Hvordan forhindrer man hevelse i ankelen?

Ødem (medisinsk navn for hevelse i ankelen) oppstår på grunn av dårlig sirkulasjon, væskeansamling, dårlig holdning eller graviditet, blant andre årsaker.. Lær mer!

årsaker

Rett etter en slitsom dag kan du føle at anklene ikke er de samme som om morgenen. Å bruke for mange timer på datamaskinen, ta en lang tur eller å beina bena for mye, kan alt forårsake oppblåsthet..

Dette er fordi hvis vi ikke går eller løper, trekker musklene og ventilene i området seg sammen og ikke slapper av..

Derfor kan ikke blodet ta den rette "veien" til hjertet, saktere sirkulasjonen og følgelig forårsake væskeansamling og hevelse..

Dette problemet er veldig vanlig hos overvektige eller eldre mennesker, fordi hjertet ikke er kraftig nok til å pumpe blod raskt..

Vener lukkes ikke ordentlig og synker eller strekker seg og kan "inneholde" mer væske.

Andre risikofaktorer relatert til hevelse i ankelen inkluderer:

• røyke
• kolesterol
• Ankelovervekt
• slipp
• diabetes
• hypertensjon
• Nyreproblemer
• graviditet
• P-piller
• Noen medisiner

I tillegg til å redegjøre for disse “hyppige” årsakene, kan leger være lurt å utelukke andre, for eksempel:

• Dårlig funksjon av organer som tarmer eller nyrer.
• Kosthold med høyt fett.
• Svake årer som ikke tillater tilstrekkelig blodstrøm.
• Hindring i lymfeknuter.
• underernæring.
• Depresjon og andre emosjonelle årsaker.

Hvordan unngå

Beveg beina hver time

Hvis jobben din krever å sitte i en stol hele dagen, må du reise deg hver time eller to og ta en tur rundt på kontoret. Så blodstrømmen i bena vil bli aktivert på nytt.

Å gå daglig er veldig bra fordi det forhindrer dannelse av blodpropp.

Gå ned i vekt

Hvis du har noen ekstra kilo, er dette ikke nødvendigvis noe problem. Men hvis disse kiloene begynner å være dårlige for helsen din, er det på tide å starte en diett.

Husk at overvekt endrer funksjonen i hjertet og organene. Dessuten kan det svelle bena og anklene. Når du går ned i vekt, tapper underkroppen av og holder ikke på væske.

Forbruker lav mengde salt

For mye natrium i kostholdet forårsaker problemer i ankelen og fotvevet. Reduser saltinntaket slik at kroppen din ikke vil holde på væske.

Dette inkluderer også å stoppe å konsumere eller bearbeidede produkter som ser ut til å ha for mye salt. Foretrekker havsalt eller salt med lite natrium.

Bytt medisiner

Noen medisiner kan forårsake betennelse i ankler, ben og føtter som en bivirkning. Spør legen din om dette kan være årsaken, og endre i så fall medisinen til en som ikke har effekt..

Hvis du tar medisiner uten medisin, må du lese pakningsvedlegget og spørre om bivirkninger..

Gjør øvelser

Dette vil forbedre sirkulasjonen og føre til at blodet strømmer ordentlig gjennom kroppen og når hjertet riktig..

Gå tur eller sykle minst 3 ganger i uken. 20 minutter per økt vil være nok til å komme i gang.

Les også: 5 øvelser for å aktivere blodsirkulasjonen på nytt

Hev føttene om natten

Legg beina opp ved hjelp av en eller flere puter. Hvis du vil, kan du hvile føttene på veggen eller noen møbler og holde deg slik noen minutter.

Dette vil la blodet "senke" seg og ikke samle seg på anklene. Sikkert du vil føle deg kil. Hvis det er vondt, senk føttene og prøv igjen etter noen minutter.

Drikk mye vann

Dette vil forhindre væskeansamling. Om vinteren er det 2 liter og om sommeren anbefaler noen leger 3 liter.

Spør legen din om det sikre beløpet for alderen din..

Les også: Oppdag hvordan du kan forbedre helsen din ved å drikke mer vann hver dag.

Bruk komfortable sko

Skoene skal ikke være for stramme eller stramme. Hvis du har skolisser, må du ikke knytte dem for stramt.

Hvis du har muligheten til å være barfot et øyeblikk (selv i lunsjtid), kan du glede deg.

Lag kaldtvannsbad

Sett i en beholder en god mengde kaldt vann. Soak føttene og la vannet nå over anklene..

La stå i noen minutter, så vil du oppdage at følelsen av hevelse vil avta.

Bruk ortopediske sko

I tilfeller av kronisk betennelse foreskriver leger denne behandlingen, som består av en slags bagasjerom som justerer og legger press på føttene, anklene og leggene..

Blodkarene utvider seg og blodets tilbakevending til hjertet er tilstrekkelig..

Drikk diuretika

Infusjoner med vanndrivende urter tillater eliminering av giftstoffer gjennom urinen. Noe av det mest brukte er kjerringroa og druene. Et rensende kosthold er også et godt alternativ..

Bilder med tillatelse av Caesandra Seawell, Wanderyng Eyre, Andy2 Boyz, Sue Rabeaux, Elfboy, Sanar