Lær om disse mentale triksene som hjelper deg å gå ned i vekt.

Psykiske triks kan være en god måte å bedre regulere måltider og mengder på. Derfor anbefaler vi å følge disse tipsene for å gå ned i vekt mens du opprettholder et sunt kosthold..

1. Bruk mindre tallerkener og bredere briller

Når du bruker veldig store plater, serverer du ubevisst større porsjoner. Hjernen din lar seg lett lure av perspektivforandringer, noe som en optisk effekt. Ved å bruke dette til din fordel kan du redusere mengden mat du spiser litt uten å føle deg fratatt..

Derfor har størrelse betydning når det kommer til en rett. Men når jeg først har funnet en rimelig størrelse, oppstår et viktig spørsmål: hva skal jeg legge på denne tallerkenen? Generelt starter vi alltid med å velge kjøtt, kylling eller fisk, det vil si at vi ser protein som hovedpersonen i retten vår..

Her kommer vekttap-trikset fra: hvis vi begynner å tenke på grønnsaker som hovedpersonene, er det sannsynlig at all mat blir sunnere automatisk.

Husk på den annen side at hjernen din er lett å lure og, hvis du spiser noe du vet er søtt, men sukkerfrie - som kostholdssøtstoffer - hjernen din lengter fremdeles etter noe søtt og er mer utsatt for å falle i en sukkerholdig felle senere.

Vi anbefaler å lese: 3 sunne måter å koke kyllingbryst på

2. Tell antall ganger du tygger maten

Du kan begynne å gjøre det andre av disse mentale triksene som et spill som hjelper deg med å smake på maten og spise mer forsiktig.. Tell antall ganger du tygger hver mat, og prøv å øke antallet med hver bit..

På denne måten unngår du overspising og føler deg mer fornøyd. Å spise sakte er også en måte å glede deg over hva som står på tallerkenen din. Det er viktig å fremme en filosofi om respekt for matvarene våre, og en måte å gjøre dette på er ved å nyte dem.

3. Mål mengden før du serverer dem på tallerkenen.

Spise direkte fra emballasjen får oss til å miste kontrollen over matporsjonene, noe som gjør at vi spiser mer av regningen. Det er derfor viktig at du alltid måler hva du serverer og ikke spis direkte fra emballasje.

Husker du trikset til de mindre platene? Du kan gjøre det samme for å lure hjernen din: bruk en mindre spiseskje til å servere deg selv. Så du vil ubevisst føle at du serverer deg selv mye mer enn vanlig..

4. Del store pakker i mindre

Forbruk av en større porsjon får deg til å konsumere mer enn 70% av maten og selvfølgelig mer kalorier. Men små porsjoner kan tilfredsstille oss like mye som store porsjoner..

Den fjerde av de mentale triksene som hjelper deg å gå ned i vekt, er å legg mat i små plastposer eller små containere. Dette vil gi deg følelsen av å spise hele pakken og lure hjernen din.

Del for eksempel posen med nøtter - for eksempel valnøtter, mandler, pistasjnøtter eller peanøtter - i mindre poser.. Når du har lyst på noe salt eller sulten mellom måltidene, må du bare ta en liten pose. Et viktig poeng å huske på: Ikke spis direkte fra en pakke, bare server en del i en beholder..

Les også: Så bør proporsjonene til oppvasken din gå ned i vekt

5. Psykiske triks: Legg den sunneste maten i øyet.

Hjernen vår velger de matvarene vi har mest innen rekkevidde, og hvis vi bruker noen minutter på å tilberede sunne, klare til å spise mat, vil vi bedre styre tiden vår og maten. Det er derfor, legg frukt og grønnsaker innen rekkevidde for øynene og hendene, og skjul all mat som ikke hjelper deg å gå ned i vekt, gjem dem eller hold dem utenfor rekkevidde.

Et viktig poeng: hvis du vil slutte å kjempe mot hjernen din, test viljestyrken din en gang i supermarkedet og ikke kjøp ferdigkokt eller bearbeidet mat. Med alt dette kan du oppnå sunn mat uten å falle i ønsket som vil forhindre deg i å oppnå de forventede resultatene..

Sunn mat og fysisk aktivitet er nøkkelen til å gå ned i vekt.