Hvordan forhindre brusk smerter?

Bruskvev, ofte kalt "brusk", er et elastisk vev hvis matrise er ansvarlig for å bringe støtte til cellene som kalles "chondrocytter". De er veldig viktige i hverdagen vår og kan noen ganger bli sår eller opprørt. Finn ut i den følgende artikkelen hvordan du kan forebygge og behandle brusksmerter..

Brusk: Hva du skal vite?

Brusk "rommer" lårbensoverflater og hulrom, det vil si for å slå slag eller hoppe når du går og løper; samt forhindre friksjonsslitasje på skjøtene.

Det er da en støttestruktur som tjener til å gi mobilitet. I menneskekroppen har vi tre typer brusk:

• Hyalint brusk: Den består av kollagenfibre og er den mest forekommende gruppen; som de finnes i strupehodet, bronkiene, ribbeina, luftrøret og leddene på bein.
  Den næres av synovialvæske og har få fibre.
• Fiberbrusk (eller fibrocartilage): har kollagen, men av en tykkere type og er til stede i mellomvirvelskivene og leddskiver, menisker, leddkanter og innsatssoner som sener og leddbånd.

• Elastisk brusk: er dannet av elastiske fibre og finnes i epiglottis, strupehode, ytre øre, øreør, ytre øregang.
  Den er gulaktig i fargen og danner øreflagget.

Les også: Naturlige midler for å styrke brusk og leddbånd

Hvordan forhindre bruskforringelse?

Bruskslitasje forårsaker leddgikt som en viktig konsekvens, en sykdom der vevet som puter og beskytter endene av bein går tapt eller reduseres..

I de fleste tilfeller er pasienter med bruskproblemer voksne kvinner. Derfor er noen tips for å forhindre forringelse av brusk som følger:

• Spill idrett eller mosjon jevnlig for å forhindre osteoartikulære skader. Ta alltid hensyn til ens egne egenskaper som alder eller evner.
• I tillegg bruker du passende sportsmaterialer og fottøy for å dempe leddens overbelastning..
• Søk lege dersom hevelse eller smerte ser ut til å utelukke bruskskader eller betennelse i synovialmembranen.

• Unngå overvekt og fedme, da de er direkte årsaker til bruskslitasje. Så følg et balansert og sunt kosthold..
• Unngå de bevegelsene som gir mer smerte eller begrenser bruken av berørte ledd..
• Tren bare når området ikke er betent, og forhindrer at det faller.

Hvordan bruskslitasje skjer?

Bruskslitasje forårsaker smerter og hevelse, så vel som vanskeligheter med å gå, stå osv .; Dette skyldes friksjonen av bein. Symptomene på de første trinnene er:

• Bruskstrukturen mister intensiteten og er mer sannsynlig å bli skadet eller skadet av overspising eller overforbruk..
• Synovialmembranen blir betent, det vil si slimhinnen i leddene. Dette produserer et protein som kalles cytosin, som forårsaker mer betennelse og skade..
• Når brusk slites av, blir beinet utsatt og leddet mister sin naturlige form, som danner "bein spirer".
• Noen cyster, fylt med væske med små bruskbiter, dannes nær leddet og beinet, og forårsaker mye smerte..

Matvarer for bruskdannelse

I de fleste tilfeller oppstår slitte eller ikke-eksisterende bruskproblemer i knærne, som er de som må støtte en stor mengde kroppsvekt når du går, står stille osv..

Fortsatt er det mange årsaker til at en person kan oppleve bruskproblemer, leddgikt, smerter eller stivhet når han vil ut av sengen eller en stol..

Imidlertid kan visse matvarer forhindre ødeleggelse av brusk og styrke den..

Vil du vite mer? Vet hvilke matvarer som hjelper med å regenerere brusk

vegetabilsk

Grønnsaker er det mest anbefalte i dette tilfellet. De fleste av dem har lite kalorier og tjener til å gå ned i vekt eller forhindre at de blir mer. Husk at overvekt er en risikofaktor for bruskproblemer..

De ekstra kiloene du "kaster" på knærne genererer mer spenning i ledd, muskler og også brusk. Et kosthold som er høyt i rå grønnsaker kan bidra til å redusere smerter og gå ned i vekt..

Det er millioner av sunne oppskrifter for å få mest mulig ut av denne matvaregruppen..

proteiner

Mager proteiner er også veldig flinke til å forhindre leddsmerter og brusk. Du kan styrke dem med redusert inntak av mettet fett og økt magert protein inkludert i bønner og tofu..

I tillegg er muslinger utmerket fordi de tilbyr Omega-3 fett (som er bra), som tjener til å redusere kronisk betennelse. Har ingen tvil om å spise tunfisk, laks, sild, sardiner, reker, østers og kamskjell.

I tillegg inneholder fisk vitamin D som reduserer risikoen for revmatoid artritt..

Sitrusfrukter

Sitrusfrukter kan bidra til å forme og styrke brusk i knærne fordi de har for mye C-vitamin, noe som er nødvendig for at kroppen skal syntetisere kollagen (en del av senene, brusk og leddbånd)..

Kollagenmangel kan forårsake brusk smerter og betennelse samt leddgikt eller gikt hvis vi legger til det faktum at det produserer for mye urinsyre..

Så sørg for å konsumere appelsin, drue, mandarin, grapefrukt, sitron hver dag, så vel som tomater, løk, paprika og bjørnebær..

Tørket frukt

Tørket frukt er utmerket hos pasienter som lider av brusksmerter. Ikke glem å spise en håndfull nøtter og peanøtter hver dag for å få en god dose E-vitamin til kroppen din..

Begrens også inntaket av sukker og raffinert mel (brød, pasta og hvit ris).

Hvordan raskt fylle på slitt brusk?