Hvordan bruke en tennisball for å berolige smerten ved plantar fasciitt

Plantar fasciitt oppstår når fascien er betent, om det er overforbruk, feil strekk eller dårlig støttede sko. Plantar fascia er et tykt bånd av vev som forbinder calcaneus med fingrene og skaper fotbuen..

Dets viktigste funksjon er å strekke fotens base for å dempe støtet. led under hver kroppsskift.

Det er også vanlig blant overvektige og overvektige mennesker, ettersom den ekstra innsatsen for å støtte kroppen genererer mikrotrauma i vevet..

De fleste tilfeller forekommer hos voksne mellom 40 og 70 år, men også forekommer vanligvis tidligere hos idrettsutøvere.

Dets viktigste symptom er smerter i fotsålen eller hælen, selv om den noen ganger kan strekke seg til ankelen og tærne..

Behandlingen er basert på smertestillende og betennelsesdempende medisiner., men det kan kompletteres med noen tøyningsøvelser.

Oppdag: 8 kraftige naturlige smertestillende uten bivirkninger

Disse kan utføres ved hjelp av en tennisball som hjelper til med å slappe av og styrke de berørte musklene..

Nedenfor vil vi dele dem i detalj, slik at du ikke nøler med å praktisere dem når du opplever ubehag relatert til plantar fasciitt..

Roterende massasje mot smertene ved plantar fasciitt

Å rotere føttene med en tennisball er en av de beste behandlingsformene for å rehabilitere dem og berolige smerter.

Hans praksis tilbyr selvmaskerende massasje og tøying for å redusere belastningen på plantar fascia..

Hvordan gjøre?

• Sitt i en stol, hold ryggen rett og legg fotsålen over tennisballen.
• Bruk forsiktig trykk på ballen ved å skyve foten til gulvet og rygg til tå, hæl til tå bevegelser.
• Drei ballen i 30 sekunder og gjenta aktiviteten med den andre foten.
• Gjenta to ganger om dagen i tre eller fire dager til smertene avtar.

fleksjon

For å styrke fotenes styrke og forbedre deres støtte Det er praktisk å utføre øvelser som fungerer fleksibiliteten i musklene og senene dine..

Følgende aktivitet lar deg slappe av i møte med smerter, men styrker også fotsålen, ankelen og bena..

Hvordan gjøre?

• Plasser tennisballen mot en vegg og utfør en fleksjonsstrekk.
• Plasser deretter ballen på toppen av foten, og hold hælen flat på gulvet..
• Vipp overkroppen mot veggen for å øke tøyningen.
• Ta tre sakte pust, hvile og gjenta åtte ganger.

Avslapning som strekker seg

Med denne avslappende aktiviteten vil vi kombiner pustearbeid med trykk på spente områder.

Det tjener til å reaktivere blodsirkulasjonen og redusere betennelsen.

Les også: Matvarer som favoriserer blodsirkulasjonen i beina

Med trykket vi utøver på ballen masserer vi de myke områdene i foten, og gir lettelse.

Hvordan gjøre?

• Barfot, stopp med en fot opp og på ballen.
• Trinn med området mellom fotbuen og tærne, men la vekten hvile på bakbenet..
• Ved å opprettholde denne holdningen, ta inn luft og slipp den mens du bærer vekten på fremre fot..
• Bøy kneet litt, hold posisjon fem sekunder og hvil vekten din på bakbenet.
• Gjenta aktiviteten med begge føttene til du har fullført fem repetisjoner med hver.

Trykkpunkt

Trykkpunktøvelser fokuserer på slapp av noen av musklene i underfoten.

Med dem kan vi plassere ballen rett under området der smertene forårsaket av plantar fasciitt er konsentrert..

Hvordan gjøre?

• Plasser tennisballen under foten og trykk godt i 10 sekunder..
• Flytt ballen til toppen eller bunnen av foten og gjenta.
• se start på punktene som er nær foten av tærne og flytt ballen litt etter litt til hælen.

Som du kan se, en enkel tennisball kan gjøres til det beste verktøyet for å trene og styrke føttene.

I tilfelle skader, bunions eller corns, kan denne typen aktiviteter føre til lettelse mens problemet blir motvirket med andre behandlinger..

Forsøk å gjøre øvelsene ved å følge hver instruksjon for ikke å gjøre problemet verre..