Hvordan behandle skuldersmerter

Våre daglige aktiviteter, overanstrengelse eller dårlig søvn kan forårsake skuldersmerter.

Ledd, leddbånd og sener, så vel som bein, kan bli hemmet av visse plutselige eller gjentagende bevegelser. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du behandler typiske skuldersmerter. Sjekk det ut.

Hva er de største skulderproblemene?

Alle, uansett alder, kan lide av skuldreproblemer:

• Når bløtvevet som dekker regionen av forskjellige årsaker forverres, begynner smerte og ubehag..
• Gjentagende arbeid, tidens gang og utøvelse av visse idretter kan forverre situasjonen..

Smerten kan merkes i bare en sektor eller kan strekke seg til hele armen.. I sistnevnte tilfelle kan det skyldes et problem med nervene som "passerer" gjennom området..

De vanligste skulderpatologiene er:

• forskyvning
• Rotator mansjett sykdom eller ruptur (senebetennelse og bursitt)
• separasjon
• brudd
• gikt
• Skuldre "frosset"

Hvordan behandle skuldersmerter?

Disse ubehagelige skulderplagene de kan dukke opp for litt plutselig innsats, for mye sport eller for å jobbe for mange ekstra timer. Vær oppmerksom på følgende tips som kan hjelpe deg med å lindre dem:

resten

Som i de fleste tilfeller skyldes smertene overforbruk av leddet, og det beste vi kan gjøre er å gi dem litt hvile.

Ingen trening, ingen tunge løft, ingen repeterende bevegelser i noen dager. Om ikke lenge vil du se hvordan du vil føle deg bedre.

Det er heller ikke bra å immobilisere den helt, da dette kan føre til en tilstand kjent som en ”frosset skulder”. (at den minste bevegelse gjør vondt og ikke tillater oss å gjøre noe).

Når du går tilbake til aktiviteten, anbefaler vi at du gjør det sakte.

Påfør is

For hevelse og smerte er det ikke noe bedre enn forkjølelse. Regionen sovner og du vil føle deg lettet.

Denne isterapien anbefales ved akutte skader som involverer betennelse..

Hva du skal gjøre?

• Påfør en ispakke i 15 minutter, pakk alltid inn i en klut slik at den ikke brenner huden..
• Gjenta annenhver time til symptomene avtar.
• Hvis du ikke har en kompress, kan du legge isbiter i en plastpose eller til og med bruke en pakke med noen frosne grønnsaker..

Ta en stund

Den fuktige varmen kan tjene i tilfeller av kroniske skuldersmerter og når det plager deg i lang tid, spesielt om morgenen eller dagen etter trening.

Hvis dette er tilfelle, ikke bruk is.

I stedet foretrekker den fuktige varmen som varmer bløtvev (leddbånd, sener og muskler) og øker igjen blodsirkulasjonen.

• Du kan ta en suge i noen form for mineralsalter som fungerer som et avslappende middel eller anvende fuktige varmekilder.
• Supermarkedsposer selges i matbutikken (med ris eller hvete) som varmes opp i mikrobølgeovn eller stekeovn.
• Et tredje alternativ er å ta en dusj med det varmeste vannet som mulig.

Velg disse behandlingene over den termiske puten, da det kan dehydrere vev og øke risikoen for skader.

forlenge

Morgenen strekker til er veldig flinke til å redusere stivhet eller muskelsammentrekning som oppstår fra dårlig holdning, sover på din side eller jobber hardt.

Ved å strekke skuldrene litt, hjelper vi leddbåndene til å øke fleksibiliteten..

• Når du reiser deg, kan du sitte på sengekanten og ta den verkende armen tilbake..
• Ta albuen med den frie hånden og utøv press.
• Et annet trekk som kan gjøre er å rotere frem og tilbake flere ganger.
• Du kan gjenta øvelsene når som helst på dagen..
• Vær forsiktig så du ikke strekker til hvis smerte er akutt eller bankende.

Vær oppmerksom på aktivitetene dine

Smertene du opplever på en eller begge skuldre kan være forårsaket av arbeidet ditt eller en aktivitet du gjør hver dag..

Hvis jobben din for eksempel er å tilbringe mange timer på datamaskinen din, trene med vekter, eller når du drar til markedet med veldig tunge vesker på den ene siden, kan dette være årsaken til problemet ditt..

Vær nøye med på øyeblikkene når smertene dukker opp og forholde deg til bevegelsen eller aktiviteten du utførte..

Ofte er det bare å flytte dataskjermen fra et sted til et annet, senke vekten på treningsstudioet eller balansere vekten når du handler.

Vi anbefaler også: 12 nattvaner som gjør at vi går opp i vekt

Motta massasje

Hvis skuldersmerter vedvarer i flere dager, kan det være lurt å vurdere å lete etter en profesjonell.

Før du avtaler en lege du kan prøve en dyp og avslappende massasje som fungerer på vev og muskler.

Dette er bra for milde og moderate belastninger, men ikke for mer alvorlige skader..

Kanskje akupunkturbehandlinger kan tjene, en gammel kinesisk teknikk som er basert på å bruke nåler for å redusere smerte og hjelpe til med utvinning.

Det finnes andre behandlinger som kiropraktikk eller osteopati..

Hvis ikke noe av dette fungerer, er det på tide å lete etter en fysioterapeut..