Hvordan kan vi sove bedre?

I dag skal vi snakke om de dårlige effektene av dårlig hvile på helsen og gi råd for bedre søvn. Kroppen vår trenger 7 til 9 timers søvn for å kunne utføre neste dags aktiviteter. Å sove 6 timer eller mindre utsetter deg for helserisiko.

Mangel på søvn forårsaker hvilke lidelser?

På kort sikt

• Mangel på konsentrasjon
• dvale
• trøtthet

Langsiktig

• Økt risiko for hjerneslag
• Økt risiko for diabetes
• Minnetap
• fedme
• Rehabilitering av immunsystemet
• Økt risiko for kreft
• Skader på bein

Disse skader bør ikke overses.. For de som sover seks timer eller mindre, anbefales det å være oppmerksom på følgende råd for en god hvile og fullt fornyet våken.

Tips for bedre søvn

1. Sov og våknet på samme tid for å unngå vanskeligheter med å forene søvn.

2. Start dagen med en næringsrik frokost.

3. Ikke spis rikelig rett før sengetid.

4. Unngå inntak av koffein eller stimulerende drikke timer før sengetid, de kan være i kroppen i 3-5 timer..

5. Ikke utfør fysiske aktiviteter 3 timer før sengetid.

6. Lyset i rommet er veldig viktig. Sov om mulig i mørket eller i lite lys.

7. Temperaturen i huset skal være hyggelig og balansert..

8. Unngå å jobbe i rommet. La hjernen knytte den til sengetid.

9. Etablere en liggetid, inkludert meditasjon, avslappende bad, lytte til beroligende musikk, lese en bok, puste sakte og dypt flere ganger. Det viktige er å slappe av og dermed sovne lettere..

10. Ikke se på TV før du legger deg, og ha om mulig ikke en på soverommet.

11. Drikk en avslappende te.

12. Sov i løse og behagelige klær.

13. Unngå fet og salt mat om natten.

Her er noen gunstige naturlige tiltak. Blant teene som hjelper ved leggetid er:

kamille

På grunn av de avslappende egenskapene er det praktisk å konsumere tilfører en skje med tørkede kamomiller før sengetid. Det anbefales ikke bruk under graviditet..

Les også: Kamille og agurk hud oppstrammende tonic

vendelrot

Den har egenskaper som hjelper deg med å sove. reise hvil 15 gram rot i et glass vann over natten. Drikk et glass på ettermiddagen og et annet før sengetid. Ikke bland med antidepressiva, antihistaminer eller krampestillende midler. Unngå bruk under graviditet, amming eller små barn..

blåbær

Det har beroligende og beroligende effekter.. Drikk infusjonen av 2,5 gram tørkede blåbærblad i 100 ml vann før du legger deg.. Ikke konsumere hvis du har diaré og gallestein, og ikke kombiner med antikoagulantia eller andre medisiner..

hop

Roer nervene og forbereder seg på en rolig hvile. Drikk infusjonen av en teskje tørkede blomster i en kopp vann før leggetid.

Linden treet

Drikk infusjonen av en skje tørkede blomster i et glass vann, en halv time før du legger deg.

Les også: Vegetabilske juice for at du skal komme deg etter overspising

Sitronsaft

Legg til sitronsaften to teskjeer honning, og bland den deretter med varmt vann.

basilikum

Ideell for nervøse og stressede mennesker. Lag en bad med basilikum essensiell olje for å sovne lettere.

Disse anbefalingene vil hjelpe deg å sove bedre og våkne mer villig til å fullføre alle aktivitetene dine. Ikke misbruk anbefalte doser. Hvis ubehaget vedvarer, kontakt spesialist.