Hvordan ta vare på kvinners helse i tarmen

Tarmproblemer påvirker begge kjønn, men er mye vanligere hos kvinner. Tenker på det, i dag vil vi snakke om hvordan vi skal ta vare på kvinners tarmhelse.

Vi snakker ikke bare om forstoppelse, men også om alvorlige sykdommer som tykktarmskreft, som vanligvis har høyere forekomst hos kvinner..

Det er flere spesifikke faktorer som gjør en kvinnes tarm mer følsom enn en manns.

Vi lider konstant av hormonelle forandringer i løpet av menstruasjonssyklusen, som kan forårsake forstoppelse, og under graviditet utvikler vi ofte hemoroider som kan gjøre det vanskelig å evakuere.

En viktig årsak er at kvinner har en tendens til å bry seg mer om hygiene og er mer flau over lukten og lydene i offentlige toaletter., holder tilbake testamenter, atferd ekstremt skadelig for tarmhelsen.

Kvinner lider fremdeles mer av stress enn menn, og emosjonelle faktorer påvirker tarmen like mye som fysiologiske..

Fordelene med en sunn tarm

I tillegg til å gi mer komfort og bedre livskvalitet, kan det å ha tarmkjøring regelmessig ha følgende helsemessige fordeler:

• Lavere risiko for å utvikle tykktarmskreft (tykktarm, endetarm og tykktarm), den tredje vanligste kreften i den vestlige verden i dag
• Lavere risiko for forstoppelse, kronisk diaré og irritabel tarm
• Lavere risiko for hemoroider
• Lavere produksjon av tarmgasser
• Mer effektiv opptak av vann og mineraler
• Generell følelse av letthet, komfort og velvære i mageregionen

10 enkle tips for å ta godt vare på tarmen til en kvinne

Noen få enkle handlinger kan i stor grad bidra til å redusere tarmproblemene mange kvinner lider med på daglig basis. Følg disse tipsene for å ta vare på tarmen din og holde den virkelig sunn:

1. Oppretthold en fiberrik diett

Fiber forhindrer vannretensjon, øker fekal bolus og akselererer tarmoverføring. De hjelper også til å forhindre tarmkreft, da de reduserer kontakten med kreftfremkallende stoffer med tarmslimhinnen..

Innlemme frukt, grønnsaker og fullkorn i kostholdet, da de inneholder mye fiber og gir mange helsemessige fordeler..

2. Unngå sukker, fett og raffinerte karbohydrater

Raffinert mat som sukker og hvitt mel eller høyt fett som oljer, oster og hele meieriprodukter kan være skadelig for tykktarmens helse. De reduserer hastigheten på avfallstransport og endrer normal tarmbakterieflora..

Les også: Hvordan påvirker sukker kroppen din? Alt du trenger å vite

Kosthold med mye fett og sukker er også forbundet med en høyere risiko for tykktarmskreft, så vi bør unngå mat med disse egenskapene når det er mulig..

3. Drikk mye vann

Vann blir absorbert langs hele tykktarmen, noe som hjelper til med å regulere strømmen av avfall.. Det fungerer som et naturlig smøremiddel og letter tarmoverføring., forhindrer forstoppelse og mulig betennelse.

4. Invester i probiotika

Yoghurt og gjæret melk er rik på probiotika, kjent som "gode bakterier" som styrker tarmveggene, forhindrer infeksjoner og hjelper fordøyelsesprosessen.. Disse bakteriene er kritiske for god tarmhelse..

5. Sats på sunt fett

Tarmceller krever en konstant strøm av fettsyrer for å forbli fullt funksjonelle..

Uten tilstrekkelig inntak av gode fettstoffer, kan de glatte musklene rundt fordøyelseskanalen bli dårligere og redusere dannelsen av peristaltiske bølger som er viktige for avføring..

Sunt fett kan finnes i fisk som tunfisk og laks, oliven- og olivenolje, nøtter, valnøtter og avokado..

6. Hold et kosthold rikt på vitamin A

Kjertlene som utgjør slimhinnen i tykktarmen er ansvarlige for smøring som letter avføring. A-vitamininntak er viktig for å opprettholde helsen til disse spesialiserte kjertlene..

Møt: De beste vitaminene for kvinner

Den finnes i dyr (melk og egg) og vegetabilske matvarer som grønnkål, rødbeter, gulrot, ruccola, avokado og persimmon..

7. Øv deg regelmessig for å ta vare på tarmens tarm.

Fysiske øvelser har makt til å forbedre tarmoverføring og følgelig evakuering.. De hjelper også med å lindre ubehagelige symptomer som oppblåsthet og kramper..

8. Spis regelmessige måltider

Ikke hopp over måltider. Hvis det er mulig, kan du prøve å spise til faste tider på dagtid, siden spising stimulerer avføring..

Prioriter også betydelige måltider i stedet for å klemme små mengder. Ved å spise mer mat, kan du utløse peristaltiske bølger som fremmer bevegelse av avfall gjennom tykktarmen og endetarmen..

9. Respekter tarmen din

Når trangen oppstår, prøv å gå på do så snart som mulig. Oppbevaring er ekstremt skadelig for tarmhelsen, så det er avgjørende å overvinne flauheten ved å bruke offentlige toaletter og respektere tarmens naturlige bevegelser..

10. Forsøk å opprettholde emosjonell balanse for å ta vare på en kvinnes tarm

Følelsesmessige faktorer påvirker tarmen så vel som fysiologiske problemer, så det er viktig å være oppmerksom på stress og angstnivå. Ta et øyeblikk av dagen til å øve deg på en avslappende aktivitet, for eksempel å meditere eller lese en bok, for alltid å holde roen og følelsesmessig balansen..