Hvordan tone og øke rumpa?

Rumpa er en av de mest stolte eller komplekse kroppsdelene den produserer hos kvinner. På den annen side manifesterer menn at det er regionen de først bosetter seg og verdsetter mest. Hva med å vite hvordan du kan tone og øke rumpa?

For å gjøre dette mulig vil vi gi noen tips. Kosthold, trening, drikke mye vann og gå mye er oppskriftene på å lykkes. En, to, tre, la oss komme i gang.

I denne artikkelen vil vi fokusere på toning og øke rumpa. Mange kvinner har privilegiet å bli født med perfekte glutes, andre velger den dyrere måten og utfører kosmetisk kirurgi..

Og enda andre bruker følgende ideer for å oppnå samme formål.. Så vi kan stole på flere alternativer eller anbefalinger for å holde glutenene tonet.. 

Les også: Grønn te for å miste bukfett

Tips for å hjelpe tone baken din

Riktig fôring

Det er mange utsagn som sier "vi er hva vi spiser" og glutene våre er intet unntak. Tvert imot, fett akkumuleres ofte i denne regionen; noe vi derimot ikke liker veldig godt.

Det er fristende mat, som søtsaker, chips og snacks. Dessverre gir alle disse deilige kaloriene volum i uønskede regioner..

Hvis vi ønsker å forbedre rumpens utseende, må vi følge et sunt kosthold: rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og mye vann. Vi skal ikke gå over mat som er rik på mettet fett, kalorier, søtsaker og salt..

Derfor vil det å følge et riktig kosthold ikke bare bidra til et vakrere kroppsbilde. Men også vil hjelpe oss med god helse.

Les også: Ernæring og ernæring for sunnere hud

Husk at det anbefales å ha flere små måltider om dagen i stedet for å ha noen få, men rikelig. Det anbefales også å spise små snacks hver tredje time mellom hovedmåltidene..

For dette kan vi velge en yoghurt, en håndfull oljefrø, en frukt, barer med lite kaloriinnhold eller andre alternativer..

Gjør øvelser

La oss innse det, det er ikke så vanskelig å bli penere, sterkere gluter gitt det du har sagt før: hvis du spiser godt og trener, kan du oppnå det målet..

Det er ikke noe mirakel, vi må bare legge latskap til side og vie minst en time om dagen til fysisk aktivitet..

Enhver fysisk aktivitet tjener til å forbrenne kalorier og forme kroppen, men det er spesifikke øvelser som fungerer spesifikt på baken..

Øvelser for å tone og øke rumpa

For å effektivt tone og øke rumpa, Den perfekte formelen er å utføre fysiske øvelser spesielt fokusert på hoftene og rumpa..

Her er noen av øvelsene du kan gjøre for å øke rumpa og styrke musklene..

Knebøy for å tone og øke rumpa

Alle kvinner skal øve på denne øvelsen., siden han som hjelper oss med å forme hoftene våre, og også herder lårene våre, hever og toner glutene våre..

Begynn med å stå med begge bena skulderbredde fra hverandre, og senk deretter hoftene sakte uten at bagasjerommet bøyer seg. Knærne skal være bak tærne, dvs. skal ikke komme frem.

Vi bør ta baken, men opprettholde kroppens justering. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

Knebøy med vekslende ben

Start med å stoppe med bena spredt parallelt på hofte nivå. Gå deretter fremover og senk kroppen sakte, bøy begge knærne.

Forsøk å opprettholde en 90º fleksjon, og kneet på det fremre benet i samme høyde som ankelen..

Gjør 3 sett med 15 repetisjoner, og gjenta deretter med det andre benet foran..

Broen

Ligg på magen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Hev litt på ryggen, skyv rumpa. Disse må være godt inngått. Den mest bakre delen av lårene og magen også.

Dann en diagonal linje mellom knærne og skuldrene. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.

Brovariasjon

Det er en øvelse som er brovariasjon. For denne øvelsen anbefales det at du ligger på en opp-ned-matte. Hev hoften, gjør den samme holdningen som før.

Oppretthold sammentrekning av rumpe, lår og mage. Bare denne gangen vil du heve et ben og senke.

Pust deretter inn løft og pust ut senking og vekslende ben. Denne øvelsen er litt mer sammensatt, men vil styrke musklene som stilles: mage, lår og rumpe, i tillegg til å jobbe med å strekke ryggen.. 

Gjør 3 sett med 20 repetisjoner. Du vil elske resultatet!