltider godt

Ernæringsfysiologer anbefaler å spise 5 måltider om dagen

I tillegg til frokost, lunsj og middag, tilsett fire flere "måltider" til dagen. Dette vil sikre et godt kosthold og øke energien som brukes på forbrenning av mat. Dette øker kaloriutgiftene og opprettholder en høy metabolsk hastighet..

Vi skal ikke spise veldig tung mat mellom måltidene. Lavkalori-mat, fiberrik mat anbefales..

Drikk mye vann

Vann hjelper til med å rense og eliminere giftstoffer som kan favorisere fettopphopning..

Riktig hydrering kan øke metabolismen med 30% i løpet av den neste timen..

Husk å lese: Hvorfor det er viktig å drikke vann regelmessig?

Spis krydret mat

Å tilsette krydret mat til måltider, som karri eller cayenne, bidrar til å øke kroppens fettforbrenningshastighet., siden disse matvarene forårsaker høyere energiutgifter fordi de genererer varme.

Bygg muskler

Trening hjelper med å fremskynde stoffskiftet for å gå ned i vekt

Du trenger ikke å være en person med avansert fysisk kultur eller treningsstudio-fanatiker. Du kan løfte noen vekter hjemme hver dag., uten at øvelsen er for intens. Etter hvert vil du utvikle muskler og det vil hjelpe deg å forbrenne fett. og går ned i vekt.

Akselerert stoffskifte diett, hvordan fungerer det?