Robert Patterson
0 
1452
167
HDL-kolesterol eller lipoprotein med høy tetthet er kjent som godt kolesterol, og det er viktig å holde et lavt totalkolesterolnivå og heve HDL-kolesterol, og for det må du endre kostholdet ditt. Slik hever du godt kolesterol normalt.
Les også: De beste matvarene for å redusere dårlig kolesterol
Kostholdstips for å øke godt kolesterol eller HDL
- Unngå høyt karbohydrat og bearbeidet mat, siden de kan øke blodsukkeret og senke HDL-kolesterolet.
- Ikke konsumér mat med mye fett, spesielt de som inneholder trans- eller hydrogenert fett, som vi finner i stekt mat som saltede poteter eller kjeks, blant andre..
- Tilsett enumettede oljer i kostholdet ditt som olivenolje, avokado og nøtter.
- Få mer løselig fiber i kostholdet ditt, Det hjelper med å redusere dårlig kolesterol (LDL) og øker nivået av HDL. Du kan finne fiber i frukt og grønnsaker, belgfrukter og fullkorn..
- Tren å heve HDL-kolesterol; Det er viktig å opprettholde et sunt liv og utføre aerob trening i 30 minutters perioder flere ganger i uken; miste ekstra kilo hvis tilstanden din er og opprettholde din ideelle vekt for å senke dårlig kolesterol og øke det gode.
Mat som hjelper med å heve godt kolesterol eller HDL
Vi anbefaler denne serien med matvarer som hjelper til med å senke det totale kolesterolet og holde god eller HDL høy:
Enumettet fett
Påvirke HDL-kolesterol, spesielt omega 3-fettsyrer, som du kan finne i visse fiskersom blant annet laks, tunfisk, torsk, kjerringrokk, sardiner, sild eller ørret.
Tørket frukt som valnøtter, mandler og amerikanske nøtter og frø som linfrø, hamp og gresskar er også gode.
Vi må ikke glemme vegetabilske oljer som olivenolje, avokado, raps, safran eller solsikke, soya og dets derivater og grønne bladgrønnsaker..
Matvarer med høyt oppløselig fiber
Legg to porsjoner løselig fiber daglig til kostholdet ditt., du finner dette i hele korn, grønnsaker, grønnsaker og frukt.
løk
Å spise en halv rå løk om dagen bidrar til å øke HDL-kolesterolet med 25%.
Oppdag: Løk og hvitløksuppe, oppskriften på å øke forsvaret
egg
Selv om eggene ble funnet i “forbudt liste”For kolesterol i lang tid, hjelper denne maten med å øke HDL når og når den ikke overlapper to enheter per uke og kan spise mer hvitt ettersom kolesterolet er i eggeplommen..
Polyfenolrik mat
Forbruk av polyfenolrike matvarer gir viktige oksidanter som demper HDL-oksidasjon og øker HDL-nivåer., som blant annet bønner, kakao, te og blåbærsaft.
Finn ut hva de riktige kolesterolnivåene er