Hvordan ta vare på kroppen etter fødsel

Å komme seg etter fødsel tar tid. Mange kvinner er bekymret for kroppen sin, hvis de fikk mye vekt under graviditeten, andre tenker på den omsorgen som episiotomien eller keisersnittet krever, sannheten er at de har det vondt å se at kroppen deres har endret seg.

Graviditet er en intens prosess med transformasjon som ikke ender med babyens ankomst til verden. Det er fortsatt mange dager, måneder igjen for full gjenoppretting etter levering.

Hvordan ta vare på deg selv etter fødsel?

De postnatale endringene som en kvinnes kropp opplever er fysiske, hormonelle og emosjonelle.. Det er imidlertid mulig å få kroppen du hadde før du ble gravid når du følger tipsene våre. Ikke bli motløs!

Det beste kostholdet for å gå ned i vekt

Puerperium er ikke et tidspunkt for slanking. Utvinning avhenger av mat. Men mye av vekten som en kvinne fikk i svangerskapet, går naturlig nok tapt fordi den er flytende..

Amming kan være en alliert å miste de ekstra kiloene. som la seg opp under graviditet. Maten skal være av kvalitet, sunn og balansert, fordi de inntatte næringsstoffene føres til babyen. For mødre med flaskefôring har de heller ingen unnskyldning for å ikke mate godt..

Ofte er appetitten til den ammende kvinnen mye høyere enn under graviditet. Fordelen med mors amming er at det hjelper deg å gå ned i vekt lett. Du vil bli overrasket!

Se nøye på arr

Ta vare på den helbredende prosessen med prosedyrer som episiotomi eller keisersnitt. Det første gjøres vanligvis ved fødselen for å lette utvisning av babyen. Gjør fysiske følgene vanskelige å takle etter levering.

Poeng som gjøres for å lukke snittet mellom skjeden og anus krever stor presisjon for å holde perineumområdet rent, tørt og fritt for bakterier som kan forurense såret..

Keisersnitt bør behandles på samme måte, med ekstrem forsiktighet. Snittene skal vaskes med en mild såpe og tørke grundig med et rent håndkle som gir lette berøringer. Etter en keisersnitt bør en kvinne unngå å løfte vekt (med unntak av babyen)., feie eller rengjøre gulvet, kjøre eller sitte opp.

Vi anbefaler også å lese: Hvordan minske hud arr?

Ha tålmodighet med magen

Etter levering vil magen bli slapp. Magemuskler svekkes etter 9 måneder med maksimal strekk. Det vil ta en stund før alt går tilbake til stedet..

Begynnelsen på fysisk aktivitet for å styrke musklene skal indikeres av gynekolog eller fødselslege.. Hvis du har trent i løpet av svangerskapet, har hatt en normal fødsel og ikke har smerter, kan det hende du kan gjenoppta en lett treningsrutine i løpet av dager etter fødselen..

Hvis du hadde en keisersnitt, vil det ta flere uker å snitte.. Selv om du fulgte en god treningsrutine under svangerskapet, bør du vente. Selv om det er lite stygge, er det imidlertid bare langsom gang å gå, noe som også hjelper til med å forhindre blodpropp..

Når du har tillatelse til å starte, hvis du går på treningsstudioet, kan du prøve å velge dedikerte alternativer for kvinner etter fødselen. Rutinen skal ha lav innvirkning, med toning og tøyningsøvelser..

Godta hjelpen de tilbyr deg og hvile

I de siste dagene av svangerskapet blir det stadig vanskeligere å forene søvn. Etter fødselen har den nyfødte babyen et ustabilt søvnmønster som forhindrer deg i å få en rolig søvn..

Du har akkumulert tretthet som svekker deg for å oppfylle kravene til å ta vare på en nyfødt.. Det er på tide å overlate oppgavene til partneren din, moren din, en søster, en venn og til og med svigermoren din. Den som tilbyr å ta vare på hjemmet ditt mens du tar vare på babyen, aksepter takknemlig støtte..

Kan interessere deg: Kvinner trenger et år for å komme seg etter fødselen

Mens babyen sover om dagen, kan du glede deg og hvile. Vi er enige om at det ikke er like avslappende å sove på dagtid enn om natten, men hvis babyen din sover, kan du sove med ham. Disse minuttene med å lukke øynene og slappe av er små skritt for å gjenopprette normaliteten etter fødselen..

Gråt og aksepter at du er i fødselen

Fysisk utvinning har en positiv effekt på det emosjonelle. Imidlertid må vi erkjenne at postpartum er et frem og tilbake av følelser.. Kvinner etter fødsel kan gå fra euforisk og glade til utmattede og triste.

De siste dagene av svangerskapet, fødselen og de første ukene av babyens liv er helt klart krevende, og dette påvirker hvordan vi føler det. Det er vanlig å føle øyeblikk av forlegenhet eller til og med fortvilelse. Tretthet bidrar til å øke denne ustabiliteten..

Gråt kan hjelpe deg med å lindre trykket du føler, gjør det så ofte du føler deg nødvendig. Med dagene skal bli bedre. men, hvis du føler deg verre, kan du lide av fødselsdepresjon. Du bør rådføre deg med gynekolog eller fødselslege. I alvorlige tilfeller kan du trenge psykologisk hjelp eller psykotropisk terapi..