Hvordan redusere daglige kalorier for å gå ned i vekt?

Det er usant å si at kalorier er det som gjør oss fete. Dette skjer imidlertid når det er assosiert med dårlige vaner og manglende trening. Så vi bør redusere de daglige kaloriene vi bruker for å opprettholde vår ideelle vekt og føle oss sunne..

Å starte et vekttapsprogram vil være ineffektivt hvis vi ikke opprettholder en regelmessig og balansert mengde daglige kalorier..

Først av alt, må du vite hvor mange daglige kalorier du trenger for å holde oss sunne, og ikke overskride grensen slik at de ekstra kaloriene ikke blir til kilo og derav fett..

Ernæringseksperter indikerer at vi må redusere 500 kalorier om dagen for å gå ned i vekt. Dette betyr imidlertid ikke å slutte å spise, men å vite hvordan man kombinerer et balansert kosthold med en treningsrutine..

Metoder for å redusere daglige kalorier

En god natts søvn

Selv om du kanskje ikke tror det, er vekten relatert til mengden timer vi sover hver dag. Utilstrekkelig søvn øker hormonproduksjonen som stimulerer appetitten og også hemmer metthetssignal til hjernen..

Jo flere timer du sover, jo mindre tid har du til å tenke på å spise. dessuten, En god natts søvn gir andre fordeler, som å gjenvinne energien til å møte arbeidsdagen og daglige gjøremål, forbedrer humøret, unngår stress, blant andre..

Så vær forsiktig med nattesøvnen din, respekter tider og følg en daglig rutine (hold søvn og våkne timer hver dag).

Vi må alltid være klar over de daglige kaloriene vi spiser og ta i bruk sunne vaner hvis vi ønsker å opprettholde eller gå ned i vekt..

Drikk mye vann

Kosthold handler ikke bare om å drikke, men det stemmer at å drikke tre liter vann om dagen tjener til å metabolisere fett (det vil gradvis eliminere dem). Det fremmer også en metthetsfølelse ved å undertrykke appetitten naturlig..

Dette betyr ikke at bare vann skal forbrukes for å lure lysten til å spise. Før det ønsket om å spise sjokolade eller chips, for eksempel, drikke vann.

Dette vil hjelpe deg med å skylle ut giftstoffer og lindre forstoppelse. Du vil også legge merke til din sunne og vakre hud. Hvis du drikker et glass kaldt vann før måltider, vil du ikke føle deg så engstelig for å spise.

Reduser mengden sukker.

Denne ingrediensen er til stede i de fleste bearbeidede og tilberedte matvarer, men den bidrar ikke til helsen vår, tvert imot.

Å redusere eller eliminere sukkerinntaket ditt vil bevise fordelene ved å ha en strålende hud og forhindre hulrom. Vet at du vil sende 20 kalorier til hver skje med raffinert sukker. I tillegg vil det frigjøre insulin, hormonet som hjelper i fettopphopning..

Les mer: Helsemessige fordeler ved å redusere sukkerforbruket

Spis mer frukt og grønnsaker

Å legge frukt og grønnsaker til kostholdet ditt har mange helsemessige fordeler..

Ernæringsfysiologer indikerer at anbefalt mengde per dag er fem porsjoner mellom begge grupper.. Disse matvarene vil gi deg færre kalorier per dag og samtidig hjelpe deg med å kutte ned på andre matvarer..

For eksempel, midt på morgenen på jobb eller hjemme, velg å spise et eple eller pære i stedet for en sjokoladepai, eller andre kategorier av søtsaker..

Frukt og grønnsaker bidrar til kroppen vår med vitaminer, mineraler, fiber og vann blant andre sporstoffer. De fleste av disse matvarene inneholder også mindre enn 100 kalorier..

Følg en treningsrutine

Utvilsomt er sport det perfekte supplement til vekttap og kalorireduksjon i måltider. Når kroppen fortsetter å bevege seg, vil den brenne det som er igjen, og for det tapet er det ikke nødvendig å gå på treningsstudio..

Du kan velge å ta en tur, løpe, sykle, svømme eller til og med gå tur med hunden din i parken..

For at effektene skal bli lagt merke til på kort sikt (og ikke tror at hele offeret er forgjeves) utfør minst 30 minutter med daglig trening, og bland dem sammen slik at musklene dine blir vant til det slik at du kan jobbe alle musklene..

Velg fettfri mat

Ta med i ditt daglige kosthold melke med lite fett eller lite fett (cottage cheese, vanlig yoghurt, skummet melk, fersk ost osv.), Magert kjøtt (kalkun eller kylling uten hud, filet mignon) skinke uten fett, fjørfe, buljong uten fett. Bytt ut kjøtt med fisk og egg tre ganger i uken.

Spis sauser og krydder med måte

Tillatte krydder er hovedsakelig olivenolje, etterfulgt av solsikke og maisolje. Bruk dem med forsiktighet fordi de er sunne, men også inneholder kalorier..

For sauser, velg de som inneholder minst fett, for eksempel de som er laget av tomater, paprika, majones, gjerne lett yoghurt eller grønnsaker. Og husk, vær forsiktig med hvor mye olivenolje du tilsetter maten..

Les også: Hjelper vann deg med å gå ned i vekt? Myter og sannheter

Tilbered mat sunn

Det er flere sunne måter å tilberede lunsj eller middag uten fett på, eller hvis mat er naturlig fett kan vi eliminere det..

Grillen eller grillene er egnet til å tilberede fjærkre, fisk og litt grønnsaker. Aluminiumsfolie brukes til fremstilling av grønnsaker som poteter og fisk. Bare krydre dem etter din smak og pakk dem inn i papir som tåler den sterke varmen og forhindrer dem i å smuldre.

Vegetabilske sideretter kan krydres med vegetabilsk olje eller dampet eller bakt, begge er et godt alternativ..

Stekt mat bare ved spesielle anledninger

En gang i uken kan du unne deg steking, ingen grunn til å frata deg selv for livet. Hvis du lager en panert mat, legger du til en spiseskje vann for hvert egg du blander, slik at mindre olje blir absorbert.

Rett etter steking fjerner du overflødig olje med et serviett. Fjern fuktig hud fra fjærkre og kjøtt for gjennomvåt mat før tilberedning.

Hvordan redusere karbohydratinntaket for å miste kroppsfett