Hvordan håndtere stress ordentlig

Selv om et visst nivå på stress anses som gunstig for å produsere energiladninger Det kan være skadelig å hjelpe til med å overvinne vanskelige situasjoner, for eksempel en skoleeksamen eller arbeids- eller hjemmeansvar, hvis det ikke blir kontrollert.

heldigvis, det er teknikker og vaner for å kontrollere det og forhindrer at det lammer oss, får oss til å reagere ukontrollert eller forårsake oss angst og til og med fysisk ubehag.

Stressproblemene

Dr. Hans Selye identifiserte 3 stadier av stress som definerer forskjellige tilstander vi lever i når vi blir utsatt for stressende situasjoner:

1. Alarmtilstanden

Det er den umiddelbare responsen på en farlig eller vanskelig situasjon. På dette tidspunktet øker pulsen, hormoner som kortisol frigjøres, og kroppen din får en energisk adrenalinladning som hjelper deg å reagere..

2. Motstandstilstand

Etter den første påvirkningen av stress er det normalt at kroppen slapper av og får tilbake sitt normale nivå. Hvis vi ikke kommer over den stressende situasjonen, forblir kroppen våken og blir vant til høyt blodtrykk og hormoner..

3. Opphøyelsestilstand

Stress blir kronisk og kroppen tømmer reservene sine for å bekjempe den. På dette tidspunktet merkes virkningen følelsesmessig og fysisk med forskjellige reaksjoner:

• utmattelse
• depresjon
• Utbrent syndrom
• angst
• Svekket immunforsvar
• Mage- og tarmsykdommer

den stressende situasjoner følger oss noen ganger alltid, men hvis vi finner en måte å håndtere det på, kan mange av dens negative effekter unngås eller i det minste reduseres..

Hvordan takle stress?

Det mener American Psychological Association det er forskjellige typer stress, og det er ingen enhetlig metodikk å takle det. Hver person må finne sin egen måte. Det eneste som gjelder alle er å finne ut hva som får stress til å redusere påvirkningen..

Her er noen anbefalinger:

Skiller seg midlertidig fra årsaken til stress

Når du har identifisert situasjonen som forårsaker stress, legg den til side så mye som mulig. Det handler ikke om å unngå et problem som du må løse, men å ta en pause fra både oppmerksomhetsspenn og mental dedikasjon..

Husk å lese: Fantastiske naturmidler for å lindre stress

Tren

En studie med 288 familier over 10 år viste det å trene familier reflekterer mindre angst og lettere overvinne de tidlige stadier av stress enn de som ikke utfører fysisk aktivitet.

Dette er et produkt av forskjellige reaksjoner som oppstår i kroppen under trening..

1. For det første frigjør kroppen endorfiner., som er naturlige smertestillende produsere av kroppen vår.
2. I tillegg reduseres hormonell aktivitet med trening, altså mindre kortisol frigjøres, som er en stressstimulerende.
3. Endelig letter trening søvn slik at kropp og sinn får mer hvile.

En daglig treningsrutine, for eksempel å gå, danse eller sykle, for eksempel, vil hjelpe til med å kontrollere stress..

Øv yoga for å takle stress

Innenfor treningsrutiner, få er like effektive som yoga når vi snakker om stress. I tillegg til fordelene ved trening forklart ovenfor, har studier vist at yoga fungerer som en antidepressant og angstdempende, i tillegg til å slappe av sinnet..

I tillegg kommer yoga favoriserer konsentrasjon, derfor vil det hjelpe å skille deg mentalt fra årsaken til stress. Finn et passende sted og ta noen minutter om dagen for å trene og koble fra.

Meditere for å takle stress

Meditasjon også hjelper til med å slappe av kropp og sinn . Fokus på å puste eller miljøet vil tvinge deg til å øyeblikkelig bevege deg bort fra stressproblemet og gi deg et friskt perspektiv..

Prøv naturlige antidepressiva

Naturlige urteinfusjoner, som valerian, grønn te eller sitronmelisse, har vist seg å redusere belastningen..

Se også: Stress, mobil og planer: Hvordan de påvirker forholdet

Gjør morsomme aktiviteter med familie eller venner

Eventuell tilleggsaktivitet som hjelper deg med å avklare tanker, er nyttig i å takle stress. Hvis du fokuserer oppmerksomheten på noe annet enn problemer, vil du gi kroppen og sinnet verdifull hvile. Hvis denne aktiviteten er morsom, vil den være mer nyttig fordi latter hjelper til med å frigjøre stress.

Du kan også gjøre annet aktiviteter som gir hvile for sinnet og kroppen. Lytt til musikk, besøk nye steder med venner eller familie, øv deg på hobby som å male, skrive eller lage håndverk. Å gjøre forskjellige og morsomme ting vil fjerne deg fra problemer.

Hvis ikke noe av dette fungerer, er profesjonell hjelp alltid en god løsning. En terapeut er forberedt på å takle stressproblemer og å veilede deg om den beste måten å overvinne det..