Hvordan spise under graviditet

Må vi virkelig spise for to? I så fall, hva betyr det egentlig? Når vi er gravide, kommer fôring frem, men kanskje ikke i den forstand at vi er vant til.

Det er ikke uvanlig å sitte ved bordet og få noen til å fortelle oss å spise. Det viktige er imidlertid ikke mengden, men kvaliteten. Faktisk kan kritisk matinntak føre til problemer.

Vi må huske på det nøkkelen ligger i næringsverdien til elementene vi spiser.

Det første vi må gjøre for å vite hvordan vi skal spise under graviditet er imidlertid å eliminere eller redusere forbruket av sukkerholdige og veldig fete matvarer..

Begge har et høyt kaloriinnhold og mangel på vitaminer, proteiner og mineraler som er det som virkelig nærer oss..

Selvfølgelig å ta vare på deg selv under graviditeten, det er bedre å ta i bruk bedre livsstilsvaner der fysisk aktivitet er til stede.

Turgåing er et godt alternativ under graviditet. Forbedrer sirkulasjonen vår og hjelper oss med å bli kvitt fett uten behov for høy innvirkning.

I alle fall anbefaler vi at du konsulterer legen din for å finne ut hvilken som er mest passende..

Tips for å spise under graviditet

Unngå rå fisk

Gastronomi har også blitt globalisert, og dette har gjort at vi ofte spiser retter som sushi.

I tillegg er det land i hvis tradisjon det er oppskrifter som inkluderer dette elementet, som med ceviche. Selv om disse er veldig sunne og inneholder høye doser protein, anbefales de ikke når vi er gravide..

Fisk som brukes til å lage disse oppskriftene kan ha anisakis, en parasitt som forårsaker infeksjoner og forstyrrelser hos de som bruker den..

Selv om det er normalt at markedsførte produkter behandles for å forhindre at dette skjer, har vi ingen garanti. Derfor er det lurt å unngå å spise disse matvarene under graviditet..

Fjern upasteurisert melk og hvitost

Som du vet, er disse meieriproduktene veldig delikate siden de kan også inneholde bakterier og parasitter.

Det er mange andre kilder til kalsium du kan henvende deg til før du risikerer en tilstand som kan påvirke deg og babyen din..

Spis 5 lette måltider om dagen

Innpakket mage og kvalme er veldig vanlig. Mange kvinner føler seg mett veldig raskt, så de slutter å spise umiddelbart uten å innse at de ikke spiste godt.

I den forstand, vi foreslår at du spiser noe hver tredje time. Så du spiser alt du trenger og blir kvitt dette ubehaget..

Øk forbruket av fullkorn

For å spise ordentlig under graviditet, må du tenke på energi. Fordøyelsen er mer komplisert ettersom det er et annet vesen som drar nytte av dem..

Derfor langsomt absorberte karbohydrater er veldig viktig. Som sagt gir de oss den ekstra energien, men gradvis.

Det siste lar oss glede oss over mer energi lenger, med fordelen at næringsstoffer ikke blir fett. På den annen side, når det gjelder fullversjonen, fremskynder det metabolismen til resten av maten..

Besøk denne artikkelen: The Cereal Queen

For å spise under graviditet, spis 5 fruktbiter

Frukt er et av de rikeste alternativene. For det første har den de samme fordelene som de forrige. dessuten, gir oss sukker og mye vitaminer.

Når vi snakker om sukker, mener vi sunt, som holder det aktivt og lett fordøyelig..

Tvert imot, den tilførte er veldig vanskelig å forbrenne, så den blir til fett, som bare tjener til å skade helsen vår..

Sats på vegetabilske fettoljer

Dyrefett øker kolesterolet og svekker oss, mens grønnsaker gir motsatt effekt og holder organene våre sunne..

Sånn sett, Ideelt sett bør du innlemme elementer som olivenolje, avokado eller yoghurt med lite fett i de 3 viktigste måltidene..

Med disse enkle retningslinjene vil det ikke lenger være noe å spise under graviditeten. Husk alltid at det vi søker er å lette fordøyelsen mens vi spiser vitaminene og mineralene vi trenger for å leve normalt..

Hvis du har spørsmål, kan du imidlertid alltid stille oss. Hvis du trenger, er vi her for deg.