Hvordan forhindre ryggsmerter

I følge medisinske data har 80 til 90% av mennesker lidd av en form for livslange ryggsmerter.. Årsakene kan variere, men det antas at de fleste tilfeller kommer fra arbeidsmiljøet. Det er noen aktiviteter som krever mye fysisk anstrengelse og bevegelser som øker risikoen for å lide av denne smerten. Imidlertid er det også jobber, som kontoransatte, som forårsaker ryggsmerter; på grunn av dårlig holdning og sittende lenge.

Ryggsmerter kan variere fra person til person, og ikke alle tilfeller kan forhindres. Ved å vurdere noen anbefalinger, kan vi imidlertid kvitte oss med mange daglige problemer..

Unngå å ha overflødig vekt

Å bære overflødig vekt på ryggen er en viktig årsak til smerter i dette området av kroppen. I følge eksperter, Det er vanlig at folk kjenner ryggsmerter rett etter at de har båret mye vekt.

Toningsøvelser

Sport og fysisk aktivitet er avgjørende for å styrke og tone muskler, noe som reduserer risikoen for ryggsmerter. Idretter som er aggressive mot ryggraden er for eksempel ballett og basketball. Imidlertid sport som svømming, pilates og yoga anbefales å styrke denne kroppsdelen.

I dette tilfellet er det veldig viktig å bruke en slags passende fottøy som Å trene fysisk aktivitet med feil tennissko kan også forårsake ryggsmerter..

Riktig holdning og unngå dermed ryggsmerter

Det er veldig viktig å lære å adoptere en riktig holdning mens du sitter, går eller bare står stille. For å oppnå god sittestilling, er det viktig å fokusere kraften på korsryggen og rette ryggraden.. Når du står eller går, skal ryggen være rett, og den populære pukkelen bør unngås.. Hvis du har detå bøye seg etter noe, anbefaler leger å bøye knærne i stedet for ryggraden.

Les også: 4 stillinger som vi må rette opp

Velg en passende madrass

Det er på madrassen til sengen vår at ryggen hviler i lang tid, og det er også her ryggraden skal slappe av. På denne måten, når madrassen er for hard eller for myk, er ryggsmerter hyppigere og faktisk kan forstyrre søvnen. Derfor er det viktig å velge en passende madrass..

Føre en sunn livsstil

En sunn livsstil er avgjørende for å forhindre ryggsmerter så mye som mulig.. Røyking kan forårsake en hyppig hoste som senere kan påvirke korsryggen. Å være overvektig er også usunt, da det innebærer mer trykk og vekt for ryggraden. Til slutt er det viktig å ha en emosjonell balanse, da depresjon er assosiert med sykdom og rygg belastning..

Sov med magen opp eller på din side

Sovestilling er også veldig viktig for å forhindre ryggsmerter.. Siden kroppen vår hviler i 6 til 8 timer mens vi sover, er det viktig å sove med magen opp eller i fosterstilling.. Det anbefales ikke å sove på magen, da det fører til endringer i den normale krumningen i ryggraden og tvinger nakken til å vendes til den ene siden, noe som skader ryggraden..

Unngå stress

Stress er en vanlig årsak til ryggsmerter som produseres på jobb eller hjemme. bli stresset stresser ryggen og kan hindre deg i å utføre dine normale aktiviteter. For å unngå dette anbefales det å ta dype pustepauser og strekkeøvelser minst to ganger om dagen..

Les også: Påvirkning av stress på menstruasjonssyklusen

Rådfør deg med lege

Det er veldig viktig å konsultere legen din når du opplever tilbakevendende ryggsmerter som 3% av tilfeller med korsryggsmerter blir sykdommer og forårsaker korsryggsmerter. Hvis smertene vedvarer i flere uker, er det viktig å konsultere legen din umiddelbart for å forhindre et stort problem eller for å få en riktig diagnose..