Hvordan stoffskiftet fungerer i din alder

Metabolisme, og dets funksjon, endres med alderen.

Hvis du vil vite hvordan aldersmetabolismen din fungerer, kan du se på disse aspektene som lar deg bli kjent med denne virkeligheten..

Slik fungerer stoffskiftet ditt klokka 20

Driften av metabolisme 20 jobber raskere enn noen gang, selv om det avhenger av hver person, så vel som din egen genetikk og nivået av fysisk aktivitet.

Tenk på at personer med høyere muskelmasse krever mer energi.

I en alder av 25 er kroppen ferdig med å danne bein, og det er mot slutten av dette tiåret at det å miste vekt tar litt mer arbeid. Når vi nærmer oss 30, begynner metabolismen å avta, 2% per tiår.

Selv om det er lett på dette stadiet å gå ned i vekt når vi forplikter oss, er det best å unngå:

• fastfood
• Industrialiserte kaker
• Alkoholholdige drikker
• Brus

Disse typer mat tilbyr bare tomme kalorier og ingen næringsstoffer som faktisk gir noen fordel..

Hvis du er en person med en tendens til å gå opp i vekt, velger du melke med lite fett og husk at det er best å spise fem måltider om dagen, og frokost er det viktigste måltidet..

Hvordan stoffskiftet ditt fungerer klokka 30

Fra 30 og nedover reduseres den medfødte evnen til å forbrenne kalorier. Kroppen utskiller ikke lenger veksthormonet og muskelmassen er ikke lenger den samme.

Imidlertid, hvis du trener musklene og driver styrketrening, kan denne effekten utlignes.

Ved graviditet kan metabolismens funksjon også endres fullstendig, i en eller annen forstand. Rask opp eller sakte.

• Som 30-åring må du begynne å unngå hvitt sukker i tillegg til alle slags raffinerte matvarer.
• Å konsumere ikke-fete meieriprodukter eller velge soya eller havregryn vil redusere kaloriene.
• For å lette fordøyelsen kan frukt spises ofte: dette forhindrer deg i å oppblåse tarmene..

Å spise mye protein er viktig. Det anbefales å redusere kjøttforbruket og øke fiskeforbruket.. Dette vil opprettholde god muskelmasse og forhindre strekkmerker.

Når det gjelder de mest anbefalte øvelsene for dette trinnet, er det best å gjøre moderat aerobt arbeid og trene musklene dine med aktiviteter som pilates..

Hvordan stoffskiftet ditt fungerer på 40

Dette tiåret østrogen- og progesteronnivået reduseres betraktelig, noe som også får metabolismen til å avta.

Kroppen går inn i en tilstand som kalles “sarkopeni”, og dette er også når muskelmassen begynner å krympe..

• På dette stadiet er det viktig å ta mye proteininntak for å prøve å ikke miste så mye muskelmasse..
• Når du er over 45 år, vil du sannsynligvis miste 10% av muskelmassen for hvert tiår som følger..

Den beste måten å prøve å ikke gå opp i vekt på er å spise små måltider med mat som lar deg ikke sulte. Blant de mest anbefalte er:

• Fruktene
• Yogurt med lite fett
• Det vegetabilske proteinet
• Grønn te
• valnøtter

Det er best at du tilpasser menyen til den fysiske aktiviteten du utvikler..

På dette stadiet er det viktig å unngå hydrater og konsumere grønnsaker minst tre ganger i uken, samt gode doser grønnsaker og frukt..

Hvordan stoffskiftet ditt fungerer på 50

Fra 50-tallet og utover er det vanligste å oppleve en vektøkning, og dette er fordi stoffskiftet er mye tregere.

Kroppen har tendens til å erstatte tapt muskelmasse med kroppsfett.

Dette betyr at kroppen krever færre kalorier enn før, så det er mest praktisk å starte kosthold eller spise mindre..

I denne alderen anbefales det mest at kostholdet kontrolleres av en spesialist.

Ingen bedre enn en kostholdsekspert som utarbeider en plan som passer akkurat for deg, slik at du har alle næringsstoffene kroppen din trenger..

Husk å kombinere det med trening.