Hvilke husarbeid gjør teller som fysisk aktivitet?

Folk som jobber i løpet av uken og drar nytte av helgene for å rydde opp og rydde huset, har ingen unnskyldning for ikke å gjøre disse husarbeidene, siden studier tyder på at dette arbeidet teller som en fysisk aktivitet..

Hvis du for øyeblikket lurer på hva disse oppgavene er, ikke kast bort tiden din og les denne artikkelen for å fjerne denne myten og lære om dette emnet..

Husarbeid er ikke sport

Noen mennesker kan ha hatt et kosteskaft eller svampekonkurranse, men dette er ikke kategorisert som en sport.

Rengjøring kan ikke betraktes som fysisk aktivitet bare fordi idrett er en forsettlig aktivitet..

Vi kan for eksempel ikke fortelle en tur til et kjøpesenter og gå i butikkene som en spasertur.

Fysisk aktivitet krever litt energiutgifter. og må produseres av hver muskel i kroppen.

Vi må vurdere at det å rengjøre vinduer eller gjøre oppvasken krever fysisk anstrengelse, men ifølge forskning fra University of Ulster i Nord-Irland kan vi ikke betrakte denne aktiviteten som idrett..

Det er også sant at folk i noen tilfeller ikke har tid til fysiske aktiviteter og prøver derfor å trene hjemme som å klatre opp trappen, bevege seg på sykkel og ikke med bil, blant andre..

På sin side hjelper rengjøring til en viss grad oss ​​med å forbrenne kalorier, noe som ikke betyr at de har blitt en sport i livet ditt..

Det er ikke det samme som å gå på treningsstudio en halv time om dagen og feie huset i samme periode. Forskjellen er at det tar mer krefter og konsentrasjon å få fordelene for kroppen vår..

Husarbeid vil ikke være den absolutte årsaken til vekttapprosessen, det som virkelig må gjøres er å forene eller snarere virkelig delta i andre aktiviteter som hagearbeid, generell rengjøring som strøm, rørleggerarbeid, etc..

Daglig kaloriforbrennende rutine

I tillegg til det vi nevnte tidligere, kan rengjøring hjelpe deg med å oppfylle deler av treningsbehovene dine og gi kroppsbevegelse, noe vi til en viss grad trenger for å holde oss fri fra fullstendig fysisk inaktivitet og for å forbedre helsen vår..

Det er ikke grunnen til at du legger unnskyldninger for at du ikke har leksene, uansett hva det måtte være..

Et eksempel på denne typen lekser vil føre til forbrenning av 500 kalorier er en generell renselse eller en endring.  

Hvordan vil dette hjelpe deg? Disse husarbeidene gjør at ben-, arm-, rygg- og magemusklene blir mer tonede (alltid matcher dem med treningsstudioer)

Her er noen tips for å gjøre husarbeid og komme i bevegelse:

Samle gjenstandene fra gulvet

Denne aktiviteten krever at når du plukker opp noe fra gulvet, holder du ryggen rett, men senker deg selv som om du sitter og bøyer knærne til du kommer til gulvet..

Hvis du vil prøve hardere, hold denne posisjonen i omtrent 15 sekunder. 

Denne "hjemmeøvelsen" er ideell for bruk i et barnerom som vanligvis etterlater leker spredt overalt.

Det samme kan gjøres i hagen ved å samle dyredråper eller annet avfall som er nødvendig for vedlikehold av planter..

Komprimere magen ved å feie

Når du feier huset ditt, kan du gjøre det samtidig tone magen ved å komprimere magemuskulaturen og hold ryggen samtidig.

Busten børste bør flyttes så langt vekk fra kroppen din som mulig, deretter tilbake til kroppen, gjenta denne bevegelsen i fem minutter og helst tre ganger om dagen..

Dans mens du lager mat

Når du tilbereder lunsj eller middag, spesielt hvis du ikke liker å lage mat, kan du nyte dette øyeblikket til å glede deg over god musikk..

Matlaging kan ta omtrent en halv time, og du bør være i samme ståstilling..

Hva du må gjøre for å gjøre dette øyeblikket morsomt og produktivt for helsen din. er å sette sanger du liker og begynne å danse.

Beveg hele kroppen mens du ordner redskaper og tilbereder mat. Alltid, tydeligvis, veldig nøye når du nærmer deg komfyren, når du flytter en panne på bålet eller kutter litt mat.

Denne aktiviteten kan hjelpe deg med å forbrenne opptil 400 kalorier, avhengig av hvor lenge du presterer..

Øk tempoet på oppgavene dine.

Uansett hva du gjør i husarbeidet, kan du prøve å være mer dynamisk i bevegelse når du for eksempel vasker oppvasken, rengjør vinduer, tørker gulv, støver møbler eller vasker badet..

Du kan også glede deg over og lytte til favorittmusikken din og beveg kroppen din til den rytmen du lytter.

Husk at selv om du gjør raske bevegelser, må du alltid være forsiktig så du ikke blir skadet.

Vask vinduene innvendig og utvendig

Sikkert skuldrene dine vil takke deg. Siden det er en oppgave som ikke gjøres hver dag, kanskje en gang i uken, annenhver uke eller en gang i måneden, på grunn av ansamling av skitt, vil denne aktiviteten få deg til å bevege deg og utføre den hardt..

Hvis du tar minst en halv time uten å senke armene og bevege deg i en sirkulær bevegelse, kan du forbrenne opptil 150 kalorier. Det samme fungerer i speilrensing.

Les også: Hvordan forbedre slappearmene

Ta vare på hagen din

I tillegg til å være en vakker aktivitet fordi du vil være i kontakt med naturen og naturen, vil den også tjene som en fysisk trening..

For å bevege jorden, gjør det samme når du feier huset, for å høste hagen, få den berømte til å sitte, husker du? Senk med bøyde knær.

For å vanne plantene, bær en større beholder og husk alltid å holde ryggen rett.

Rengjør gulvet for hånd

Velg først en god svamp, og senk den med hjelp av en beholder med vann og rengjøringsmiddel og hanskene. Mopp gulvet på knærne til du fjerner flekken du forlot senere.

Men hvis du foretrekker å utføre denne oppgaven når du står opp, bruk kvasten, men gjør den samme aktiviteten som da du feide eller krøp hagen din. Det samme gjelder ved støvsuging.

Oppdag: Hvordan du kjenner helsen din gjennom føttene dine?

Vask bilen selv

I tillegg til fordelen med å spare penger, vil du trene.

Bevegelser bør utvides (når du vasker taket, må du rette armene), som vil få deg til å strekke ryggen og armene.

Gjør det berømte setet mens du rengjør kjøretøyets dekk og undersider.

Vask klær for hånd

Det er sant at hver vaskemaskin tar seg av rengjøring av klærne, men ikke alle typer stoff kan plasseres i dette apparatet, for eksempel silke- eller bomullstøy, babyslitasje eller delikat.

I slike tilfeller bør du vaske den for hånd før du setter den inn i maskinen. Du også Du kan gni dem for å fjerne flekker ved hjelp av en vevsbørste.

Dette er de samme grepene vi gjør for å vaske oppvask og kokekar med fett..