Thomas Davis
0 
4264
1128
Et av de verste øyeblikkene av menstruasjonen er når intense og smertefulle kramper dukker opp, sammen med humørsvingninger og sug..
Og problemene stopper ikke der, disse episodene forstyrrer vanligvis negativt i rutinen vår, så i dag vil vi presentere noen måter å lindre de plagsomme symptomene på menstruasjonsperioder og berøre våre daglige aktiviteter mer rolig.
Ingefærte for å lindre smerter i menstruasjonen
En kopp varm ingefærte kan være løsningen på menstruasjonsforstyrrelser av alle slag, spesielt de som forårsaker smerter..
Prøv å tilsette en sitronskive og en teskje honning, da honning er en naturlig betennelsesdempende og lindrer livmorbetennelse og høster fordelene med denne mirakuløse roten..
Elektrisk termisk pose over sårt område
Plasser en elektrisk termisk pose og ligg på magen mens du gir varme til det såre området. Det fungerer også hvis du ligger på magen; Det viktige er å finne en komfortabel posisjon å utføre.
Vet: 4 tips for å unngå smertefulle menstruasjoner
Regelmessig trening
Ikke stå stille, flytt! En kort spasertur, men i et mer intenst tempo, kan være veldig bra.. Hvis du trener minst tre eller fire ganger i uken, vil du merke at dette reduserer intensiteten av kolikk..
Ta trening som et rutinemessig tiltak, idrett sport eller aktiviteter du liker best..
øvelser forlengelse
I episoder med menstruasjonssmerter pleier vi å sette oss i en fosterposisjon, men denne stillingen kan gjøre smertene verre..
Det mest passende er utføre noen grunnleggende strekkeøvelser, spesielt de som er relatert til bevegelse av mage, lår, rumpe og rygg.
En veldig effektiv øvelse er å ligge på ryggen og sakte heve bena mot brystet, holde et par sekunder og sakte tilbake til startposisjonen..
Du kan gjøre øvelsen vekselvis, tid opp begge bena, gang ett ben av gangen..
Muskelavslapning
I smertesituasjoner pleier vi å trekke musklene sammen, noe som gjør smertene verre. Derfor er progressive muskelavslapningsøvelser effektive for å lindre smerter..
Les også: Hjemmelagde triks for å fremme muskelavslapping
For å gjøre dem må du fokusere på en muskelgruppe om gangen. - ben, rumpe, mage, armer, nakke og skuldre - og veksle mellom anspente muskler og slappe av.
I denne prosessen, foruten å slappe av hele kroppen, øke sirkulasjonen riktig, slik at pusten og hjerterytmen blir mer jevn.
Riktig kosthold for ikke å lide av menstruasjonssmerter
Det anbefales en kosthold så naturlig som mulig, inkludert fiberrik mat som frukt, grønnsaker og fullkorn, for å redusere nivået av østrogen, poteter og oljefrø.
I disse periodene er det veldig viktig ikke misbruk alkohol, koffein, salt, rødt kjøtt, fet mat og sukker.
5 tips for å forhindre menstruasjonssmerter