Hvordan styrke immunforsvaret?

Først av alt beskytter immunsystemet kroppen mot skadelige stoffer og Dens funksjon er å forsvare mot infeksjoner og sykdommer ved å ødelegge patogenceller..

Det er derfor viktig å føre en sunn livsstil for å styrke immunforsvaret, spesielt de som lider av sykdommer som direkte påvirker det eller kroniske sykdommer..

Reduser stress for å styrke immunsystemet

For det første er det viktig å si det Stress kan endre stemninger og forårsake depresjon eller angst, som direkte påvirker immunforsvaret..

I tillegg er de i stand til å skade motstanden til dette systemet og øke sjansene for sykdomssammentrekning eller utvikling..

Bruk metoder for avslapning, meditasjon, pusteøvelser, yoga eller tai chi, og hold kontakten med naturen når det er mulig for å motvirke disse skadelige tilstandene..

Fysisk trening

Fordelene med regelmessig trening fokuserer direkte på immunforsvaret.

Derfor er det veldig viktig å gå minst 20 minutter, fire eller fem dager i uken. I tillegg hjelper denne typen aktiviteter også til å redusere aldersrelatert fall i immunforsvaret..

Men når vi trener utenfor personlige grenser, risikerer vi å få infeksjoner, spesielt i øvre luftveier; det er derfor Det er av største viktighet å regulere intensiteten for ikke å skade immunforsvaret.

Så les også: Simple Back Pain Exercises

Næringsstoffer som er gunstige for immunforsvaret

Visse næringsstoffer er spesifikke for å øke immunforsvarets funksjon, og antioksidanter hjelper til med å skylle ut giftstoffer fra kroppen som kan påvirke immunforsvaret negativt..

C-vitamin

Det er det viktigste næringsstoffet for immunforsvaret; øker produksjonen av celler som bekjemper blodinfeksjoner og reduserer risikoen for virussammentrekning.

C-vitamin finnes i sitrus, paprika, jordbær, kiwifrukt, mango, tomater, potet, blomkål, grønnkål, brokkoli og rosenkål, for eksempel.

Så les også: Kjenn fordelene ved vitamin C

E-vitamin

Stimulerer produksjonen av celler som bekjemper bakterier, bakterier og kreft, og beskytter kroppen mot miljøforurensninger.. Bare for å illustrere, kan det finnes i frukt, grønnsaker, kaldpressede oljer, fullkorn, belgfrukter, frø og nøtter.

karotenoider

De er rike på betakaroten og finnes i matvarer som aprikos, fersken, vannmelon, mais, grønnkål, poteter, squash, rødbeter, brokkoli og asparges. Disse fruktene og grønnsakene inneholder antioksidanter som hjelper til med å reparere celler skadet av frie radikaler..

Hva mer er, betakarotenrik mat gir vitamin A og forbedrer immunforsvarets funksjon.

Selen og sink

den selen finner du kl tunfisk, samt kjøtt, fullkorn, nøtter, blant andre matvarer; og sink finnes i meieriprodukter, nøtter, skalldyr, rødt kjøtt, bønner og fullkorn.

Disse matvarene er rike på proteiner, både planter og dyr, og fungerer som byggere for mange celler i kroppen fordi de inneholder aminosyrer..

Helkornsfiber hjelper kroppen med å bli kvitt giftstoffer gjennom leveren, noe som styrker immunforsvaret.

Allerede sink er veldig viktig for å forbedre funksjonene til T-celler, som er viktige for identifisering av antigener og dermed informerer kroppen vår og immunforsvaret om tilstedeværelsen av skadelige inntrengerne..

Bilder som tilbys av: flickr, WealthOfHealth4 og stayhealthier