Slik holder du deg i form etter 50

Menn og kvinner må ha sunne vaner hele livet. Imidlertid etter 50 og etter overgangsalder eller andropause er det viktig å holde seg frisk for å unngå typiske sykdommer i alderdommen.

I denne artikkelen tilbyr vi noen tips for å forbedre helsen din hvis du er fem tiår gammel og hvordan du kan holde deg i form etter 50 år.

50 år gammel ... ikke gammel!

Tidligere ble en person som allerede hadde dannet sin familie og var nær pensjonist ansett som "gammel".

Heldigvis har ting endret seg og for tiden, 50 år er det beste tidspunktet å starte nye rutiner eller endre visse vaner.

Og det endret seg også når det gjaldt medisin, ettersom man tidligere trodde at for eksempel for en postmenopausal kvinne, var det risikabelt å trene.

Vi vet nå at fordelene med idrett er mange i alle aldre..

Fysisk aktivitet på dette stadiet av livet brukes til å bevare visse kvaliteter som forverres over tid..

dessuten, hyggelig aktiviteter anbefales og ledsages av personer på samme alder eller lignende.

På denne måten blir ikke bare kroppen trent, men også sinnet. Og selvfølgelig, Det anbefales å gjøre friluftsliv og også et kurs eller et verksted for å holde hjernen i form og styrke hukommelsen eller resonnementet.

Besøk denne artikkelen: Hvordan styrke hukommelsen ved å trene på 7 enkle øvelser

Tips for å holde deg i form etter 50

Enten du har spilt idrett hele livet eller aldri satt foten i et treningsstudio, Det er veldig viktig at du følger en treningsrutine.

Å holde seg i form etter 50 er ikke et umulig oppdrag. Før du begynner, må du huske på disse tipsene:

1. Bestem målene dine

Hva vil du gjøre gymnastikk til? Det kan være å gå ned i vekt, forbedre balansen, ha god helse eller styrke visse deler av kroppen..

Eller kanskje for å rydde litt i tankene dine, legge bort stress eller møte nye mennesker. Dette målet vil holde deg fokusert på dager der du ikke er motivert for å forlate hjemmet..

2. Søk etter en passende aktivitet

Det betyr det du må tilpasse deg din alder, ditt fysiske bygg, dine ferdigheter og din erfaring. Det virker umulig, men det er det ikke.

Prøv alle aktivitetene du ønsker til du finner den rette. Du finner ut når du ikke går glipp av en klasse.

3. Organiser timeplanen din

Bestem hvor mye tid du vil bruke på trening per dag eller uke.. Kombiner aktivitetene dine med sport slik at du ikke trenger å gjøre noe..

Organiser en plan eller plan hvis du har andre forpliktelser..

4. Vurder å trene en glede

Å holde seg i form er en langsiktig oppgave. Så hvis du ikke trener på en dag eller to, vil ingenting dårlig skje..

Ikke plage deg selv hvis du ikke har lyst på det, hvis det regner eller hvis du har influensa til å forlate huset. Nyt disse øyeblikkene til å tilbringe mer tid med familien, dra ut eller se en film.

5. Endre kostholdet ditt

Husk at kvinner etter overgangsalder har en tregere metabolisme. Så hvis du spiser det samme som før, vil du gå opp i vekt..

Rådfør deg med kostholdsekspert om kosthold i henhold til din alder og behov.. Legg til mer frukt, grønnsaker, grønnsaker og fullkorn til ditt daglige kosthold. for å holde seg i form etter 50.

Treningsøvelser etter 50

Vi anbefaler det start sakte og uten å prøve for hardt, spesielt hvis du ikke har drevet med sport på lenge (eller aldri).

Disse aktivitetene kan være veldig nyttige etter 50:

1. Gå

• Det er grunnlaget for trening og er tilrådelig i alle aldre. Det beste er at du kan gå når som helst og hvor som helst..
• Selv om det er bedre å gå utendørs, kan du alltid bruke tredemølle når det er kaldt eller regner..
• Du kan benytte anledningen til å gå tur med barnebarna eller hunden din..
• Det anbefales en time per dag.. Bruk komfortable sko og gå i ditt eget tempo.

2. Dans

Livet uten musikk ville ikke være livet. Og dessuten har dans mange helsemessige fordeler..

Å holde seg i form etter 50 kan være det morsomste i verden hvis vi legger til musikk mens du er på farten. Du trenger ikke en gang å forlate huset ... dans midt i rommet!

Det er et utmerket koordinasjonsøvelse som også forbedrer selvtilliten din og oksygenerer blodet.

Vil du vite mer? Les: 5 fordeler med å danse

3. Gjør yoga

Det er mange fordeler med denne gamle praksis som lar deg komme i form etter 50 år.

Bare for å nevne noen:

• Toner musklene
• Øker fleksibiliteten
• Forbedrer balansen
• Det fungerer som emosjonell terapi

Øvelsene er så trege som noen vil eller kan, og dessuten, de vil forbinde deg med ditt indre jeg.

4. Svøm

Svømming er en annen idrett vi kan spille etter overgangsalder og andropause, fordi gagner oss uten å gjøre altfor store anstrengelser.

Du vil trene uten å innse det, takket være handlingen med vann.

Hvis du ikke vet hvordan du svømmer, er dette et flott tidspunkt å starte klasser. Du også du kan glede deg over aktiviteter som foregår i nedre del fra bassenget (som den berømte aquagym).

Du kan også gå både vinter og sommer fordi vannet varmes opp i henhold til årstiden..