5 tips for å overvinne en kneskade

Kneskade er en av de vanligste forholdene i noen idretter og ikke bare hos eliteidrettsutøvere. Dessverre er leddbåndforstuinger veldig vanlige eller i verste fall menisk tårer. Lær disse tipsene for å forhindre og overvinne en kneskade..

I denne artikkelen deler vi de mest effektive tipsene for å gjenvinne knærens mobilitet med noen naturlige teknikker og gode vaner..

En optimistisk rehab

Når vi har en kneskade, må vi også senke det daglige tempoet vårt og slutte å gjøre mange viktige ting. Denne situasjonen, hvis den utvides, kan føre til et stadium av motløshet og til og med depresjon. Vil jeg forbli skadet resten av livet? I denne forstand er det veldig viktig å opprettholde en positiv holdning.

Mot i motgangen, den vitalistiske holdningen og kampånden er faktorer som vil hjelpe oss mye i rehabilitering. Psykisk bekjempelse av negative tanker er lang, ettersom en full utvinning kan vare i opptil 6 måneder, avhengig av skaden. Spesielt hvis vi trenger leddbånd eller menisk kirurgi.

Enhver stimulans som hjelper oss å unngå å falle ned i motløshet er et godt alternativ. Vi bør stole på familie, par eller venner. Er viktig ha et mål og oppfylle rehabiliteringsmål med innsats.

Tips for behandling av en kneskade

Hvis vi har en betennelse eller bevegelse som forårsaker oss ubehag eller smerte, bør vi behandle den så snart som mulig. Mange skader kan unngås ved å ta hensyn til signalene kroppen sender oss..

1. Tilfør varme

Knærne lider sterkt av temperaturendringer når det er kaldt, og tvert imot smerter og betennelser kan lettes kraftig ved direkte påføring av varme. For eksempel med massasje, vannposer, elektriske tepper, moxas, etc..

Selv om det er sant at når skaden nettopp har oppstått, brukes kulde for å forhindre betennelse og smerter fra øyeblikket, på et senere tidspunkt kan vi fortsette å bruke varme daglig.. Vi vil se en stor forbedring, og vi vil øke bedringen.

Oppdag: Havremel, ananas og kanel smoothie for å styrke kneleddbånd og sener

2. Forsiktig når du bøyer

Jo mer vekt vi bærer, jo mer spenning har meniskene og leddbåndene. En av funksjonene er faktisk å dempe belastningene som genereres mellom tibia og lårbenet ved å bøye knærne..

Derfor er det nødvendig ta hensyn til vår posisjon når du bøyer og løfter tunge gjenstander. I stedet for å lene brystet fremover og holde beina rette, bør du holde ryggraden rett til å senke og løfte.

3. Betydningen av fottøy

En annen svakhet som forverrer helsen til knærne, er å bruke dårlige sko. Hvis vi har kneskap eller ubehag, vi bør velge de mest passende skoene du skal bruke.

Høyhælte sko eller veldig fremoverbøyde såler gir et unaturlig skritt. På denne måten lider ikke bare knærne, men også ryggen. Flat og stive sko anbefales heller ikke.

4. Den nevromuskulære bandasjen

For mange år siden var det bare en type ressurs til å immobilisere kneet i faser av rehabilitering. Imidlertid har vi i dag også den neuromuskulære bandasjen eller Kine tape. Denne typen bandasje hjelper til med å forhindre kneskader på en annen måte..

Med denne bemerkelsesverdige fargebandasjen, bevegelse er delvis begrenset og mobilitet respekteres, mens det utføres en mikromassasje. I tillegg gir det en følelse av sikkerhet og støtte..

Før du drar ut, må du lese: Kontroller betennelse og lindre knesmerter med denne 2-ingrediens oppskriften!

5. Velg riktig idrett

Noen sportsaktiviteter anbefales ikke hvis vi ønsker å forhindre eller behandle kneskader. Det burde vi unngå å straffe menisken med påvirkningsidrett, der hopp utføres, eller de som kontinuerlig roterer knærne.

Imidlertid kan kneskaden ofte være relatert til et ryggmargsavvik ved lumbal- eller bekkenivå. Av denne grunn vi bør også styrke magemusklene og forleng dem hele uken.

Det er veldig viktig å følge instruksjonene fra et spesialisert medisinsk team, siden denne type skader kan bli kroniske. En dårlig helbredet kneskade vil utvilsomt forverre livskvaliteten vår og begrense mobiliteten vår..