Hvordan regenerere hår, hud og negler “inni”

Vi er vant til å finne forskjellige produkter som lover å regenere hår, hud og negler ved å behandle dem eksternt..

men, Årsaken bak utseendet til disse aspektene av kroppen vår kan være intern., så deres "helbredelse" må gjøres "innenfra".

Ofte har vi svake og sprø negler, kjedelig, hengende hår og tørr, usunn hud på grunn av ernæringsmessige mangler, som lett kan håndteres gjennom en endring i spisevaner og livsstil..

Et mangelfullt og næringsfattig kosthold kan føre til at vi takler følgende:

• Negler som tar lang tid å vokse
• Svake negler som går i stykker hele tiden
• Tørr hud
• Hårtap
• Sult hår
• Et slitt utseende da ansiktshuden mister glansen og helsen
• Nedsatt muskeltonus, som kan favorisere begynnelsen av sagging

Det er grunnen til at vi i dag ønsker å dele noen anbefalinger om hvordan vi kan forbedre kostholdet vårt til å inkludere alle vitaminer og mineraler som er nødvendige for helsen til håret, neglene og huden vår..

Kosthold for å regenerere hår, hud og negler

Den første anbefalingen er litt mer generell: vi bør holde et balansert kosthold, rik på frukt og grønnsaker, velger kilder til magert animalsk protein eller vegetabilsk protein, samt spiser sunt fett og komplekse karbohydrater.

Unngå raffinert mat, sukker og mettet fett.

Oppdag: Hvordan påvirker sukker kroppen din? Alt du trenger å vite

En annen faktor er også kritisk. Vi vet alle at konsekvensene av røyking, spesielt på huden, er forferdelig., Derfor er det viktig å jobbe for å bli kvitt denne skadelige vanen..

Når vi kommer tilbake til kostholdet, bør vi være klar over inntaket av noen viktige næringsstoffer:

1. Proteiner for å regenerere håret

Proteiner er avgjørende for helse, hår og negler. De - keratin, kollagen og elastin - fjerner rynker og gir styrke og elastisitet til huden, samt forhindrer håravfall og styrker negler..

Så sørg for at kostholdet ditt inneholder en sunn mengde protein, prioriter alltid magre proteinkilder som fisk, kylling, sjømat og egg..

Les også: Gå ned i vekt ved å spise mer protein

Du kan også konsumere melkeprodukter med lite fett og investere i vegetabilske proteinkilder som soyabønner, chiafrø, oljefrø og pulser..

2. Omega 3 og Omega 6 fettsyrer for å regenere hår, hud og negler.

Mye sies om disse elementene i dag, og deres betydning er virkelig kritisk.

I tillegg til å tilby en rekke helsemessige fordeler for kroppen vår, Å spise disse sunne fettene hjelper også til å bekjempe tørrhet i hud og hodebunn., i tillegg til å bidra til den generelle helsen til hår, hud og negler.

For å skaffe dem er blant de beste kildene fisk som laks og tunfisk..

3. Stryk for å regenerere hår, hud og negler

Mangel på dette mineralet er viden kjent for å utløse håravfall. Mangel på jern kan også påvirke neglene dine, så det er viktig å sørge for at det er en del av kostholdet ditt..

Den beste kilden til jern er rødt kjøtt, men vi bør ikke overdrive fordi det er høyt med mettet fett avhengig av kuttet..

Velg alltid magre kutt eller andre kilder som belgfrukter (for eksempel bønner og linser) og fullkorn..

4. Biotin for å regenerere hår, hud og negler

Dette B-vitaminet er veldig viktig for helse- og neglehelsen, så sørg for at den er til stede i kostholdet ditt.

Det hjelper essensielle enzymer med å bryte ned karbohydrater, fett og proteiner, og favoriserer deres absorpsjon i kroppen..

Noen biotinrike matvarer inkluderer oljefrø som peanøtter, hasselnøtter og valnøtter, soyabønner, solsikkefrø, erter, havre og brun ris..

5. C-vitamin for å regenerere hår, hud og negler.

C-vitamin er viktig for kollagenproduksjon, som holder huden ser sunn og sterk ut. I tillegg øker det også immuniteten.

For å spise det, velg frukt som appelsin, kiwi, sitron, grapefrukt og andre antioksidantrike frukter..

6. Vann for å regenerere hår, hud og negler

Noen ganger glemmer vi det enkleste naturlige middelet, men det er ikke mindre effektivt. Dehydrering av kroppen påvirker helsen, håret og neglene negativt., så det er viktig å drikke mye vann.

Drikk minst 8 glass vann om dagen for å sikre hydrering og de mange andre fordelene vann har for vår helse og velvære..