Richard Robertson
0 
4561
679
Å møte vanskelige situasjoner eller stressende øyeblikk kan teste vår evne til å forbli rolig. Sannheten er at det ikke er lett å være rolig i vanskelige situasjoner. Imidlertid kan vi med praksis og dedikasjon utvikle den disiplinen som er nødvendig for å generere selvkontroll, og være i stand til å forbli rolig i vanskelige situasjoner..
Selvkontroll kan defineres som folks evne til holde oversikt over seg selv så vel som rolig i vanskelige situasjoner, stressende, eller provosere sterke følelser. Eller til og med i fiendtlige eller farlige situasjoner.
Dette innebærer evnen til å motstå og opprettholde en positiv holdning når du er under konstant stress..
4 aktiviteter som hjelper deg å holde deg i ro i vanskelige situasjoner
1. Kontrollert puste
Pusteprosessen er bevisstløs. Det vil si at vi gjør det automatisk, og uten å gjøre noe. Imidlertid utøvelsen av Kontrollert pust betyr å puste dypt og sakte. Denne enkle pustemetoden er en av de mest effektive måtene å roe ned og kontrollere sterke følelser under belastende forhold..
Den mest effektive pusten for å holde roen er membranpust. Dette er også kjent som abdominal pust..
- Membranen, når den trekker seg sammen, beveger magen og beveger organene ned..
- Dette pusten oppnås ved å inhalere luft gjennom nesen og puste ut gjennom munnen. (med mellomgulvet).
Oppdag: 6 måter å ta vare på kroppen for fysisk og mental balanse
2. Avled tankene
Selv om det kan virke som en uortodoks metode, er den også effektiv. Å skifte tanker til mindre stressende kan hjelpe oss med å gjenvinne kontrollen. og vær rolig. Tankene er våre verste fiender i vanskelige tider..
De kan hjelpe oss med å komme oss over øyeblikket, eller synke oss mye dypere i stress. Derfor trenger vi å lære å kontrollere hva vi tenker for å unngå å ha "terroristtanker", som gjør det enda vanskeligere den eksisterende situasjonen.
3. Identifiser årsakene til stress
Det er også andre faktorer som kan bidra til stress, og som vi bør bruke andre metoder for.. Et tydelig eksempel på disse tilfellene er hormonelle forandringer. For eksempel lider kvinner av premenstruelt syndrom..
En gang i måneden får kvinner et hormonfall i god tid før menstruasjon. Dette gir oss mye stress, og det innebærer endringer i humøret.
Det samme skjer etter fødsel, når det er en betydelig reduksjon i hormoner som forårsaker mye stress. Også i overgangsalderen går for mange hormoner tapt konstant og jevnt, noe som forårsaker et overskudd av stress hos mange kvinner.
Visste du det 5 strategier hver kvinne skal følge for å avslutte stress og angst
4. Administrer kroppen din godt
Kroppsspråk er ekstremt viktig når du håndterer vanskelige situasjoner eller stress. Her må vi nevne James-Lange-teorien. Det slår fast at nervesystemet skaper fysiologiske responser som svar på opplevelser og stimuli.
Noen av disse fysiologiske responsene inkluderer blant annet muskelspenning, brudd eller akselerasjon av hjerterytmen. Fra disse fysiologiske responsene skapes følelsene.
Det vil si at når vi er i en stressende situasjon, kan nervesystemet anstrenge musklene, og som svar på denne muskelspenningen føler vi frykt og mister til og med kontrollen over følelsene våre. deretter, For å bekjempe disse fysiologiske svarene, må vi lære å kontrollere kroppen vår.
Så når vi befinner oss i en vanskelig situasjon, la oss slappe av skuldrene og armene og til og med nakken. Vi vil følge dette med et dypt pust og lukke øynene. Denne kombinasjonen av handlinger vil hjelpe oss å slappe av umiddelbart. På denne måten kan vi takle den vanskelige situasjonen vi lider på den tiden.
Ellers, hvis vi forblir anspente, vil vi bli nervøse og miste kontrollen over oss selv. Vi kan til og med lide et nervøst sammenbrudd hvis den stressende situasjonen fortsetter i lang tid.
I noen tilfeller kan stress føre til at blodkapillærene går i stykker. overfladisk, og vi begynte å "svette blod". Derfor er det veldig viktig å lære å takle vanskelige situasjoner som kan oppstå..
Med disse tipsene vil du helt sikkert kunne være i ro i vanskelige situasjoner. Utfør dem i praksis, så ser du det på en positiv måte..
Kontroller nervøsiteten ved å forberede disse 7 urtemedisinene