Hvordan miste 4 pund på 10 dager

Vekttap er en prosess som varierer med alder, metabolismeaktivitet og livsstilsvaner. Til tross for det, mange mennesker ser etter metoder for å oppnå en mager og sunn kropp på kort tid.

Selvfølgelig er idealet å bekjempe overvekt gradvis, vedta sunne vaner som balansert kosthold og trening; Noen hjelpeplaner kan imidlertid være nyttige for å oppnå interessante resultater i løpet av noen dager..

I denne artikkelen deler vi en serie menyer og anbefalinger som kan hjelpe deg med å miste 4 kilo på 10 dager.. Det er et balansert kostholdsforslag som, i motsetning til dietter med lite kaloriinnhold, ikke setter helsen din i fare..

Var du spent på å implementere ideene? Skriv det ned!

Kosthold for å miste 4 kilo på 10 dager

Oppsummert, planen om å miste 4 kilo på 10 dager anbefales for de som sliter med overvekt.

Derfor er det nødvendig å ha en relativt god helse for å følge det, med tanke på at det ikke anbefales hvis du har en kronisk sykdom eller problemer med fordøyelsessystemet..

• De foreslåtte matvarene tillater utdyping av balanserte retter, noe som betyr at de hjelper til med å oppfylle kroppens ernæringskrav uten begrensninger.
• Den grunnleggende ideen er å fjerne kilder til mettet fett, sukker og bearbeidet mat helt, da de ofte er de største hindringene i å miste vekt..
• Selv om veldig sunne måltider, Utøvelsen av dette kostholdet bør ikke strekke seg lenger enn anbefalt., da det kan bli kontraproduktivt.
• Rett etter den tid, start ideelt sunnere å spise for å opprettholde resultater.

forbud

• Alkoholholdige drikker
• Søtet eller forfriskninger lett
• Brus
• Drikker som kommer i pulver
• Raffinert sukker
• innlagt
• Raffinert mel

Add-ons

• Vann og planteinfusjoner
• Varmt vann med sitron

Les også: Lavkaloridietter

Meny for å miste 4 kilo på 10 dager

For å nå målet på estimert tid, vi foreslår flere menyer med 4 eller 5 menyalternativer for 5 måltider om dagen, som anbefalt i ethvert balansert kosthold.

Det er en enkel å følge kostholdet der matvarer kan varieres i henhold til hver anbefaling, slik at det ikke blir repeterende eller kjedelig å holde i 10 dager.

frokost

• Førstevalg: et glass nonfat-yoghurt, en nonfat-skinke og ostesmørbrød og et eple.
• Andre alternativ: en kopp vegetabilsk melk, 4 fullkorns kjeks med fett ostemasse og en appelsin.
• Tredje alternativ: en kopp te, 2 toasts fullkornsbrød med hvitost og et eple.
• Fjerde alternativ: et glass ferskpresset appelsinjuice, en skive brunt brød med skinke eller kalkunbryst og en frukt (etter eget valg).

lunsjer

• Førstevalg: en halv tallerken hvit og lilla coleslaw med olivenolje, en liten del tunfisk og 2 kokte egg.
• Andre alternativ: en bolle med assortert fruktsalat og en porsjon stekt kyllingbryst.
• Tredje alternativ: en porsjon kokt gresskar med naturlig tomatsaus, osteskiver og krydder.
• Fjerde alternativ: en 150 gram servering med grillet fisk og blandet salat med salat, tomat og løk.

Snacks om morgenen og ettermiddagen

• Førstevalg: en kopp nonfat yoghurt og en teskje chiafrø.
• Andre alternativ: et stykke hjemmelaget kake og en kopp te.
• Tredje alternativ: en servering fruktsalat og et glass skummet melk eller vegetabilsk melk.
• Fjerde alternativ: et glass nonfat- eller vegetabilsk melk og en skive fullkornsbrød med syltetøy lett.

middag

• Førstevalg: en porsjon grillet kyllingbryst, 4 skiver kokt gresskar og halvhakkede tomater.
• Andre alternativ: en liten porsjon magert rødt kjøtt og en tallerken blandet salat.
• Tredje alternativ: en tortilla av sauterte champignon med løk.
• Fjerde alternativ: terninger kyllingbryst og en liten porsjon brun ris.
• Femte alternativ: en kopp kyllingsuppe eller grønnsakssuppe.

Siste betraktninger

For best resultat med denne spiseplanen Det er viktig å trene hver dag i minst 30 minutter.

Kort sagt er kardiovaskulære aktiviteter best egnet til å hjelpe til med fettforbrenning..

derfor, Det anbefales å kombinere en kardioøkt med kroppsbygging. Det hjelper til med å styrke muskelmasse samt forbedre metabolismefunksjonene..

Til slutt, prøv å følge alle anbefalingene og finn ut at det er mulig å miste 4 kilo på kort tid uten å lide av ernæringsmessige mangler..

Hvis du er engstelig, supplerer kostholdet med en liten porsjon tørket frukt eller frø..

Vekttap måter: 4 ting du kan gjøre hver morgen