Hvordan lage en plan for å gå ned i vekt uten å lide

Mange pasienter som ønsker å bekjempe overvekt og overvekt prøver å finne en plan “forbrenne fett ” å gå ned i vekt uten å lide. Imidlertid innebærer mange av diettene som tar sikte på å oppnå raske resultater mange begrensninger..

Problemet er at ikke alle forstår det for å gå ned i vekt Det er viktig å forbedre livsstilen din 100% og være konstant med dem. Selv om populære "mirakel" -regimer virker som et raskt spor for å oppnå en sunn vekt, er virkningene deres faktisk skadelige..

Unerring råd for å gå ned i vekt uten å lide

Det er de som forholder ordet "kosthold" til en kjedelig og kjedelig prosess som til slutt fører til lidelse. Imidlertid langt fra å ha denne betydningen, et godt kosthold er synonymt med en total livsstilsendring.

Ulempen er at få klarer å gjøre det til en fast rutinemessig vane, så de spiser sunt bare noen dager eller uker. Som et resultat klarer de ikke å opprettholde vekttapresultatene og går inn i en ond sirkel som kan forringe helsen..

Er det måter å gå ned i vekt uten å lide? Selvfølgelig ja! Selv om endringen litt sent å vises, Det er flere råd som hjelper til med å behandle overvekt ikke behov for kostholdsrestriksjoner eller veldig kalorifattige planer.

Spis variert

En av hovedreglene for ikke å mislykkes i å prøve å gå ned i vekt, er å spise litt av alt. Gitt at kroppen har ernæringsmessige krav som vi ikke kan endre, Det er viktig å planlegge et variert kosthold som ikke begrenser noen form for mat.

Selv om det er godt til moderat karbohydrater og fett, bør vi ikke undertrykke dem helt.. Nøkkelen er å balansere hver rett og spise alt i seg selv.. Derfor bør et godt kosthold inneholde:

• Fullkorn og grønnsaker
• Magert kjøtt
• Frø og nøtter
• Frukt og grønnsaker
• Meieriprodukter med lite fett

Les mer: 5 nøkler for å øke muskelmassen og forbrenne fett

For å gå ned i vekt uten å lide, er det viktig å dele delene

Mange mennesker har lært seg å spise bare tre hovedmåltider daglig. For noen år siden sa de imidlertid det Hvert sunt kosthold bør inneholde mellom fem og seks retter om dagen.. I tillegg til hovedmåltidene anbefales det derfor to snacks..

Spis en daglig frokost

En av de store feilene hos overvektige og overvektige pasienter er å ignorere frokosten som en metode for å miste kalorier. Selv om det kan virke logisk å slutte å spise for å gå ned i vekt, er det virkelig bra for ingenting. Å ikke spise frokost øker angsten og får oss til å overspise timer senere..

Øk vannforbruket

Å drikke vann hver dag er et enkelt tiltak for å gå ned i vekt uten å lide. Selv om noen har problemer med å drikke væsken, Det er veldig viktig å inkludere det som et supplement til kostholdet.. Både vann, infusjoner og juice holder kroppen hydrert og fri for giftstoffer..

Gjør trening

Det beste komplementet til et fettforbrenende kosthold er trening. Uansett hvilken fôringsmodell som følges, det er viktig å aktivere kroppen for å øke energiforbruket. Denne vanen forbedrer den generelle trivselen og eliminerer overflødig fett effektivt..

Nå er det viktig å ta i bruk en rutine gradvis slik at den ikke representerer en umulig. I tillegg er idealet å velge alternative sportsaktiviteter fra treningsstudioet, slik at det ikke er rutinemessig eller kjedelig. Velg:

• Først, gå og trav
• Øv derimot svømming
• Gå også til zumba-klasser
• Øv deg også på pilates
• Gjør yoga

Eksempler på menyer å gå ned i vekt uten å lide

Uten tvil kan enhver kostholdsmodell som foreslår "balansert spising" tjene til å gå ned i vekt uten å lide. Neste vil vi dele enkle eksempler på menyer som kan tjene som grunnlag for å lage varierte og kalorikontrollerte retter.

frokost

• Infusjon etter smak, kopp nonfat kaffe og informasjonskapsler med usøtet gelé.
• Vegetabilsk drikke, fullkornsbrød med tomater og fruktparti.
• Appelsinjuice, kyllingsandwich med hakkede grønnsaker og frukt.

Mid-morgen

• Skål havregryn med melk og kanelpulver.
• Rød te, ristede brødstrimler og ost med lite fett.
• Skummet yoghurt med bær.

lunsjer

• Grønnkålssalat med mango, fersk ost og valnøtter; grillet laks og fruktsalat.
• Krydret grønnsaker med pepper, del av stekt kyllingbryst og gelatin dessert
• Gulrotkrem, stekt fisk og porsjon brun ris

Sjekk også ut: 10 trinn for å opprettholde et sunt kosthold

Ettermiddagen

• Vegetabilsk melk med hele kornkaker
• Fruktsalat med havreflak
• Tørket fruktyoghurt

For å gå ned i vekt uten å lide, bør du ikke hoppe over middagen

• Ristede artisjokker, urtekylling og lønn
• Nudelsuppe, del av bakt fisk og skummet yoghurt
• Tomatkrem, laks tilberedt over grønn asparges og purre og ananasskiver

Så prøver du å gå ned i vekt og ikke vil lide under forsøket? Bruk disse anbefalingene og eksemplene. Selv om resultatene dine kanskje ikke vises umiddelbart, er det den tryggeste og mest effektive måten å oppnå tilstrekkelig vekt på..

De beste diettene å gå ned i vekt uten å lide