Henry Lester
0 
1757
312
Det er enkle strategier som lar deg spise mellom måltidene uten å bli fett. Selv om noen ganger tendensen er å relatere "klyper" til kalorifylte matvarer, Det er faktisk flere måter å planlegge måltider slik at de er sunnere og mer tilfredsstillende..
Faktisk er disse matvarene på en hvilken som helst spiseplan, da de er en måte å "lade" kroppen slik at den fungerer uten problemer.. Nøkkelen er å lære å lage gode skoler, unngå utidig snacks.
Hva må tas i betraktning for å spise mellom måltidene uten å bli fett? Reglene er veldig enkle. Her er de viktigste for å komme i gang umiddelbart. Legg merke til!
1. Bare ha to snacks
Snacks er ment å kontrollere føler deg sulten mellom hovedmåltidene. Derfor, slik at de ikke blir fiender av kostholdet ditt, du bør gjøre dem bare to ganger om dagen: en gang om morgenen og en gang på ettermiddagen.
Klyper utenfor disse tider er en grunn til at dietter mislykkes. Selv om det noen ganger kan virke "ufarlig", fører denne vanen til forbruk av ekstra kalorier som forhindrer deg i å miste vekt..
2. Velg mat godt
Det er hundrevis av behandlede produktalternativer tilgjengelig i matbutikken som lover å bryte suget mellom måltidene. Men, de fleste inneholder tomme kalorier som ikke hjelper til med å opprettholde en metthetsfølelse.
Hvis målet er å spise mellom måltider uten å bli fett, er det viktig å velge mat godt. Så i stedet for å spise stekt, søt og bearbeidet mat generelt, er det best å velge sunne alternativer som hakket frukt, grønnsakssandwich eller deler av tørket frukt.
Vet hva er de 5 beste tørkede fruktene
3. Modererer delene
Dette er poenget der mange mennesker ikke klarer å spise sunn mat.. Det at snacks består av sunn mat betyr ikke at du bør spise dem for mye..
Så, for ikke å kompromittere balansen i kostholdet, bør alle porsjonene være moderat..
4. Ikke overskrid 200 kalorier
Etter den forrige anbefalingen er det bemerkelsesverdig at den valgte snack ikke skal overstige 200 kalorier. Helst bør det være på det meste 150. Selv om det virker lite, Det er mange alternativer med tilfredsstillende egenskaper: frukt, grønnsakspinner, rister, etc..
5. Spis sakte
Denne regelen gjelder alle måltider, inkludert mindre snacks. Selv om mange ignorerer denne vanen, spis sakte og tygg maten godt og hjelper deg med å føle deg fyldigere og favoriserer fordøyelsen.
6. Kombiner næringsstoffer som skal spises mellom måltidene uten å bli fett
Kombinasjonen av forskjellige næringsstoffer lar deg også spise mellom måltidene uten å bli fett. Selv om frukt og grønnsaker er de minst kalori alternativene, det er gyldig å kombinere dem med noen proteinkilde, sunne karbohydrater eller fett.
Trikset er ikke å overstige den anbefalte mengden kalorier. Så du kan lage enkle kombinasjoner som frukt- og ostebiter, avokadobrød eller en håndfull tørket frukt med vanlig yoghurt..
Sjekk ut den følgende artikkelen Hva er yoghurt til?
7. Forbered beats
Det er mange lavkalori-slåttoppskrifter som lar deg kontrollere følelsen av sult mellom hovedmåltider.. Unngå bare alternativene med høyt fett og sukker ikke ødelegg kostholdet ditt helt.
Noen interessante alternativer inkluderer:
- Grønne grønnsaker ledsaget av eple og kiwi
- Kokosnøtt vann med ananas
- Røde frukter med chiafrø
- Papaya havremelk
- Selleri, ananas og persille
8. Planlegg snacks på forhånd
Som vi sa tidligere, er det å spise mellom måltidene uten å bli fett mulig så lenge det er planlagt. Mange mennesker pleier å spise usunne snacks. fordi de ikke planlegger fremover.
Så når sultene streiker, pleier de å spise stekt mat, søtsaker og alle slags feil mat i kostholdet..
Hvordan løse det? Det er veldig enkelt! Tilbered snacks før du drar på jobb. Denne vanen vil ikke bare sikre at du velger økologisk mat og lite kalorier, hvordan du kan spare mye penger.
For å konkludere, er det mulig å "klype" mellom hovedmåltidene uten å gå opp i vekt. For det, Det er viktig å velge mat med høy næringsverdi og inneholder få kalorier.
Tilsvarende er det viktig å unngå bearbeidede matvarer, også de som inneholder ordet "lys" på etiketten..
Følger du allerede disse anbefalingene? Husk dem når du følger kostholdet ditt!
7 raske vekttap triks