Hvordan gå ned i vekt uten å vente på et mirakel

Dessverre oppfordrer noen mirakeldietter som lover å hjelpe deg med å gå ned i vekt, bare oppmuntring til vekttap (kroppsmasse). På den annen side lar de fettreservene akkumulert i fettvevet være intakte.. Dette forårsaker slakk og i noen tilfeller alvorlige underernæringsproblemer..

Vekttap er en prosess som må utføres ved hjelp av metoder som sikrer riktig ernæring for den enkelte., samt aktivering av alle musklene dine gjennom trening. Først da kan vi få sunne og varige resultater..

Derfor gir vi deg i dag tipsene du bør følge for å ta i bruk sunne livsstilsvaner som hjelper deg å redusere de ekstra kiloene. Alt uten at det går ut over din fysiske og mentale helse..

Anbefalinger for å miste vekt

For å gå ned i vekt er det nødvendig å innta en ny livsstil.. Men når det pålegges en streng diett eller tung treningsrutine, blir det ofte så kjedelig for personen at han eller hun forlater det..

Det er derfor eksperter anbefaler gradvis å innlemme sunne endringer i vår daglige rutine. På denne måten får du en bedre forbindelse. I tillegg gir dette oss større sjanser for at endring blir stadige vaner. Følgende trinn du skal følge er.

1. Hold kroppen aktiv

Å holde musklene aktive er den beste mekanismen for å brenne av akkumulert fett. Derfor anbefaler trenere 30 minutter med trening daglig. Enten gjennom fotturer, jogging, sykling, blant andre.

I tillegg viste en studie ved Harvard University i USA at å opprettholde en treningsrutine kan kontrollere metthetsnivåer i kroppen. Dette, supplert med et balansert kosthold, er nøkkelen til å oppnå optimal vekt på en sunn måte..

I følge studiemedforfatter Miguel Alonso ser fysisk aktivitet ut til å ha en tilretteleggende rolle i spiseatferden, noe som fører til sunn spising..

Les også: Den "hemmelige" vannmelonkomponenten som hjelper oss å ha sterkere muskler

2. Spis sunt

Opprettholde et balansert kosthold, det vil si hvor vi får proporsjonalt alle næringsstoffene kroppen vår trenger for å fungere ordentlig. Dette inkluderer:

• Frukt og grønnsaker
• Korn og grønnsaker
• karbohydrater
• Meieriprodukter
• Gode ​​fettstoffer
• Proteiner som inngår i kjøtt, fisk og egg

Sørg også for å spise minst de tre hovedrettene på dagen (frokost, lunsj og middag). nå, Hvis du ikke gjør dette, vil det være en følelse av sult i kroppen din., som kan resultere i en rebound-effekt.

Til slutt, unngå overdreven inntak av sukker, alkohol, stekt mat eller junk mat, som kan gjøres om til akkumulert fett.

3. Smak godt på hva du spiser

Å spise sakte over en periode på 20 og 30 minutter vil hjelpe oss med å redusere sug på dagen. Samtidig, lar oss bedre kontrollere delene vi forbruker. Det favoriserer også fordøyelsesprosessen, og gjør oss mer bevisste på tingene vi spiser: smakene deres, teksturer og lukter..

Når du spiser for fort, fylles magen opp før mageinformasjon kan genereres på en riktig måte. Uten å overdrive kan du til og med overfylle kapasiteten på magen. Når det er sagt, kan den berømte spiseregelen “tygge hvert bitt 20 ganger” være sant. Husk: å tygge mat veldig bra har positive effekter på kroppen din.

Vil du være interessert i å lese? De 5 beste aerobe øvelsene for å forbrenne fett uten å gå på treningsstudio

4. Fukt godt

Det er allment kjent at vannforbruk er viktig for kroppen.. Det er fordi det hjelper med å regulere temperaturen, skyller ut giftstoffer og opprettholder de nødvendige væskenivåene..

Imidlertid vet svært få mennesker at denne mirakuløse væsken også kan bidra til å kontrollere appetitten og eliminere ekstra kilo..

Denne informasjonen er godkjent av Nicola Sorrentino, italiensk ernæringsfysiolog og professor i ernæringshygiene ved University of Pavia, som skrev boken. ” Vanndietten ».

Det forklarer hun å ta mellom åtte og ti glass vann om dagen hjelper stoffskiftet til å øke hastigheten med 90%, øke hastigheten som vi forbrenner daglige kalorier med.

5. Stress null

Ved å opprettholde et raskt tempo i livet kan det hende du blir undergang når det kommer til å gå ned i vekt..

En studie ved Clinical Institute of the Medical Laboratory ved Wien University of Medicine viste at når en person lider av stress, skiller de ut mer glukokortikoidhormoner, som spiller en viktig rolle i å regulere overvekt..

Dette setter ikke bare helsen din i fare. Men også, stress kan bidra til dannelse av ekstra fett som samler seg i magen. Anbefalingen her er å trene og bli kvitt dette ubehaget som bygger seg opp i kroppen din..

Avslutningsvis vil disse anbefalingene tillate deg å gå ned i vekt effektivt og naturlig. Husk at dette er en prosedyre du må administrere på en kontrollert måte. Hvis du gjør det uhensiktsmessig, kan det føre til problemer for helsen din. Hvis du har spørsmål, bør du rådføre deg med en ekspert.

Sunn mat og fysisk aktivitet er nøkkelen til å gå ned i vekt.